Hovorí sa, že ráno robí deň – a je to naozaj pravda. To, ako začnete svoje ráno, ovplyvní nielen vašu náladu a energiu, ale aj vaše zdravie a hmotnosť. Mnohé ženy sa snažia schudnúť, cvičia, skúšajú rôzne diéty, no pritom si ani neuvedomujú, že ich brzdia malé zlozvyky hneď po prebudení. Tu je desať najčastejších chýb, ktoré vás môžu stáť štíhlu líniu.
1. Príliš veľa spánku
Hoci sa hovorí, že spánok je liek, aj tu platí – všetkého veľa škodí. Ak prespíte priveľa hodín, telo môže reagovať spomalene, a dokonca sa zvyšuje riziko ochorení, ako je cukrovka či problémy so srdcom. Navyše, ak neustále odkladáte budík, často nestíhate raňajky, ponáhľate sa a deň začína stresom. A stres je jeden z najväčších nepriateľov chudnutia.
2. Vynechanie raňajok
Raňajky sú palivom pre metabolizmus. Ak ich preskočíte, telo sa dostáva do úsporného režimu a energiu si začne šetriť vo forme tukových zásob. Navyše, bez raňajok je väčšia pravdepodobnosť, že počas dňa zjete viac nezdravých jedál. Aj malá miska ovsených vločiek, kúsok ovocia či jogurt dokážu naštartovať trávenie a zlepšiť koncentráciu.
3. Zabúdanie na váženie
Pravidelné váženie nie je o posadnutosti číslami, ale o sebakontrole. Keď sa vážite denne, rýchlejšie odhalíte, že váha začína rásť, a môžete prispôsobiť svoje stravovanie. Najlepšie je urobiť to ráno, hneď po návšteve toalety. Je to malý zvyk, ktorý vás môže udržať v motivácii.
4. Telefón namiesto pohybu
Koľkokrát sa vám stalo, že prvé, čo ráno urobíte, je siahnutie po mobile? Prečítate e-maily, pozriete sociálne siete – a zrazu zistíte, že prešlo pol hodiny. Nielenže tak strácate čas na zdravé raňajky či krátke cvičenie, ale navyše si deň začínate stresom a informačným chaosom. Skúste namiesto toho pár hlbokých nádychov, otvorenie okna a pokojný štart.
5. Nevhodné oblečenie
Ak si oblečiete nepohodlné šaty alebo vysoké podpätky, pravdepodobne sa vám nebude chcieť ísť po schodoch alebo rýchlejšie sa prejsť. Pohodlné oblečenie na bežné dni vám umožní byť aktívnejšie, viac sa hýbať a prirodzene spaľovať kalórie. Malá zmena šatníka môže mať veľký efekt na vašu aktivitu.
6. Nesprávne sacharidy na tanieri
Nie všetky sacharidy sú zlé – problém je v tom, ktoré si vyberieme. Sladké rožky či biele pečivo spôsobia rýchly nárast cukru v krvi, po ktorom nasleduje únava a vlčí hlad. Naopak, celozrnné vločky, ovocie, quinoa či grécky jogurt dodajú energiu postupne a udržia vás sýte na dlhší čas.
7. Zabudnutá meditácia a chvíľa pre seba
Ráno býva hektické, ale práve pár minút ticha môže byť kľúčom k lepšiemu zdraviu. Meditácia, hlboké dýchanie alebo len pokojné posedenie s čajom znižujú hladinu stresového hormónu kortizolu, ktorý je spojený s priberaním a zvýšenou chuťou do jedla. Stačí aj päť minút denne, ktoré môžu urobiť veľký rozdiel.
8. Žiadne natiahnutie
Strečing ráno rozprúdi krvný obeh, uvoľní stuhnuté svaly a pripraví telo na nový deň. Nemusíte cvičiť celé zostavy – postačia jednoduché cviky na chrbát, krk a nohy. Už tri minúty pohybu vám dodajú viac energie než ďalšia šálka kávy.
9. Pobyt v tme
Ak ráno zostanete v tme, telo si myslí, že je ešte noc. Otvorenie závesov či žalúzií pomôže naštartovať vnútorné hodiny, dodá vám lepšiu náladu a pripraví vás na aktívny deň. Slnečné svetlo je prirodzený zdroj energie – a stojí úplne zadarmo.
10. Ignorovanie pohára vody
Po noci je telo dehydrované. Ak hneď ráno vypijete pohár vody, pomôžete organizmu prebudiť trávenie, vyplaviť toxíny a znížiť pocit hladu. Navyše, ak si dáte studenú vodu, telo spáli pár kalórií navyše, pretože ju musí zohriať na telesnú teplotu.
Záver
Chudnutie nie je len o diéte a hodine vo fitku. Dôležité sú aj maličkosti, ktoré robíme každý deň – často bez toho, aby sme si ich uvedomili. Ak sa zbavíte týchto ranných chýb a zavediete zdravšie rituály, zlepšíte nielen svoju postavu, ale aj celkovú pohodu. Ráno je začiatkom nového dňa – a je len na vás, či bude krokom k zdravšiemu telu, alebo k ďalším kilám navyše.
