Mnohí sa pri chudnutí sústreďujú len na jedálniček a pohyb, no zdravý životný štýl sa nezačína až pri obede či v posilňovni. Záleží na tom, ako spustíte svoj deň. Niektoré ranné zvyky, ktoré sa zdajú byť úplne nevinné, dokážu spomaliť metabolizmus, zvýšiť chuť na jedlo alebo vás jednoducho pripraviť o energiu. A práve to môže stáť za tým, že sa vám nedarí schudnúť.
Pozrite sa, či medzi týmito chybami nespravíte každé ráno niektorú aj vy.
1. Príliš dlhý spánok
Možno to znie prekvapivo, ale prespávanie telu škodí podobne ako nedostatok spánku. Dlhé ležanie v posteli súvisí s vyšším rizikom vzniku cukrovky či ochorení srdca. A ak si neustále posúvate budík, ľahko sa dostanete do časovej tiesne – čo väčšinou znamená rýchle prezlečenie a odchod z domu bez raňajok.
2. Ignorovanie raňajok
Hoci niektorí tvrdia, že im raňajky nechýbajú, telo to cíti inak. Ráno potrebuje nakopnúť metabolizmus, doplniť energiu a stabilizovať hladinu cukru v krvi. Výdatné a zdravé raňajky zároveň pomáhajú znižovať hladinu stresového hormónu kortizolu, ktorý je úzko spojený s priberaním.
3. Zabúdanie na ranné váženie
Krátke ranné kontrolovanie hmotnosti môže pôsobiť ako drobnosť, no pre mnohých je to silný motivačný nástroj. Keď si hmotnosť zapisujete pravidelne – ideálne po návšteve toalety – môžete lepšie sledovať súvislosti medzi stravou, večerným prejedením či nedostatkom pohybu.
4. Mobil v ruke hneď po prebudení
Ak prvé, čo po otvorení očí spravíte, je kontrola e-mailov alebo sociálnych sietí, pridávate si zbytočný stres už od rána. Okrem toho vám to ukrojí cenné minúty, ktoré by ste mohli venovať raňajkám alebo rýchlemu tréningu. Deň sa tak môže začať chaoticky a v napätí.
5. Nevhodné oblečenie na celý deň
Oblečenie ovplyvňuje nielen to, ako sa cítite, ale aj to, koľko sa počas dňa prirodzene hýbete. Tesné nohavice či vysoké podpätky vás skôr prinútia zostať pri výťahu, než vyjsť po schodoch. Ak sa snažíte znížiť hmotnosť, pohodlné a voľnejšie oblečenie vám môže pomôcť zvýšiť prirodzený pohyb.
6. Siahanie po nesprávnych sacharidoch
Sacharidy nie sú nepriateľ – práve naopak, sú základným zdrojom energie. Záleží však na tom, aké si vyberiete. Medzi tie vhodné patria ovsenné vločky, celozrnné obilniny, mango, quinoa, jablká, čučoriedky či grécky jogurt. Priaznivo pôsobí aj čokoládové mlieko pred alebo po cvičení.
7. Vynechanie rannej meditácie
Pár minút ticha má silnejší účinok, než by sa mohlo zdať. Meditácia alebo pokojné dýchanie znižujú krvný tlak aj hladinu kortizolu. Keďže práve stres podporuje priberanie a vyvoláva chuť na sladké či tučné jedlá, tieto minúty sa môžu prejaviť aj na vašej hmotnosti.
8. Zabúdanie na naťahovanie
Krátky strečing ráno rozprúdi krv, preberie svaly a pripraví telo na deň. Nemusíte sa venovať joge celé dlhé minúty – stačia tri až štyri minúty jednoduchých cvikov, aby ste získali energiu navyše a zabránili stuhnutej šiji či bolesti chrbta.
9. Príprava v miestnosti bez svetla
Prvé, čo by ste mali ráno spraviť, je vpustiť do miestnosti denné svetlo. Slnečné lúče prebudia mozog, zlepšia náladu a pomáhajú telu nastaviť biologické hodiny. Vďaka tomu sa budete cítiť aktívnejšie a zníži sa potreba doháňať energiu jedlom.
10. Nepitý pohár vody po prebudení
Predtým než si pripravíte raňajky, doprajte telu pohár studenej vody. Hydratácia ráno podporuje trávenie, pomáha regulovať teplotu tela a dopĺňa energiu. Zároveň mierne zaplní žalúdok, takže je menšia šanca, že to s jedlom preženiete.
