Sprchovanie berieme ako samozrejmú súčasť dňa. Pocit čistoty, teplej vody a uvoľnenia je pre mnohých príjemným rituálom. Napriek tomu dermatológovia upozorňujú, že časté a najmä nesprávne sprchovanie môže pokožke skôr uškodiť než pomôcť. Ide však najmä o spôsob umývania, nie samotnú frekvenciu.
Pokožka má vlastnú ochranu, ktorú si často zbytočne zmývame
Ľudská koža je pokrytá tenkou vrstvou mazu a mikroorganizmov – tzv. kožným mikrobiomom. Tento prirodzený systém funguje ako ochranný štít. Pomáha udržiavať stabilné pH, bráni premnoženiu škodlivých baktérií a podporuje imunitu kože.
Ak sa sprchujeme príliš horúcou vodou, používame silné mydlá alebo pokožku drhneme, táto vrstva sa narúša. Výsledkom môže byť:
- suchosť pokožky
- podráždenie
- pocit pnutia
- zvýšená náchylnosť na ekzémy či infekcie
Toto je vedecky potvrdené a dermatológovia sa na tom zhodujú.
Je nutné sprchovať sa každý deň?
Odpoveď nie je univerzálna – závisí od životného štýlu, potenia, zdravotného stavu a typu pokožky.
Lekári uvádzajú tieto pravidlá:
1. Pre väčšinu ľudí stačí sprcha 2–4× týždenne
Ak nemáte fyzicky náročnú prácu, nešportujete každý deň a netrpíte nadmerným potením, koža nepotrebuje každodenné umývanie celého tela. Voda a mydlo odstraňujú ochrannú bariéru rýchlejšie, než ju koža stíha obnoviť.
2. Po športe, práci alebo výraznom spotení je sprcha samozrejme potrebná
V týchto prípadoch ide nielen o komfort, ale aj o prevenciu zápachu či kožných problémov, ako sú vyrážky alebo zapareniny.
3. Denná sprcha sama o sebe nie je škodlivá, ak sa robí správne
Kľúčové je:
- použiť vlažnú vodu, nie horúcu
- skracovať sprchovanie na 5–10 minút
- nechať mydlo len na oblasti, ktoré to potrebujú (podpazušie, slabiny, nohy)
Dermatológovia vysvetľujú, že používanie mydla na celé telo každý deň nie je potrebné.
Čo je pri každodennej hygiene naozaj dôležité?
Umývanie rúk
Ruky sú hlavný zdroj prenosu infekcií. Odborníci sa zhodujú, že správne a pravidelné umývanie rúk je pre zdravie dôležitejšie ako samotná frekvencia sprchovania.
Čisté oblečenie
Na oblečení sa držia pot, špina a odumreté bunky. Preto je vhodné ho meniť pravidelne – často aj častejšie než sprchovanie.
Čomu sa pri sprchovaní vyhnúť?
Príliš horúcej vode
Horúca voda kožu vysušuje a narúša jej ochranný film. Vlaha sa z pokožky odparuje rýchlejšie, čo vedie k podráždeniu.
Agresívnym mydlám a antibakteriálnym prípravkom
Tieto produkty likvidujú aj prospešné baktérie kože. To je vedecky doložené a dermatológovia ich odporúčajú používať len výnimočne.
Tuhým mydlám s vysokým pH
Pokožka je mierne kyslá. Prípravky so zásaditým pH ju môžu podráždiť a vysušiť.
Najvhodnejšie sú:
- jemné sprchové gély
- prípravky s hydratačnými olejmi
- tzv. syndety (umývacie produkty bez alkalických látok a s pH podobným pokožke)
Po sprche nezabudnite na hydratáciu
Keďže voda kožu mierne vysušuje, natieranie pokožky po umytí je veľmi vhodné – najmä pri suchej, citlivej alebo zrelej pleti. Hydratačné telové mlieka a oleje pomáhajú obnoviť ochranný film.
Preferovať by ste mali:
- čo najjednoduchšie zloženie
- minimum parfémov a syntetických látok
- rastlinné oleje (napr. kokosový či mandľový)
Tieto produkty sú bezpečné a účinné pri zvlhčení pokožky.
Zhrnutie: čo je naozaj vedecky správne?
- Denná sprcha nie je nutná, ale ani škodlivá, ak je jemná.
- Väčšine ľudí stačí sprchovať sa niekoľkokrát týždenne.
- Po športe alebo potení je sprcha vhodná každý deň.
- Mydlo netreba používať na celé telo denne.
- Najväčšiu škodu robí horúca voda a agresívne prípravky.
- Po sprche je dôležité hydratačné ošetrenie pokožky.
