Mnoho ľudí si večer ľahne do postele a mobilný telefón majú takmer na dosah ruky. Často je to preto, že na ňom máme nastavený ranný budík, sledujeme správy až do poslednej minúty alebo jednoducho chceme mať istotu, že nezmeškáme žiadne upozornenie zo sociálnych sietí. Je to pohodlné, ale zároveň veľmi zradné. Ak si mobil kladiete k hlave aj vy, možno si ani neuvedomujete, že týmto malým zvykom škodíte svojmu zdraviu aj spánku.
Mobil pred spaním narúša prirodzený spánkový rytmus
Pravdepodobne to poznáte: ešte predtým, než zaspíte, rýchlo skontrolujete e-maily, prebehnete sociálne siete alebo si pozriete pár videí. Displej však vyžaruje modré svetlo, ktoré má zásadný vplyv na to, ako kvalitne budete spať.
Modré svetlo pôsobí na mozog tak, že znižuje tvorbu melatonínu – hormónu, ktorý riadi váš spánkový cyklus. Telo tak dostáva falošnú informáciu, že je stále deň a je čas byť aktívny. Keď potom konečne zaspíte, ráno sa často prebúdzate unavení, malátni a s pocitom, akoby vás spánok vôbec neosviežil.
Ako tento problém zmierniť? Odborníci odporúčajú odložiť telefón aspoň hodinu pred spaním a dopriať mozgu čas, aby prepol do „nočného režimu“. Veľmi pomáha aj to, keď mobil počas noci nie je v rovnakej miestnosti – neprovokuje vás k “rýchlej kontrole” a nevyžaruje svetlo z notifikácií.
Mobil pri vankúši predstavuje aj riziko požiaru
Hoci to znie prehnane, prípady prehrievajúcej sa batérie počas spánku sa naozaj stali. Typickým príkladom je incident z amerického štátu Texas. Išlo o bežný večer, tínedžerka si položila telefón Samsung Galaxy S4 pod vankúš, aby ho mala na dosah. Počas noci sa však zariadenie prehrialo natoľko, že batéria začala tlieť a prehorila cez prestieradlo aj matrac. Dievča malo šťastie – všimlo si dym včas, a tak nedošlo k žiadnej tragédii.
Moderné telefóny sú síce bezpečné, no ak sú prekryté, bez vetrania alebo sa nabíjajú pod perinou, riziko sa zvyšuje. Spánok s mobilom pod hlavou preto nestojí za to.
Rádiofrekvenčné žiarenie: mýtus alebo skutočný problém?
Jedným z najčastejších argumentov proti spaniu s mobilom pri hlave je obava z rádiofrekvenčného žiarenia. Mnohí ľudia sú presvedčení, že toto žiarenie spôsobuje bolesti hlavy alebo dokonca rakovinu.
Realita je však trochu iná. Zatiaľ neexistujú vedecké dôkazy, ktoré by jednoznačne potvrdili priamu súvislosť medzi mobilným telefónom a vznikom rakoviny. Americký Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) uvádza, že telefóny emitujú len nízku úroveň neionizujúceho žiarenia, ktoré nedokáže poškodiť DNA.
Jediným potvrdeným vedľajším účinkom je zahrievanie prístroja počas používania. Napriek tomu odborníci odporúčajú mať mobil od hlavy ďalej – nie preto, že by bol vyslovene nebezpečný, ale jednoducho z pohľadu preventívneho prístupu a spomínaného vplyvu na spánok.
Ako zlepšiť spánok a pritom mať mobil stále po ruke?
Ak potrebujete telefón používať ako budík, nemusíte sa ho vzdať. Stačí, ak ho budete mať počas noci vo väčšej vzdialenosti. Ideálne je aspoň 1,5 metra od hlavy – teda napríklad na komode oproti posteli.
Tento jednoduchý krok má viac výhod, než sa môže zdať:
- ráno vás budík zobudí, no nebudete ho môcť vypnúť bez toho, aby ste vstali,
- eliminuje sa nutkanie počas noci pozerať na displej,
- vaše telo nebude vystavené svetlu ani prehrievaniu telefónu,
- spánok sa stane plynulejším a hlbším.
Najdôležitejšie je naučiť sa vnímať spálňu ako miesto na odpočinok, nie ako „predĺženú ruku“ internetu.
Prečo sa oplatí prestať spať s mobilom pri hlave?
Možno si poviete, že rozdiel bude minimálny, no veľa ľudí po pár nociach zistí, že zaspávajú rýchlejšie, počas noci sa menej budia a ráno sa cítia omnoho sviežejší.
Zvyk odkladať mobil ďalej od postele je paradoxne jedným z najjednoduchších a zároveň najúčinnějších krokov, ktoré môžete urobiť pre kvalitnejší spánok.
