Ranná káva je pre mnohých doslova štartérom dňa. Je to rituál, ktorý pomáha prebudiť myseľ aj telo. Odborníci však upozorňujú, že kofeín nie je to prvé, čo organizmus ráno skutočne potrebuje. Po niekoľkých hodinách spánku je telo prirodzene mierne dehydrované, a práve doplnenie tekutín mu prospieva najviac.
Jednoduchý pohár vlažnej vody ráno síce nedokáže nahradiť chuť a pôžitok z kávy, ale môže prispieť k lepšiemu rannému štartu – a to spôsobom, ktorý je podložený vedeckými poznatkami.
Môže to byť aj inšpirácia: video o pití vody nalačno
V pôvodnom článku bolo uvedené video, ktoré sa venuje pitiu vody ráno nalačno. Takéto videá môžu byť pre mnohých motiváciou začať deň zdravším spôsobom. Treba však brať do úvahy, že ich obsah nebýva vždy založený výlučne na vedeckých štúdiách a môže obsahovať aj tvrdenia, ktoré nie sú odborníkmi potvrdené.
Prečo má voda po prebudení zmysel
1. Dopĺňa tekutiny po noci
Počas spánku telo stráca určité množstvo vody dýchaním a potením. Výsledkom môže byť suchosť v ústach, mierna únava alebo pocit „pomalého rozbehu“. Doplnenie tekutín je preto pre organizmus prirodzenou prioritou.
2. Podporí činnosť krvi a trávenia
Voda pomáha udržiavať optimálny objem krvi a tým aj správne okysličovanie buniek. Zároveň jemne prebudí tráviaci systém, ktorý bol počas noci v „úspornom režime“. Vlažná voda nezaťažuje žalúdok a väčšine ľudí je príjemnejšia než veľmi studená.
3. Môže krátkodobo zvýšiť energetický výdaj
Niektoré štúdie naznačujú, že vypitie približne pol litra vody môže krátkodobo zvýšiť metabolický výdaj o 20–30 % počas asi pol hodiny. Ide však o dočasný efekt, ktorý nie je dramatický a nevedie sám o sebe k výraznej zmene hmotnosti. Dôležité je, že tento účinok súvisí s hydratáciou ako takou, nie s detoxikáciou či inými populárnymi tvrdeniami.
Káva nie je nepriateľ – len by nemala prísť ako prvá
Kofeín má stimulačný účinok, ktorý mnohým vyhovuje, ale káva má aj mierne dehydratačný efekt. Ak si ju dáte hneď po prebudení, telo ešte nestihne doplniť tekutiny, ktoré mu chýbajú. Nie je to škodlivé, no z dlhodobého hľadiska je šetrnejšie dopriať si najskôr vodu a kávu až o chvíľu.
Ako môže vyzerať jednoduchý ranný rituál
- vypite väčší pohár vlažnej vody hneď po prebudení
- kávu si dajte približne po 15–30 minútach
- ak vám čistá voda nechutí, môžete pridať kúsok citrónu – pre chuť, nie „detox“
Neexistuje žiadny vedecký dôkaz, že by teplá voda „čistila“ organizmus od toxínov. Za odstránenie škodlivín sú zodpovedné predovšetkým obličky a pečeň a ich činnosť nezávisí od teploty vody, ktorú pijeme.
Ako často to treba robiť?
Nie je potrebné dodržiavať tento zvyk každý deň. Ak si vodu doprajete väčšinu rán, telu to úplne postačí. Ide skôr o jednoduchý spôsob, ako dať organizmu to, čo prirodzene potrebuje po noci – hydratáciu.
Zhrnutie: skutočne overené benefity
Pohár vody ráno môže:
- pomôcť doplniť tekutiny po noci
- podporiť krvný obeh a trávenie
- zlepšiť pocit bdelosti bez prudkého kofeínového nárazu
- krátkodobo zvýšiť energetický výdaj
Nemôže:
- nahradiť kávu tým, ktorí ju pijú kvôli chuti či povzbudeniu
- spôsobiť výrazné chudnutie
- detoxikovať organizmus v pravom zmysle slova
Pitie vlažnej vody po prebudení tak nie je zázračné, no ide o jednoduchý, bezpečný a logický zvyk, ktorý môže mnohým ľuďom spríjemniť začiatok dňa.
