Bratislavaden.sk
Používate zastaralý prehliadač, stránka sa nemusí zobraziť správne, môže sa zobrazovať pomaly, alebo môžu nastať iné problémy pri prehliadaní stránky. Odporúčame Vám stiahnuť si nový prehliadač tu.
Čo je to RAW diéta
reklama:
reklama:
reklama:
19. júna 2018 ZdravieDiéty od DamskaJazda.skSITA

Ako schudnúť diétou RT4? Všetko, čo by ste mali o nej vedieť + príklady jedálnička

Skratku RT4, čiže: Raw Till 4, v preklade môžeme chápať ako „na surovo do štvrtej“. Ľudia si vďaka tomuto životnému štýlu vyliečili zdanlivo nevyliečiteľné zdravotné ťažkosti a ako bonus stratili zopár kilogramov. Ide o životný štýl preferujúci konzumáciu najmä surovej stravy, avšak po 16 hodine dovoľuje jesť aj tepelne upravenú vegánsku potravu.

Čo je RT4?

V prvom rade sa vzdať mäsa a mliečnych výrobkov. Áno, znie to dosť drasticky, ale v dnešnej dobe, kedy po poctivom mlieku a mliečnych výrobkoch treba pátrať a mäso je preplnené hormónmi, si na čas od nich oddýchnuť príde viac než vhod. Navyše, ak sa skutočne nedokážete vzdať mlieka, syrov alebo jogurtov, existuje veľa alternatív im chuťovo veľmi podobných. Telo sa vám prečistí a zbaví toxínov zo svalov, orgánov a krvi a vy zabudnete na to, čo sú choroby. Nemajte strach, že už neochutnáte svoje obľúbené cestoviny, či ryžu. Po 16 hodine je dovolené jesť aj varené jedlo. No tieto jedlá majú tiež svoje pravidlá. Treba vynechať lepok, spracované potraviny a je dobré používať čo najmenej tuku. Neobávajte sa obmedzení. Ak vynecháte tradičné, zaužívané chute, objavíte čaro nových a možno časom zistíte, že sú dokonca lepšie. Začnete viac vnímať chute jedla, vône, budete šťastnejší. Tak hovoria všetci, ktorí sa na tento životný štýl odhodlali.

Aké schudnúť vďaka RT4?

Čo najviac čerstvého jedla. Tak znie základné pravidlo. Je ich samozrejme viac, ale konzumácia ovocia a zeleniny v čerstvom stave je gro tejto „diéty“. Máte radi sladkosti? Dobrá správa. Nemusíte s ich vzdať, kedže je dostupná obrovská škála zákuskov v RAW kvalite, navyše bez rafinovaného cukru a banovať nebudú ani milovníci čokolády.

Pravidlá stravovania Raw Till 4:

  1. Jesť jedlá rastlinného pôvodu, vynechať živočíšne produkty
  2. Surové ovocie a zelenina iba do 16:00
  3. 1000 Kcal z ovocia a zeleniny na raňajky a 1000 Kcal na obed
  4. Je dôležité piť zelené smoothies s banánom, kvôli energii
  5. Na večeru jesť bezlepkovú varenú stravu bohatú na sacharidy
  6. Denný príjem tuku menej ako 10% z celkového počtu prijatých kalórií
  7. Menej ako 1000mg soli na deň
  8. Po varenej večeri už nejesť ovocie alebo sladké jedlá
  9. Jeden deň v týždni si dať čisto „surový“
  10. Piť veľa vody
  11. Snažte sa vyhýbať cíceru, šošovici a fazuli
  12. Posledné, ale jedno z najdôležitejších je denne sa hýbať. Venujte prechádzke, jóge alebo intenzívnejšiemu upratovaniu aspoň 30 minút denne. A spite! Dostatok kvalitného spánku je kľúčom k zdravému životu.

Vzorový jedálniček na deň

Raňajky: 7 banánov

reklama:

2 pomaranče

2 datle

750 ml vody

reklama:

Obed: 5 kusov manga

Večera: 750g zemiakov (uvariť alebo upiecť v rúre)

misa šalátu z listovej zeleniny

reklama:

sweet-chilli omáčka

Raňajky: 6 banánov

12 kociek ľadu

reklama:

1/2 ananásu

vanilková esencia

Obed: 3 datle

reklama:

mäta

10 banánov

1,5 litra vody

reklama:

(smoothie)

Večera: 3 poháre varenej ryže

šalát z listovej zeleniny

reklama:

dusená zelenina: šampiňóny(5 ks), dve hrste špenátu, 2dcl paradajkového pretlaku, soľ, koreniny

reklama:

Odporúčané

K téme

8 najúčinnejších potravín v boji proti bolestiam hlavy Ako vyzerá správny obed počas chudnutia?

Témy

Najčítanejšie za 24 hodín

Bezplatný email raz týždenne s novinkami z DamskaJazda.sk:
podmienkami používania a potvrdzujem, že som sa oboznámil s ochranou osobných údajov
Copyright © SITA Slovenská tlačová agentúra a.s. Všetky práva vyhradené. Vyhradzujeme si právo udeľovať súhlas na rozmnožovanie, šírenie a na verejný prenos obsahu.