Poznáte to – celý deň sa tešíte na oddych, no keď si večer ľahnete, oči odmietajú privrieť. Za oknom sa rozlieva silné mesačné svetlo a zdá sa, akoby vám svietilo priamo do spálne. Počítanie ovečiek nepomáha, teplé mlieko tiež nie. Vinníkom býva často práve superspln – moment, keď Mesiac svieti jasnejšie než inokedy.
Dá sa počas takejto noci spať rovnako dobre ako inokedy? Odpoveď hľadala aj veda – a výsledky sú zaujímavé.
Praktické video: rýchly návod na dýchanie 4–7–8
Čo hovoria výskumy?
Niekoľko nezávislých štúdií potvrdilo, že počas splnu sa spánok u niektorých ľudí mierne zhoršuje.
Ukázalo sa, že ľudia v týchto dňoch zaspávajú o pár minút neskôr, spia o 20 až 30 minút kratšie a mávajú menej hlbokého spánku.
Vedci sa domnievajú, že hlavným dôvodom je znížená tvorba melatonínu – hormónu, ktorý pomáha telu prepnúť do nočného režimu. Jasné mesačné svetlo, ktoré preniká cez okná, totiž dokáže melatonín dočasne potlačiť.
Superspln: viac svetla, ale len mierny rozdiel
Superspln je fáza, keď je Mesiac v splne a zároveň najbližšie k Zemi. Vyzerá väčší a svieti asi o 30 % jasnejšie.
Rozdiel v jase síce pôsobí výrazne, no v praxi ide o zmenu, ktorú väčšina ľudí v úplne tmavej miestnosti ani nezaregistruje.
Citlivejšie osoby však môžu vnímať, že ťažšie zaspávajú, častejšie sa prebúdzajú alebo majú plytší spánok. Často za to môže aj samotné očakávanie – keď vieme, že je spln, nevedome sa sústredíme na to, že „asi nezaspíme“. To stačí na to, aby telo reagovalo miernym napätím.
Mýty, ktoré sa nepotvrdili
Mnohé tvrdenia o Mesiaci nemajú s faktami nič spoločné.
- Mesiac nevysiela elektromagnetické vlny, ktoré by ovplyvňovali ľudské telo.
- Neexistuje dôkaz, že by mal „energetický“ alebo mystický vplyv na spánok.
- Teória, že sa počas splnu zvyšuje stresový hormón kortizol, sa zatiaľ nepotvrdila.
To znamená, že ak máte problémy so spánkom počas splnu, nejde o magickú silu, ale skôr o svetlo, stres alebo nevyhovujúce spánkové návyky.
Ako spať lepšie počas supersplnu?
Aj keď Mesiac žiari naplno, existuje viacero jednoduchých spôsobov, ako svojmu telu dopriať pokojný spánok:
1. Zatemnite spálňu
Použite závesy, rolety alebo masku na oči. Tma podporuje prirodzenú tvorbu melatonínu a zlepšuje kvalitu spánku.
2. Obmedzte svetlo z obrazoviek
Modré svetlo z telefónov, televízie či počítača potláča melatonín podobne ako svetlo Mesiaca. Vypnite elektroniku aspoň hodinu pred spaním, alebo zapnite nočný režim.
3. Dýchacia technika 4–7–8
Nadýchnite sa nosom na 4 sekundy, zadržte dych na 7 sekúnd a vydýchnite ústami počas 8 sekúnd. Táto metóda spomaľuje tep, uvoľňuje telo a pomáha rýchlejšie zaspať.
4. Večerný rituál
Každý večer robte tie isté pokojné činnosti – napríklad krátku sprchu, čaj z medovky alebo pár stránok knihy. Telo si tak vytvorí jasný signál, že sa blíži čas spánku.
5. Krátka relaxácia
Ľahnite si na chrbát, zhlboka dýchajte a postupne uvoľňujte svaly od nôh až po tvár. Táto technika sa používa aj v terapii nespavosti a pomáha odstrániť napätie, ktoré bráni zaspať.
Záver: superspln nie je nepriateľ spánku
Superspln môže spánok mierne ovplyvniť, najmä u citlivejších ľudí, ale nejde o nič nebezpečné ani nevysvetliteľné.
Najväčším problémom býva svetlo, stres a nesprávna spánková hygiena – nie samotný Mesiac.
Ak si zabezpečíte tmu, pravidelný režim a pokojné prostredie, vyspíte sa dobre aj počas najžiarivejšej noci v roku.Mesiac možno ovplyvňuje more, ale váš spánok máte pevne vo vlastných rukách.
