Váš vankúš vám môže každú noc potajomky kaziť spánok. Veda vysvetľuje, ako si vybrať ten správny

Vankúš je bežnou súčasťou spálne, no jeho význam pre kvalitu spánku býva často prehliadaný. Súčasné poznatky zo spánkovej medicíny, fyzioterapie a ortopédie ukazujú, že vhodne zvolený vankúš môže podporiť správnu polohu krku a chrbtice počas spánku. Zároveň však platí, že vankúš nie je samostatným riešením spánkových ťažkostí, ale len jedným z viacerých faktorov, ktoré spánok ovplyvňujú.

Cieľom tohto článku je zhrnúť iba vedecky podložené fakty, bez zveličovania, marketingových skratiek a zavádzajúcich sľubov.

Poloha krku a chrbtice počas spánku

Z medicínskeho hľadiska je dôležité, aby bola krčná chrbtica počas spánku v neutrálnej polohe, teda bez výrazného predklonu, záklonu alebo vytočenia do strany. Ak je krk dlhodobo v neprirodzenej polohe, môže to viesť k zvýšenému svalovému napätiu, rannému stuhnutiu alebo bolestiam hlavy.

Výskumy z oblasti fyzioterapie potvrdzujú, že:

• príliš vysoký alebo tvrdý vankúš môže spôsobiť nadmerný ohyb krku dopredu
• príliš nízky alebo mäkký vankúš môže viesť k poklesu hlavy dozadu alebo do strany

Fyzioterapeut zdôrazňuje, že úlohou vankúša nie je „naprávať chrbticu“, ale udržiavať ju v polohe, ktorá minimalizuje mechanické zaťaženie svalov, kĺbov a väzív počas dlhého obdobia nehybnosti.

Vankúš a kvalita spánku

Niektoré odborné štúdie naznačujú súvislosť medzi subjektívnym pohodlím vankúša a tým, ako ľudia hodnotia kvalitu svojho spánku. Ide však o nepriamy vplyv – nepohodlný vankúš môže viesť k častejšiemu prehadzovaniu sa, povrchnejšiemu spánku alebo skoršiemu prebúdzaniu.

Spánková vedkyňa upozorňuje, že fyzické pohodlie je jedným zo signálov, ktoré mozog vyhodnocuje pred zaspávaním ako pocit bezpečia. To môže uľahčiť zaspávanie, no samo o sebe nezaručuje hlboký ani neprerušovaný spánok.

Treba zdôrazniť, že kvalitu spánku ovplyvňuje celý rad ďalších faktorov:

• psychická záťaž a stres
• svetlo, hluk a teplota v miestnosti
• denný režim a zdravotný stav
• kvalita matraca

Výmena vankúša preto nemusí automaticky viesť k zlepšeniu spánku u každého človeka.

Dýchanie, chrápanie a vankúš

Poloha hlavy a krku počas spánku môže ovplyvniť priechodnosť horných dýchacích ciest. Pri výraznom predklone alebo záklone krku môže dôjsť k ich čiastočnému zúženiu, čo môže zhoršiť chrápanie.

Lekár špecializujúci sa na spánkovú medicínu Raj Dasgupta uvádza, že u niektorých ľudí môže vhodná poloha hlavy:

• mierne znížiť intenzitu chrápania
• zlepšiť komfort pri miernych formách spánkovej apnoe

Zároveň však platí:

• vankúš nelieči spánkovú apnoe, najmä nie stredne ťažké a ťažké formy
• pri podozrení na poruchy dýchania počas spánku je nevyhnutné lekárske vyšetrenie a odborná liečba

Vplyv spánku na fungovanie počas dňa

Kvalitný a neprerušovaný spánok je nevyhnutný pre pamäť, koncentráciu, náladu aj imunitné funkcie. Ak je spánok dlhodobo narušovaný bolesťou alebo fyzickým diskomfortom, môže sa to prejaviť únavou, zníženou pozornosťou či podráždenosťou.

Nesprávne postavenie krku  môže počas spánku prispievať k:

• chronickému svalovému napäti
• bolestiam krčnej chrbtice,
• zhoršenému držaniu tela

Neznamená to však, že samotný vankúš rozhoduje o dennom výkone – ide vždy o kombináciu viacerých telesných a psychických faktorov.

Ako vyberať vankúš podľa medicínskych odporúčaní

Odborníci sa zhodujú, že neexistuje jeden univerzálny vankúš vhodný pre všetkých. Pri výbere zohráva úlohu najmä:

Spánková poloha

• Spánok na boku – zvyčajne je vhodný vyšší vankúš, ktorý vyplní priestor medzi ramenom a hlavou.
• Spánok na chrbte – väčšine ľudí vyhovuje stredne vysoký vankúš.
• Spánok na bruchu – odporúča sa veľmi nízky alebo mäkký vankúš, prípadne žiadny.

Na tieto zásady upozorňuje aj spánková vedkyňa.

Materiál a tuhosť

Výskumy naznačujú, že:

• pamäťová pena a latex lepšie držia tvar počas celej noci
• perové a polyesterové vankúše sú mäkšie, no rýchlejšie strácajú oporu

Fyzioterapeut dodáva, že stabilnejšie materiály môžu znížiť mechanické zaťaženie krku, no komfort je vždy individuálny.

Vzťah k matracu

Výška vankúša by mala zohľadňovať aj tvrdosť matraca a telesnú stavbu. Mäkký matrac často vyžaduje nižší vankúš, tvrdší matrac vyšší, aby bola zachovaná neutrálna poloha chrbtice.

Hygiena a životnosť vankúša

Zdravotný význam má aj pravidelná údržba:

• obliečky je vhodné prať aspoň raz týždenne
• vankúš čistiť každých niekoľko mesiacov
• väčšinu vankúšov vymeniť po 1–2 rokoch používania

Staré vankúše môžu obsahovať roztoče, alergény a vlhkosť, čo môže nepriaznivo ovplyvniť dýchanie alebo stav pokožky.

Záver

Z pohľadu medicíny platí, že:

• vankúš môže pomôcť udržať správnu polohu krku počas spánku
• môže znižovať fyzický diskomfort a svalové napätie
• nie je liekom na spánkové poruchy ani zárukou kvalitného spánku