Viditeľné faldíky na chrbte môžu potrápiť aj ženy, ktoré nie sú obézne. Často nejde len o tuk, ale aj o dôsledok nesprávneho prádla či držania tela. Dobrou správou je, že existujú účinné, zdravé a overené spôsoby, ako si pomôcť – bez drastických diét či plastických zákrokov.
1. Nie každý „faldík“ znamená tuk
Prvým krokom je zistiť, či ide o telesný tuk, alebo len o tlak oblečenia a podprsenky na kožu. Tesné ramienka alebo malý obvod podprsenky môžu vytvárať dojem záhybov aj u veľmi štíhlych žien.
Základom je preto správna veľkosť spodného prádla. Podprsenka by mala pevne sedieť, ale netlačiť. Ak vás škrti, zarezáva sa do kože alebo sa pri pohybe posúva, pravdepodobne potrebujete inú veľkosť či typ. Mnohé ženy nosia podprsenky s príliš veľkým obvodom a malými košíkmi – výsledkom sú viditeľné záhyby a zhoršené držanie tela.
Okrem toho má vplyv aj materiál oblečenia. Tenšie a elastické látky zvýraznia každú nerovnosť, zatiaľ čo pevnejšie materiály alebo voľnejší strih postavu opticky zjemnia.
2. Skutočné chudnutie začína v kuchyni
Ak sú faldíky spôsobené tukom, riešením nie je len cvičenie. Tuk sa nedá spáliť z jednej konkrétnej časti tela, napríklad len z chrbta – tento mýtus vedci už dávno vyvrátili.
Telo spaľuje tuk celkovo, podľa genetických a hormonálnych daností. Na to, aby sa začal zmenšovať aj v oblasti chrbta, musíte vytvoriť mierny kalorický deficit – teda prijímať o niečo menej energie, než spotrebujete.
Pomôže vám to, keď:
- obmedzíte sladené nápoje a spracované potraviny,
- zvýšite príjem bielkovín (ryby, vajcia, tvaroh, strukoviny),
- jete viac vlákniny (zelenina, ovsené vločky, celozrnné produkty),
- dodržiavate pitný režim a
- spíte dostatočne, pretože nedostatok spánku zvyšuje hladinu stresového hormónu kortizolu, ktorý podporuje ukladanie tuku.
3. Cviky, ktoré posilnia chrbát a zlepšia jeho vzhľad
Hoci lokálne „spálenie“ tuku neexistuje, posilnením svalov v danej oblasti zlepšíte tvar a pevnosť chrbta, čo má veľký vizuálny efekt.
Účinné sú najmä tieto cviky:
Plank (doska) – posilňuje celé jadro tela, vrátane chrbtových svalov.
Kliky – zapájajú ramená, hrudník aj hornú časť chrbta.
Zdvih hrudníka z polohy na bruchu – spevňuje spodný chrbát.
Cvik s činkami v predklone (tzv. „rozpažovanie“)
- Postavte sa s nohami na šírku panvy, mierne pokrčte kolená.
- Predkloňte sa, kým je hrudník rovnobežný s podlahou.
- Ruky s činkami nechajte voľne visieť a potom ich zdvihnite do strán.
- Lopatky ťahajte k sebe, ramená nechajte uvoľnené.
Okrem posilňovania je dôležité aj kardio – teda aktivity, ktoré zvyšujú tep a pomáhajú spaľovať energiu. Ideálne sú rýchla chôdza, plávanie, tanec, cyklistika alebo švihadlo. Kombinácia silového tréningu a kardia je pri chudnutí aj formovaní tela najúčinnejšia.
4. Pilates, jóga a správne držanie tela
Cvičenia ako pilates či jóga sú mimoriadne prospešné – nielen pre svaly chrbta, ale aj pre správne držanie tela, flexibilitu a dýchanie. Učia, ako zapájať hlboké stabilizačné svaly a tým zabraňujú ochabnutiu tkaniva v oblasti lopatiek a pásu.
Navyše, lepšie držanie tela okamžite opticky zoštíhli siluetu – bez toho, aby ste schudli čo i len gram.
5. Sťahovacie prádlo? Pomôže, ale len vizuálne
Ak potrebujete okamžitý efekt, sťahovacie prádlo môže vyhladiť obrys tela a zabrániť tomu, aby sa látka na chrbte nepríjemne zarezávala. Treba si však uvedomiť, že ide len o dočasné riešenie. Na samotné tvarovanie tela nemá vplyv.
6. Výsledky prídu len s trpezlivosťou
Tuk na chrbte sa nestratí za týždeň – telo potrebuje čas, aby sa prispôsobilo novému režimu. Ak skombinujete zdravšiu stravu, pravidelný pohyb, správne držanie tela a vhodné prádlo, výsledky uvidíte už po niekoľkých týždňoch.
Najdôležitejšie však je, že vaše telo bude silnejšie, zdravšie a pružnejšie – a to je oveľa cennejšie než len vizuálna zmena.
Zhrnutie
- Neexistuje spôsob, ako schudnúť iba z chrbta.
- Správna podprsenka a kvalitné oblečenie dokážu opticky zlepšiť vzhľad.
- K trvalým výsledkom vedie kombinácia výživy, pohybu a posilňovania.
- Pilates, jóga a cviky so záťažou spevňujú chrbát a zlepšujú držanie tela.
- Sťahovacie prádlo má len krátkodobý efekt – nie je riešením.
Hladký a pevný chrbát nezískate zázračným cvičením, ale zdravým, systematickým prístupom k telu. Stačí sa o seba starať s trpezlivosťou a pochopením – výsledky sa dostavia prirodzene, bez extrémov a bez mýtov.
