Jóga – uvoľnite napätie a ponaťahujte stehná

Máme pre vás skvelý cvik, vďaka ktorému sa dokonale uvoľníte a ponaťahujete svalstvo.

Cvičenie začnete nasledujúcim spôsobom. Kľaknite si na posteľ a sadnite si na päty. Roztiahnite stehná, aby sa vám medzi ne zmestilo pár vankúšov. Ak vás trápia bolestivé kolenné kĺby, zrolujte si uterák a vložte ho do zákolenia.

Teraz pomaly klesajte trupom dopredu. Uvoľnené ruky môžete položiť dozadu dlaňami nahor alebo dopredu dlaňami nadol. Zhlboka dýchajte nosom. Ideálne je, ak pri každom nádychu i výdychu napočítate najmenej do päť. Komu sa podarí počítať dlhšie, ten intenzívnejšie pocíti upokojujúci účinok cviku. V tejto pozícii zotrvajte tak dlho, pokiaľ vám je to príjemné. Ak je to možné, aspoň päť až desať minút.

Pomôcky na cvičenie jógy nájdete v týchto e-shopoch:

Ako nám cvičenie prospieva?

Po tomto cviku sa uvoľňuje napätie, naťahuje stehenné svalstvo a celý chrbát. Skvelo pomáha k úplnému uvoľneniu a upokojuje.