Bratislavaden.sk
Používate zastaralý prehliadač, stránka sa nemusí zobraziť správne, môže sa zobrazovať pomaly, alebo môžu nastať iné problémy pri prehliadaní stránky. Odporúčame Vám stiahnuť si nový prehliadač tu.
nespavosť
2
Otvoriť Foto TU
Otvoriť galériu
nespavosť www.gettyimages.com
reklama:
reklama:
reklama:
10. mája 2021 ZdravieZdravý život od DamskaJazda.skSITA

Metóda 4-7-8. Ako natrénovať mozog, aby ste zaspali za 60 sekúnd

Všetci vieme, že dostatok kvalitného nočného spánku je veľmi dôležitý pre udržanie si dobrého zdravia. Bohužiaľ, v dnešnej dobe množstvo ľudí trpí nespavosťou. Týka sa to hlavne tých, ktorí vedú uponáhľaný a stresujúci život. Dôsledky na telo potom bývajú neblahé. Okrem stresu sa často vyskytuje aj úzkosť, svalová únava či znižovanie kognitívnych funkcií mozgu. Na rýchle vyvolanie spánku však existuje jeden vysoko účinný trik. Počuli ste už o dýchacej metóde 4-7-8? Ide o ozaj efektívny spôsob, ako vyvolať spánok aj u tých najťažších prípadoch nespavosti.

Ako vykonať dýchaciu techniku 4-7-8?

Táto technika bola vyvinutá Harvardským odborníkom Dr. Andrewom Weilom, ktorý študoval vplyv dýchania a meditácie na potláčanie stresu.

Je ľahká a vykonáva sa extrémne jednoducho. Postupujte podľa nasledujúcich krokov:

1. Najprv sa nadýchnite nosom a počítajte pri tom do 4. Snažte sa do seba nadýchnuť čo najviac vzduchu.

reklama:

2. Potom zadržte dych a počítajte pri tom do 7. Počas tejto doby umožňujete kyslíku, aby sa čo najlepšie vstrebal v pľúcach a krvou roznieslo do celého tela.

3. Následne vydýchnite pri počítaní do 8. Počas výdychu zase umožňujete oxidu uhličitému sa postupne dostať von z vašich pľúc.

4. Celý proces opakujte znova. Ani sa nezdá a najbližšia vec, na ktorú si budete pamätať, bude vaše ranné prebudenie sa.

spánok
spánokwww.gettyimages.com

Ako táto metóda funguje?

reklama:

Toto dýchacie cvičenie funguje na tom princípe, že kompletne zrelaxuje vaše telo, spomalí srdcový rytmus (tep) a zvýši úroveň kyslíka vo vašom krvnom systéme. Ide o kompletne prirodzený, zdravý a bezpečný spôsob, ktorý vám pomôže veľmi rýchlo zaspať. Preto, keď nabudúce budete mať ťažkosti so zaspávaním, odporúčame vám, aby ste vyskúšali túto extrémne jednoduchú, ale zároveň veľmi účinnú dýchaciu techniku. Jej efektivitou budete naozaj veľmi milo prekvapení.

reklama:

Odporúčané

K téme

Túžite po dlhých nechtoch? Tu je trik, ako vaše nechty prinútiť k rýchlejšiemu rastu Nájdite na tele akupresúrny bod, ktorý uvoľní celé telo

Najčítanejšie za 24 hodín

Bezplatný email raz týždenne s novinkami z DamskaJazda.sk:
podmienkami používania a potvrdzujem, že som sa oboznámil s ochranou osobných údajov
Copyright © SITA Slovenská tlačová agentúra a.s. Všetky práva vyhradené. Vyhradzujeme si právo udeľovať súhlas na rozmnožovanie, šírenie a na verejný prenos obsahu.