Mobilný telefón sa stal naším najvernejším spoločníkom – máme ho pri sebe celý deň a často aj celú noc. Mnohí z nás ho odkladajú na nočný stolík, aby sme mali budík po ruke, alebo dokonca zaspávajú s telefónom v ruke, zatiaľ čo ešte naposledy prechádzajú sociálne siete. Možno si myslíte, že na tom nič nie je. No v skutočnosti si týmto zdanlivo nevinným zvykom môžete dlhodobo škodiť – nielen psychicky, ale aj fyzicky.
1. Mobil pred spaním narúša prirodzený spánkový rytmus
Nie je tajomstvom, že svetlo z obrazoviek mobilov, tabletov či notebookov má výrazný vplyv na náš spánok. Takzvané modré svetlo totiž ovplyvňuje mozog tak, že mu „nahovára“, že je deň – aj keď je vonku tma. Výsledkom je znížená tvorba melatonínu, hormónu zodpovedného za zaspávanie a regeneráciu tela počas noci.
Ak si teda večer ešte prezeráte správy, reagujete na e-maily či sledujete videá, môžete očakávať, že sa budete prevaľovať v posteli dlhšie, než by ste chceli. Ráno sa potom prebúdzate unavení, podráždení a bez energie – aj napriek tomu, že ste spali „dosť hodín“.
Rada odborníkov: Odložte mobil aspoň hodinu pred spaním, zapnite si nočný režim s teplejším odtieňom svetla a ak je to možné, nechajte telefón mimo spálne.
2. Riziko prehrievania a požiaru nie je len mýtus
Možno ste to už počuli a zdalo sa vám to prehnané, no prípady, keď sa mobil prehreje a začne horieť, sa skutočne stávajú. Zvlášť nebezpečné je, keď si ho ľudia ukladajú pod vankúš alebo pod prikrývku, aby mali „pokoj“ pred notifikáciami či svetlom displeja.
Batéria v mobile počas nabíjania produkuje teplo, ktoré sa pod látkou nemá kam odvádzať. Ak sa k tomu pridá lacná alebo poškodená nabíjačka, vzniká reálne riziko prehriatia či dokonca vzplanutia. V minulosti médiá informovali napríklad o prípade tínedžerky z Texasu, ktorej sa počas spánku vznietil mobil pod vankúšom. Našťastie si požiar všimla včas.
Bezpečnostný tip: Mobil nikdy nenabíjajte na posteli. Položte ho na tvrdý, nehorľavý povrch a nenechávajte ho prikrytý textíliami.
3. Rádiofrekvenčné žiarenie – tichý spoločník, o ktorom sa stále diskutuje
Ďalším dôvodom, prečo by mobil nemal byť v blízkosti vašej hlavy počas spánku, je rádiofrekvenčné žiarenie. Aj keď vedecké dôkazy o jeho škodlivosti nie sú jednoznačné, výskumy dlhodobo skúmajú, či dlhodobé vystavenie tomuto typu žiarenia nemôže negatívne vplývať na nervový systém, mozog či spánkové procesy.
Podľa americkej FDA síce mobily vyžarujú len nízku úroveň neionizujúceho žiarenia, no ak máte telefón niekoľko centimetrov od hlavy celé hodiny každú noc, vystavujete sa zbytočne aj tejto malej záťaži.
Rada pre opatrných: Ak potrebujete mať mobil pri sebe kvôli budíku, umiestnite ho aspoň 1,5 až 2 metre od postele.
4. Neustále upozornenia a vibrácie rušia psychiku
Aj keď si myslíte, že ste si zvykli, každé „pípnutie“ či krátka vibrácia váš mozog podvedome registruje. Telo vtedy uvoľňuje stresové hormóny, ktoré vás môžu opakovane prebúdzať alebo narúšať hlboké fázy spánku.
Aj tiché svetielko displeja dokáže aktivovať mozog, ktorý potom neodpočíva naplno. Dlhodobo to môže viesť k únave, problémom s koncentráciou, zhoršenej nálade a dokonca aj k poruchám spánku.
Riešenie: Pred spaním zapnite režim „Nerušiť“ alebo vypnite všetky notifikácie. Vaše telo aj myseľ sa vám poďakujú.
5. Digitálny detox vám zlepší život aj mimo spálne
Skúste si z toho urobiť rituál: každú noc nechajte telefón mimo izby a namiesto neho si vezmite do ruky knihu alebo si pustite tichú relaxačnú hudbu. Po niekoľkých dňoch zistíte, že zaspávate rýchlejšie, spánok je hlbší a ráno sa prebúdzate s ľahkosťou.
Mnohí ľudia, ktorí si vytvorili večerný digitálny odstup, hovoria, že sa im zlepšila nálada, znížila úzkosť a majú viac energie počas dňa. A ako bonus – ráno sa už netopíte v záplave notifikácií hneď po otvorení očí.
Zhrnutie: čo robiť, aby ste spali pokojnejšie
- Hodinu pred spaním sa vyhnite používaniu mobilu.
- Telefón nenabíjajte na posteli ani pod vankúšom.
- Počas noci ho nechajte aspoň 1,5 metra od seba.
- Zapnite si nočný režim alebo režim nerušiť.
- Nahraďte večerné scrollovanie čítaním, meditáciou alebo tichým rozhovorom.
Keď sa zbavíte zvyku spať s mobilom pri hlave, možno si to hneď nevšimnete. No už po pár nociach spoznáte rozdiel – budete zaspávať rýchlejšie, spať hlbšie a prebúdzať sa s pocitom skutočného oddychu. A to všetko len vďaka malej zmene, ktorá stojí za to.
