Čistenie zubov je rutinná činnosť, ktorú robíme takmer automaticky. Napriek tomu odborníci upozorňujú, že mnohí z nás si zuby síce čistia pravidelne, no nie správne. Aj keď väčšina dospelých si kefku vezme do ruky aspoň raz denne, účinnú techniku ovláda len menšia časť populácie. A ešte slabšie výsledky máme pri starostlivosti o medzizubné priestory, ktoré sú pre vznik kazov najkritickejšie.
Podľa odborných odporúčaní je pre zdravie ústnej dutiny rozhodujúce mechanické odstránenie povlaku. To znamená čistenie zubnou kefkou – manuálnou alebo elektrickou – a doplnenie starostlivosti o priestor medzi zubami. Práve v medzizubí sa totiž usádza najviac povlaku, ktorý môže viesť k zápalu ďasien aj k vzniku kazov.
Po kyslom jedle počkajte aspoň 20–30 minút
Zuby by sme si mali čistiť minimálne dvakrát denne, ideálne ráno a večer. Po konzumácii kyslých potravín a nápojov však treba byť opatrní.
Kyseliny znižujú pH v ústach a dočasne oslabujú sklovinu. Ak by sme ju v tejto chvíli začali mechanicky drhnúť kefkou, mohli by sme ju poškodiť. Z tohto dôvodu odborníci odporúčajú po kyslom jedle:
- ústa vypláchnuť čistou vodou
- počkať približne 20 až 30 minút, kým sa prostredie v ústach stabilizuje
Až potom má zmysel siahnuť po zubnej kefke.
Menej tlaku, viac jemnosti
Najčastejšou chybou pri čistení je nadmerný tlak. Mnohí máme pocit, že „silnejšie“ znamená „lepšie“, no pri zuboch to tak neplatí. Hlboké drhnutie môže viesť k:
- poškodeniu skloviny
- odhaľovaniu krčkov zubov
- citlivosti
- ustupovaniu ďasna
Odborné spoločnosti sa zhodujú, že bezpečné a účinné je používanie mäkkej kefky a jemných, kontrolovaných pohybov. Neexistuje jedna dokázaná univerzálne najlepšia technika, no malé krúživé pohyby v mieste, kde sa stretáva zub a ďasno, patria medzi najviac odporúčané.
Zubná kefka: manuálna alebo elektrická?
Obe možnosti – manuálna aj elektrická kefka – dokážu pri správnom používaní zuby vyčistiť účinne. Výskumy však ukazujú, že elektrická kefka, najmä rotačno-oscilujúca, zvyčajne odstráni viac povlaku než manuálna.
Manuálna kefka by mala mať:
- mäkké štetiny
- menšiu hlavicu pre ľahší prístup do zadných úsekov
Elektrická kefka je výhodná pre:
- deti
- seniorov
- ľudí s horšou jemnou motorikou
Bez ohľadu na typ kefky platí jedno pravidlo: meniť ju treba každé 2–3 mesiace, alebo skôr, ak sú štetiny viditeľne opotrebované.
Medzizubné priestory: miesto, kde vzniká najviac kazov
Medzi zubami sa hromadí povlak najrýchlejšie, pretože sa sem bežná kefka nedostane. Svetové dentálne organizácie dlhodobo zdôrazňujú, že medzizubné čistenie je nevyhnutné.
Najdôležitejšie fakty:
- Medzizubné kefky sú podľa štúdií najúčinnejšie pri väčších priestoroch medzi zubami.
- Zubná niť je vhodná tam, kde sa medzizubná kefka nezmestí.
- Tieto pomôcky sa nedajú nahradiť bežnou kefkou – každá z nich rieši iný problém.
Aj keď výskumy nepreukázali priamy vplyv medzizubného čistenia na zníženie rizika infarktu, je preukázané, že znižuje zápal ďasien. A práve zápal je faktor, ktorý môže mať dôsledky pre celkové zdravie.
Prehliadky a dentálna hygiena: prevencia, ktorá šetrí peniaze aj bolesť
Pravidelné prehliadky u zubného lekára a profesionálna dentálna hygiena sú jednou z najúčinnejších foriem prevencie. Domáce čistenie nedokáže odstrániť všetok povlak ani zubný kameň, preto je profesionálne čistenie dôležitým doplnkom.
Odborníci odporúčajú:
- čistiť zuby dvakrát denne fluoridovou pastou
- používať mäkkú kefku a jemný tlak
- denne čistiť medzizubné priestory
- absolvovať preventívne prehliadky a dentálnu hygienu v odporúčaných intervaloch
Kto tieto odporúčania dodržiava, znižuje riziko vzniku kazov aj zápalov a zároveň si udržiava zdravé ďasná na dlhé roky.
Malá zmena, veľký rozdiel
Keď si budete dnes večer čistiť zuby, skúste sa sústrediť na tlak, akým pritláčate kefku k zubom. Ak vidíte, že sa štetiny ohýbajú do strán, stačí zjemniť pohyby. Takáto drobná úprava môže mať veľký vplyv na zdravie vašich ďasien.
A ak ste ešte nezačali s medzizubným čistením, možno je práve dnes ideálny čas urobiť prvý krok.
