Dlhší zimný výlet na bežkách môže byť nádherným zážitkom – alebo naopak poriadnym utrpením. Často o tom rozhodne jediné: ako sa oblečiete a či dokážete správne pracovať s vrstvami. Oblečenie, rovnako ako pripravené lyže, je kľúčovým faktorom, ktorý určuje, či si niekoľkohodinový pobyt v horách vychutnáte, alebo sa budete trápiť od prvého kilometra.
Najnepríjemnejšie je, keď sa na trati začnete prehrievať.
Príliš teplé vrstvy znižujú voľnosť pohybu, zvyšujú potenie a dehydratáciu, tep ide nahor a energia mizne rýchlejšie, než by ste čakali. Výsledkom je únava a nepohoda. Ale ani opačný extrém – príliš málo tepla – nie je riešením. Chlad okráda telo o silu a postupne Vás vyčerpáva.
Najdôležitejšia zásada pritom znie jednoducho:
na začiatku by ste sa mali cítiť ľahko podchladení, nie príjemne zababušení. Po pár minútach pohybu sa totiž vaše telo prirodzene zahreje.
Obliekajte sa ako „cibuľa“ – a myslite dopredu
Pri štarte býva často zima, no nenechajte sa tým zmiasť. Predstavte si, ako sa budete cítiť o dvadsať minút, keď sa rozohrejete v stúpaní. To, čo sa pri čakaní javí ako príjemná teplota, bude po rozjazde príliš veľa.
Ak čakáte dlhšie, pomôže stará mikina alebo igelitový vak s otvormi na ruky a hlavu. Na začiatku vás zahreje, ale pred samotným pohybom ju jednoducho odhodíte.
Prvá vrstva: merino alebo syntetika?
Základom funkčného oblečenia je prvá vrstva. Tá rozhoduje o tom, či budete v suchu a či vaša teplota zostane stabilná.
Kedy siahnuť po merine:
- ak patríte medzi zimomravých ľud
- ak idete vo voľnejšom tempe,
- keď čakajú výrazne mínusové teploty
Kedy je lepšia syntetika:
- ak sa rýchlo prehrievate
- ak plánujete svižné tempo
- ak nechcete, aby tričko nasalo pot
Tričko by malo byť dlhšie, aby krylo kríže pri odpichoch. A úplné pravidlo č. 1:
bavlnené tričko nechajte doma – na bežkách nefunguje, pretože drží vlhkosť.
Druhá vrstva: miesto, kde sa rozhoduje o pohode
Pri druhej vrstve sa láme to, či si výlet užijete, alebo odtrpíte.
- Syntetická prvá vrstva + ľahko zateplená druhá vrstva je ideál pre tých, čo nechcú prechladnúť v úvode.
- Merino tričko + softshellová bunda stačí aktívnejším športovcom.
Výborným doplnkom je vesta – tenká, vetruodolná, priedušná. Udrží teplo v strede tela, neobmedzí pohyb rúk a umožní jednoduchú reguláciu teploty. Ideálne je mať vrstvy, ktoré môžete rýchlo rozopnúť počas jazdy.
Bežkárske nohavice: prečo ženám chladnú stehná
Pri nohaviciach sa šetriť neoplatí. Kvalitné bežkárske nohavice majú:
- vpredu vetruodolný materiál
- vzadu pružnú priedušnú časť
- ideálne vyšší pás pre teplé kríže
Zaujímavosť: ženy mávajú chladnejšie stehná a zadok, pretože tuk sa prekrvuje menej než svaly. Nie je to problém, len fyziológia.
Vyhnite sa obyčajným športovým legínam – na bežky sú nefunkčné. Ak ste extra zimomraví, postačia ľahké syntetické pumpky po kolená v kombinácii s vysokými ponožkami.
Kombinéza nie je pre každého
Závodné elastické kombinézy fungujú skvelo, ale len pre tých, ktorí sa neustále hýbu.
Pod kombinézu sa nosí tenká prvá vrstva, no pokiaľ zastavíte, studený vietor sa dostane k telu rýchlejšie a môžete rýchlo prechladnúť.
Nezabúdajte na ruky, hlavu a krk – práve detaily vedia pokaziť výlet
Vybrať správnu hrúbku rukavíc je často najväčšia alchýmia. Ak máte citlivé prsty, vyhnite sa príliš „závodným“ tenkým rukaviciam.
Rukavice 2 v 1 sú perfektné. Sú to prstové rukavice, cez ktoré prehodíte ľahký softshellový prekryt, ktorý ich v zjazdoch zmení na palčiaky.
Ak je veľká zima, pomôžu:
- ľahké palčiaky
- chemické ohrievacie vankúšiky (vkladajú sa na vrchnú stranu ruky)
Čo s hlavou?
Najlepšie funguje kombinácia:
- tenkej funkčnej čiapky
- širokej funkčnej čelenky
Podľa toho, ako sa zahrievate, si jednu z nich zložíte.
Vyhnite sa hrubým čiapkam s brmbolcom – prehrievajú hlavu a nasiaknuté snehom sú ťažké.
Nákrčník je malý zázrak:
- chráni krk pred studeným vetrom
- v snežení zabraňuje padaniu vločiek do goliera
- dá sa potiahnuť cez hlavu ako kukla
Ľadvinka – malá, ale neuveriteľne praktická
Či idete na dlhý výlet, alebo rýchly tréning, ľadvinka je veľmi užitočná. Zmestíte do nej:
- energetický gél alebo tyčinku
- náhradné rukavice či čelenku
- mobil
- kapesníky
- ľahkú vrstvu na prezlečenie
Ak preferujete batoh, voľte ultralight model s popruhmi cez hrudník a pás, aby počas pohybu neskákal.
Ochrana očí je dôležitejšia, než sa zdá
Pri silnom snežení pichajú vločky do očí, zjazdy sú nepríjemné a jazda s privretými očami je nebezpečná. Preto majte so sebou:
- slnečné okuliare
- alebo ochranný štít proti snehu
Bežkárske vychytávky, ktoré sa oplatí mať
- Rukavice 2 v 1 – ochrana prstov v zjazdoch.
- Zahriavacie vankúšiky – ideálne pre zimomravých bežkárov.
- Čelenka pod čiapkou – jednoduchá regulácia tepla.
- Nákrčník – ochrana krku, tváre aj hlavy.
- Ľadvinka so „železnou zásobou“ – priestor na najdôležitejšie veci.
- Štít proti snehu – výborný do hustého sneženia.
