Otužovanie si za posledné roky získalo veľkú popularitu. Mnohí ľudia ho skúšajú kvôli zdraviu, lepšej nálade alebo zvedavosti. Hoci predstava ľadovej sprchy môže pôsobiť odstrašujúco, správne a postupné otužovanie môže telu priniesť viacero overených benefitov. Rovnako však platí, že nie je vhodné pre každého a má jasné pravidlá bezpečnosti.
Overené účinky otužovania
1. Telo sa lepšie vyrovnáva s chladom
Najistejším, vedecky potvrdeným účinkom otužovania je to, že telo si postupne zvyká na chlad. Reakcia organizmu sa stáva miernejšou a človek sa neskôr menej trasie alebo nepociťuje taký šok ako na začiatku.
2. Môže prispieť k lepšej nálade
Krátke vystavenie chladu vyvoláva uvoľnenie hormónov ako adrenalín a noradrenalín. Mnohí ľudia preto po studenej sprche pociťujú dočasné zlepšenie nálady a viac energie. Tieto účinky sú dobre známe, no ide o krátkodobý efekt.
3. Krátkodobé pôsobenie chladu môže zmierniť bolestivosť svalov
Športovci už dlhé roky používajú studené kúpele alebo ľadovanie na tlmenie bolestivosti po fyzickej záťaži. Otužovanie môže podobným spôsobom pomôcť aj rekreačným športovcom – znížením zápalovej reakcie bez výrazných rizík.
4. Zlepšenie prekrvenia kože
Po kontakte s chladom sa cievy stiahnu a po zahriatí rýchlo rozšíria. Tento proces podporuje prekrvenie pokožky a môže jej krátkodobo dodať svieži vzhľad. Nejde však o kozmetický efekt s dlhodobým účinkom.
Benefity, ktoré sa často uvádzajú, ale zatiaľ nie sú dostatočne preukázané
V médiách sa často objavujú tvrdenia o zázračných účinkoch otužovania. Tu je pravdivé vysvetlenie:
❗ Imunita
Niektoré štúdie naznačujú, že otužovanie môže mierne znížiť výskyt bežných ochorení, ale dôkazy sú zatiaľ obmedzené a efekt sa líši medzi jednotlivcami. Zaručené posilnenie imunity nie je vedecky potvrdené.
❗ Zníženie stresu a prevencia depresie
Aj keď sa často uvádza, že otužovanie môže pomáhať pri duševnom zdraví, ide zatiaľ len o hypotézy a individuálne skúsenosti. Vedecké dôkazy o účinnosti na depresiu či úzkosť nie sú dostatočné.
❗ Chudnutie a aktivácia hnedého tuku
Chlad dokáže aktivovať hnedý tuk, ktorý produkuje teplo, no jeho vplyv na chudnutie je veľmi malý. Ide o doplnkový efekt, nie spôsob, ako výrazne schudnúť.
Ako začať s otužovaním bezpečne?
Pre úplných začiatočníkov je najlepším spôsobom studená sprcha doma. Je to bezpečnejšie, kontrolované a môžete prestať kedykoľvek.
- Začnite teplou sprchou.
- Postupne znižujte teplotu vody na vlažnú.
- Vydržte 10–15 sekúnd.
- Až keď vám to nebude robiť problém, skúste na pár sekúnd úplne studenú vodu.
- Dĺžku pobytu v chlade predlžujte veľmi pomaly.
Nie je potrebné ponárať sa do jazera alebo do ľadového suda – pre zdravie to neprináša žiadny dodatočný benefit.
Kto by sa otužovaniu mal vyhnúť?
Otužovanie nie je vhodné pre každého a niektorým ľuďom môže uškodiť.
Konzultácia s lekárom je potrebná najmä pre tých, ktorí majú:
- ochorenia srdca alebo ciev
- vysoký krvný tlak
- poruchy štítnej žľazy
- Raynaudov syndróm
- ťažké chronické ochorenia
Starší ľudia alebo osoby so slabšou fyzickou kondíciou by mali začínať mimoriadne pomaly.
Záver
Otužovanie môže byť zdravým doplnkom životného štýlu – ak sa robí opatrne, pravidelne a bez preháňania. Má overené benefity, najmä v oblasti adaptácie na chlad, krátkodobej regenerácie a zlepšenia nálady.
Nie je však všeliekom na imunitu, depresiu ani obezitu. Reálny prínos závisí od individuálnej reakcie organizmu.
