Nejde len o krátkodobý trend – priamy kontakt s chladom má pre telo aj myseľ benefity, ktoré potvrdzujú odborníci aj samotní otužilci. Chlad dokáže s telom aj psychikou zázraky – a čo je najlepšie, s otužovaním môžete začať hneď, bez vybavenia a bez predchádzajúcich skúseností.
Otužovanie sa v posledných rokoch stalo fenoménom, ktorý valcuje sociálne siete aj podcasty o zdraví a životnom štýle. No nejde len o trend. Chvíle strávené v studenom jazere či ranné sprchy majú preukázateľné účinky na telo aj psychiku. A viete, čo je na tom najlepšie? Začať môžete okamžite, bez špeciálneho vybavenia i bez predchádzajúcich skúseností.
Ešte ste sa na to neodhodlali? Prinášame vám 5 dôvodov, prečo sa oplatí začať už túto zimu. Vstúpte sa s nami do sveta otužovania.
1. Posilníte svoju imunitu prirodzeným spôsobom
Pravidelné vystavovanie sa chladu aktivuje procesy, ktoré stimulujú tvorbu bielych krviniek. Tie zohrávajú kľúčovú úlohu v boji proti vírusom a baktériám.
Najnovší hit v Bratislave je atrakcia, ktorú si všetci zamilujú, Petržalka otvorila bezplatné klzisko a zimnú zónu
Mnohí otužilci potvrdzujú, že počas zimy nebývajú tak často chorí a ani im nie je taká zima — a mnohé vedecké štúdie ich tvrdenia len podporujú.
2. Zlepšíte si náladu a znížite stres
Studená voda spôsobuje prudké uvoľnenie endorfínov a noradrenalínu, čo vedie k okamžitému zlepšeniu nálady.
Psychológovia dokonca hovoria o „prirodzenom antidepresíve“. Prvých pár sekúnd je síce boj, no potom prichádza pocit eufórie, ktorý vydrží ešte dlho.
3. Zvýšite si odolnosť voči chladu aj psychickému tlaku
Otužovanie nie je len o fyzickej sile. Je to aj mentálny tréning. Ak dokážete vkročiť do ľadovej vody, naučíte sa zvládať aj oveľa ťažšie situácie, na ktoré narazíte v každodennom živote.
Mnohí otužilci hovoria, že práve disciplína a rituál studených ponorov im pomáha budovať svoju vnútornú stabilitu a sebakontrolu. A to sa v dnešnej dobe oplatí…
4. Zlepšíte si cirkuláciu a podporíte regeneráciu
Studená voda spôsobí stiahnutie ciev, no po návrate do normálnej teploty sa opäť rozšíria. Tento proces zlepšuje krvný obeh, podporuje regeneráciu svalov a zrýchľuje metabolizmus. Otužovanie je preto výborným doplnkom aj pri tréningu, sedavom zamestnaní či pocite „ťažkých“ nôh.
5. Je to zadarmo, dostupné pre každého a výsledky uvidíte rýchlo
Na rozdiel od mnohých zimných športov nepotrebujete žiadnu výbavu, permanentku ani špeciálne podmienky. Začať môžete ešte dnes – postupne, bezpečne a podľa vlastného tempa.
Vianočná ruža vydrží kvitnúť celé sviatky aj opakovane! Toto musíte urobiť, aby neopadala skôr, ako príde Štedrý deň
Ak máte obavy, vyskúšajte najprv pravidelnú studenú sprchu na 10 až 20 sekúnd. Potom sa môžete vybrať do jazera či nádrže s vodou. Na účinok pritom stačí už 30 sekúnd až 2 minúty v studenej vode, v závislosti od jej teploty.
Postupne môžete čas predĺžiť, no extrémy nie sú potrebné ani odporúčané. Časom už vydržíte dlhšie, no vždy sa riaďte svojimi pocitmi.
Prvé pozitívne účinky pocítite už po niekoľkých dňoch. Táto zima je preto ideálny čas na to, aby ste začali. Bez tlaku, bez extrémov, úplne prirodzene…
Viac vašich tipov a nápadov na články nám posielajte na – redakcia@bratislavaden.sk
