Pozdravte slnko pomocou jógy

Pozdrav slnku

Učiteľka jógy, koučka, terapeutka – to je len pár prívlastkov, ktorými možno opísať všestrannú Ninu Menkynovú. Zacvičte si spoločne s niekoľkonásobnou majsterkou Slovenska a objavte čaro jógy, ktorá si získala milióny priaznivcov po celom svete.

Pozdrav slnku (Surja Namaskara A) je súvislý sled asán, ktorý pri opakovaniach výrazne prispieva k stimulácii práce vnútorných orgánov a teda k čisteniu a detoxikácii tela. Má výrazné účinky na metabolizmus, podporuje obeh tekutín v tele, pracuje s krvným tlakom. Udržiava žiarivú, čistú a prekrvenú pleť.

Pozdrav slnku patrí k yogovému dennému minimu. Skúsime si zacvičiť spoločne?

  1. Samastitihi
  2. Urdhva Virkshasana
  3. Uttanasana
  4. Ardha Uttanasana
  5. Chaturanga Dandasana
  6. Urdhva Mukha Svanasana
  7. Adho Mukha Svanasana
  8. Ardha Uttanasana
  9. Uttanasana
  10. Urdhva Virkshasana
  11. Samastitihi

1. Pozícia reprezentujúca vzpriamenosť, rozhodnosť a vnútornú pevnosť:Stojíme vzpriamene, temeno hlavy ťaháme vysoko, lopatky k sebe a ramená dolu od uší. Pánva je zatiahnutá dnu do tela, chrbtica predĺžená. Stehná rotujú dnu, máme pevné kolená a chodidlá sa stávajú našimi koreňmi.

Pozdrav slnku

2. Pozícia, ktorá nás kontaktuje s čímsi vyšším, zároveň vnáša do tela dĺžku a otvorenie sa: Vzpriamenie rúk je prevádzané nádychom vysoko do hrudníka, lakte sú vystreté, dlane udávajú pozícii smer nahor. Ostávajú vždy v našom zornom uhle, nejdeme do záklonu.

Pozdrav slnku

3. Pozícia aj o pokore a vďačnosti. Zároveň sa v nej dotýkáme svojej minulosti: Srdce a hlava klesá nižšie, než je centrum tela. Výdych vedieme cez temeno hlavy a smerujeme dolu do zeme. Zem dych čistí. Čelo má kontakt s kolenami. Tie sú mierne pokrčené, čo zabezpečuje náš kontakt s pánvovým dnom a zároveň čo najväčšie predĺženie chrbtice.

Pozdrav slnku

4. Otvárajúca pozícia, ktorá nás prepája s budúcnosťou: Spodné brucho sa snažíme udržať pri stehnách, hrudník otvárame vysoko a ramená držíme široké. Dlane majú plný kontakt so zemou.

2017 08 22 photo 00000400.jpg

5. Pozícia, kde sa spájame so svojimi koreňmi: Telo má v tejto pozícii stabilitu štyroch bodov. Snažíme sa udržať hrudník nad zemou, kolená sa jej však môžu dotýkať. Lakte držíme úzko pri tele, pohľad pred seba drží ramená otvorené.

5 4.png

6. Pozícia, ktorá chce „vidieť“ nad povrch vecí: Silnými dlaňami sa odtláčame od zeme, hrudník sa nádychom doširoka otvára. Nelámeme telo v krížovej oblasti, otvárame najmä hornú časť hrude, pánvu držíme jemne podsadenú.

Pozdrav slnku

7. Vyvažujúca pozícia, hľadajúca rovnováhu tela a mysle. Zároveň pozícia upriamuje našu pozornosť na dôležitosť dychu: Rovnomerne rozkládáme váhu tela medzi dlane a chodidlá, sedacie kosti ťaháme vysoko. Kolená môžu byť jemne pokrčené, pohľad mieri na brucho, predlžujeme krčnú chrbticu.

7.png

8. Rovnaká pozícia ako číslo 4

2017 08 22 photo 00000400 1.jpg

9. Rovnaká pozícia ako číslo 3

4 10.png

10. Rovnaká pozícia ako číslo 2

8.png

11. Rovnaká pozíca ako číslo 1

Pozdrav slnku

POZOR! Yoga s Ninou na Srí Lanke

Ayrvédske centrum Soul – nádherný, štýlový „butikový“ rezort, kde dominuje pocit súkromia a spojenia sa s oceánom a prírodou. Je ideálny na vnímanie potrieb každého klienta – tomu budem prispôsobovať aj môj prístup k yoge, ako k súčasti celého ozdravného procesu. 

Počas očistného pobytu budeme cvičiť s rešpektom k individuálnym očakávaniam, v hodinách vždy bude možnosť zvoliť jednoduchšie, aj náročnejšie varianty asán.

Yoga pobyt.png

Hodiny yogy budeme cielene zameriavať na určité smery – podporenie metabolizmu a prebiehajúcich detoxikačných procesov, spevnenie, posilnenie tela cez prácu s jeho centrom (core), cvičenie zamerané na zdravé držanie tela, otváranie stuhnutí v kĺboch, prácu s blokmi v tele (fyzickými, emočnými), dychové techniky…

Veľmi sa teším, že budem môcť byť vďaka yoge súčasťou Vašej cesty za zdravím a „čistotou“ tela a mysle.

Zároveň vás srdečne na tento pobyt pozývam.

Verím, že už len dopriať si byť chvíľku osamote, ďaleko od všetkého, je liečivé. Ako krásny začiatok cesty späť k sebe…

Nina

Zdieľať Zdieľať na Facebooku Odoslať na WhatsApp Odoslať článok emailom