Pod zdravou hydratáciou sa rozumie vypiť denne aspoň dva litre vody. Tu je však niekoľko faktorov, ktoré môžu nečakane viesť k vašej dehydratácii.
Vaše telo obsahuje asi 60% vody. Pri strate už 1,5% H2O spôsobuje miernu dehydratáciu, závraty alebo zmeny nálady. Pozrite sa, čo všetko môže viesť k dehydratácii organizmu a ako jej predchádzať.
Cukrovka
Takýto ľudia sú vystavení zvýšenému riziku dehydratácie. Keď je hladina cukru v krvi príliš vysoká, telo sa snaží zbaviť prebytočnej glukózy prostredníctvom zvýšeného vylučovania moču. Pokiaľ neustále zažívate pocit smädu alebo stále chodíte na toaletu, navštívte svojho lekára.
Menštruácia
Estrogén a progesterón ovplyvňujú hladinu hydratácie vášho tela, a počas týchto dní je nutné zvýšiť príjem tekutín. Čím viac krvácate, tým viac posilňujte svoj pitný režim.
Diéty
Sacharidy sú vo vašom tele viazané s vodou. Preto, keď zhodíte pár kíl, zároveň strácate aj vodu z tela. Potraviny ako hnedá ryža, či cestoviny nasiaknu počas varenia vodu, čím si prirodzene zvyšujete príjem vody v tele. Nedostatkom takejto potravy si môžete nevedomky sami spôsobiť dehydratáciu organizmu.
Stres
Keď ste v strese, vaše nadobličky pumpujú stresové hormóny. A ak ste neustále pod tlakom, nakoniec sa vaše nadobličky úplne vyčerpajú. Nadobličky produkujú hormón aldosterón, ktorý pomáha regulovať hladinu tekutín vášho tela. Pokiaľ teda prežívate stresové obdobie, nikdy nezabúdajte na dostatočný príjem tekutín.
Syndróm dráždivého čreva
Hnačky mimoriadne odvodňujú organizmus. V takomto prípade sa snažíme diétne stravovať, aby sme hnačkám čím skôr predišli. Avšak aj pri takejto diéte si môžeme uškodiť, pokiaľ siahame po nesprávnych potravinách. Mali by sme prijímať veľa tekutej stravy napr. polievky, čím si doplníme stratenú vodu z tela.
Cvičenie
Počas cvičenia namáhame svoj organizmus a vylučujeme z tela vodu v podobe potu. Preto by sme mali priebežne dopĺňať tekutiny, aby nedošlo ku skolabovaniu.
Tehotenstvo
V tehotenstve vaše telo prechádza mnohými zmenami, ktoré vedú k zvýšenej potrebe príjmu tekutín. Zároveň aj ranná nevoľnosť a zvracanie majú vplyv na hladinu hydratácie. Pravidelný pitný režim drží vaše telo v rovnováhe.
Prečítajte si aj: Štyri nebezpečné prejavy dehydratácie
Starnutie
Postupným vekom si naše telo vytvára schopnosť šetriť si vodu a teda strácame pocit smädu. Preto u starších ľudí často dochádza ku dehydratácii. Aby ste mali svoj pitný režim na pamäti, noste so sebou stále fľašu vody.
Vysoké nadmorské výšky
Vo vysokých nadmorských výškach sa urýchli náš dych a rovnako sa zvyšuje aj vylučovanie moču. Neustále močenie a lapanie po dychu môže taktiež spôsobiť dehydratáciu.
Pitie alkoholu
Okrem toho, že alkohol zhoršuje schopnosť vnímať smäd, zároveň aj posiela všetky tekutiny, ktoré človek vypije, rovno do močového mechúra, čím človek svoj organizmus dehydratuje.
Dojčenie
Dojčenie je predovšetkým o pohybe vody, bielkovín a minerálov z tela matky k dieťaťu. Pokiaľ začnete mať problémy s produkciou mlieka, môže byť príčinou vážna dehydratácia organizmu a v takomto prípade treba navštíviť svojho lekára.
Pravidelný prísun tekutín je pre náš organizmus mimoriadne dôležitý. Preto nepodceňujte pitný režim a prijímajte dostatok tekutín, čím predídete zbytočným zdravotným komplikáciám.
