Môže sa zdať, že rýchlosť chôdze je bezvýznamný detail, no podľa množstva štúdií ide o jeden z najspoľahlivejších ukazovateľov celkovej fyzickej kondície. Nie je to magický test ani náhrada lekárskeho vyšetrenia, ale tempo, ktorým dokážete prirodzene kráčať, často odráža stav srdca, pľúc, svalov aj nervovej sústavy.
Prečo je chôdza dôležitým ukazovateľom?
Chôdza je komplexný pohyb, na ktorom sa podieľa veľké množstvo telesných systémov naraz. Ak niektorý z nich nepracuje optimálne, spomalí sa aj prirodzené tempo chôdze.
Výskumy dlhodobo ukazujú:
- rýchlosť chôdze je spojená s celkovou kondíciou a funkciou srdca
- pomalá chôdza môže signalizovať nižšiu svalovú silu, horšiu rovnováhu alebo zníženú aeróbnu kapacitu
- u starších ľudí je pomalé tempo spojené s vyšším rizikom pádov, horšími výsledkami kognitívnych testov a kratšou strednou dĺžkou života
Dôležité je, že ide o súvislosť, nie o priamu príčinu. To znamená, že samotná pomalá chôdza neskracuje život — skôr poukazuje na to, že telo môže byť oslabené.
Má rýchlosť chôdze niečo spoločné s telomérami?
Niektoré štúdie zistili spojitosť medzi rýchlejším tempom chôdze a dlhšími telomérami (teda pomalším bunkovým starnutím).
Veda zatiaľ potvrdila len koreláciu, nie príčinnú súvislosť.
Preto sa dá bezpečne povedať:
Ľudia, ktorí chodia rýchlejšie, majú často aj iné zdravšie návyky, čo môže ovplyvňovať ich biologický vek.
Ako chôdza vplýva na srdce?
Odborné štúdie sa zhodujú:
- pravidelná svižná chôdza zlepšuje kardiovaskulárnu výkonnosť
- podporuje zdravý krvný tlak
- posilňuje srdcový sval
- znižuje riziko ischemickej choroby srdca a niektorých porúch rytmu
Srdce pri svižnej chôdzi pracuje intenzívnejšie, čo ho postupne posilňuje podobne ako iné formy aeróbnej aktivity.
Vplyv chôdze na mozog
Nedostatok pohybu sa spája s rýchlejším poklesom kognitívnych funkcií, zatiaľ čo pravidelná chôdza:
- zlepšuje prietok krvi v mozgu
- podporuje tvorbu nových nervových spojení
- súvisí s nižším rizikom demencie u starších ľudí
Aj tu ide o súvislosť: ľudia, ktorí pravidelne chodia, majú zvyčajne aj lepšiu celkovú životosprávu.
Je lepšia chôdza alebo beh?
Obe aktivity sú zdraviu prospešné. Pre väčšinu populácie však chôdza:
- menej zaťažuje kĺby
- má nízke riziko zranenia
- je dostupná pre ľudí každého veku a kondície
Beh spaľuje viac energie a zlepšuje kondíciu rýchlejšie, ale chôdza je bezpečná a praktická pre väčšinu ľudí.
Aké tempo sa považuje za svižné?
Za svižnú chôdzu sa považuje rýchlosť približne 5 – 6 km/h.
Jednoduchý test:
- mierne sa zadýchate
- ale stále dokážete rozprávať krátkymi vetami
U seniorov sa ako dôležitá hranica uvádza približne 0,8 m/s, teda asi 100 metrov za 2 minúty a 5 sekúnd. Tempo pod touto hranicou môže naznačovať zhoršenú telesnú kondíciu.
Stačí naozaj aj 15 minút denne?
Áno — aj krátka každodenná prechádzka:
- znižuje riziko srdcovocievnych ochorení
- pomáha psychike
- podporuje metabolizmus
- zlepšuje spánok a náladu
Čím dlhšie a častejšie chodíte, tým výraznejšie benefity sa objavujú.
Pravdivé zhrnutie
- Rýchlosť chôdze je platný ukazovateľ celkového zdravia, najmä u starších ľudí.
- Svižná chôdza podporuje srdce, mozog aj metabolizmus.
- Súvis s telomérami existuje, ale nie je dokázané, že rýchla chôdza spomaľuje starnutie priamo.
- Nie je dôležité byť najrýchlejší — dôležité je hýbať sa pravidelne.
