Bratislavaden.sk
Používate zastaralý prehliadač, stránka sa nemusí zobraziť správne, môže sa zobrazovať pomaly, alebo môžu nastať iné problémy pri prehliadaní stránky. Odporúčame Vám stiahnuť si nový prehliadač tu.
chudnutie, ovocie, strava, štíhla línia, výživa, vitamíny, žena, smiec
2
Otvoriť Foto TU
Otvoriť galériu
shutterstock.com
reklama:
reklama:
reklama:
23. apríla 2019 ZdravieDiéty a chudnutie od DamskaJazda.skSITA

Už ste počuli o RT4? Nie je to druh auta ani diagnózy

Skratku RT4, čiže: Raw Till 4, v preklade môžme chápať ako „na surovo do štvrtej“. Ľudia si vďaka tomuto životnému štýlu vyliečili zdanlivo nevyliečiteľné zdravotné ťažkosti a ako bonus stratili zopár kilogramov. Ide o životný štýl preferujúci konzumáciu najmä surovej stravy, avšak po 16 hodine dovoľuje jesť aj tepelne upravenú vegánsku potravu.

Čo pre mňa takýto životný štýl znamená?

V prvom rade sa vzdať mäsa a mliečnych výrobkov. Áno, znie to dosť drasticky, ale v dnešnej dobe, kedy po poctivom mlieku a mliečnych výrobkoch treba pátrať a mäso je preplnené hormónmi, si na čas od nich oddýchnuť príde viac než vhod. Navyše, ak sa skutočne nedokážete vzdať mlieka, syrov alebo jogurtov, existuje veľa alternatív im chuťovo veľmi podobných. Telo sa vám prečistí a zbaví toxínov zo svalov, orgánov a krvi a vy zabudnete na to, čo sú choroby. Nemajte strach, že už neochutnáte svoje obľúbené cestoviny, či ryžu. Po 16 hodine je dovolené jesť aj varené jedlo. No tieto jedlá majú tiež svoje pravidlá. Treba vynechať lepok, spracované potraviny a je dobré používať čo najmenej tuku. Neobávajte sa obmedzení. Ak vynecháte tradičné, zaužívané chute, objavíte čaro nových a možno časom zistíte, že sú dokonca lepšie. Začnete viac vnímať chute jedla, vône, budete šťastnejší. Tak hovoria všetci, ktorí sa na tento životný štýl odhodlali.

Aké pravidlá musím dodržiavať?

reklama:

Čo najviac čerstvého jedla. Tak znie základné pravidlo. Je ich samozrejme viac, ale konzumácia ovocia a zeleniny v čerstvom stave je gro tejto „diéty“. Máte radi sladkosti? Dobrá správa. Nemusíte s ich vzdať, kedže je dostupná obrovská škála zákuskov v RAW kvalite, navyše bez rafinovaného cukru a banovať nebudú ani milovníci čokolády.

Pravidlá stravovania Raw Till 4:

1. Jesť jedlá rastlinného pôvodu, vynechať živočíšne produkty

reklama:

2. Surové ovocie a zelenina iba do 16:00

3. 1000 Kcal z ovocia a zeleniny na raňajky a 1000 Kcal na obed

4. Je dôležité piť zelené smoothies s banánom, kvôli energii

reklama:

5. Na večeru jesť bezlepkovú varenú stravu bohatú na sacharidy

6. Denný príjem tuku menej ako 10% z celkového počtu prijatých kalórií

7. Menej ako 1000mg soli na deň

reklama:

8. Po varenej večeri už nejesť ovocie alebo sladké jedlá

9. Jeden deň v týždni si dať čisto „surový“

10. Piť veľa vody

reklama:

11. Snažte sa vyhýbať cíceru, šošovici a fazuli

12. Posledné, ale jedno z najdôležitejších je denne sa hýbať. Venujte prechádzke, jóge alebo intenzívnejšiemu upratovaniu aspoň 30 minút denne. A spite! Dostatok kvalitného spánku je kľúčom k zdravému životu.

zemiaky, žena, úsmev, zelenina, jedlo, zdravie, potravina, telo
shutterstock.com

Vzorový jedálniček na deň

reklama:

Raňajky: 7 banánov

2 pomaranče

2 datle

reklama:

750 ml vody

Obed: 5 kusov manga

Večera: 750g zemiakov (uvariť alebo upiecť v rúre)

reklama:

misa šalátu z listovej zeleniny

sweet-chilli omáčka

Raňajky: 6 banánov

reklama:

12 kociek ľadu

1/2 ananásu

vanilková esencia

reklama:

Obed: 3 datle

mäta

10 banánov

reklama:

1,5 litra vody

(smoothie)

Večera: 3 poháre varenej ryže

reklama:

šalát z listovej zeleniny

dusená zelenina: šampiňóny(5 ks), dve hrste špenátu, 2dcl paradajkového pretlaku, soľ, koreniny

reklama:

Odporúčané

K téme

Ako na chudnutie? Skvelé desatoro pre chudnutie. Zdravé a chutné recepty, z ktorých sa nepriberá

Témy

Najčítanejšie za 24 hodín

Bezplatný email raz týždenne s novinkami z DamskaJazda.sk:
podmienkami používania a potvrdzujem, že som sa oboznámil s ochranou osobných údajov
Copyright © SITA Slovenská tlačová agentúra a.s. Všetky práva vyhradené. Vyhradzujeme si právo udeľovať súhlas na rozmnožovanie, šírenie a na verejný prenos obsahu.