Zdravý chrup nie je len otázkou estetiky. Ovplyvňuje naše trávenie, výslovnosť, celkovú kondíciu aj sebavedomie. Stav ústnej dutiny úzko súvisí so zdravím celého organizmu — zle liečené zubné infekcie môžu prispievať k zápalom v tele, problémom so srdcom či dokonca k cukrovke.
Dobrá správa je, že väčšine problémov sa dá účinne predchádzať. Stačí si osvojiť niekoľko návykov, ktoré potvrdzujú aj zubní lekári po celom svete.
1. Po každom jedle si prepláchnite ústa čistou vodou
Po jedle sa v ústach zvyšuje kyslosť, čo môže oslabiť zubnú sklovinu. Ak si nemôžete hneď vyčistiť zuby, vypláchnite si ústa vodou – pomáha to neutralizovať kyseliny a odstrániť zvyšky potravy.
Podľa Americkej stomatologickej asociácie (ADA) ide o jednoduchý a účinný spôsob, ako znížiť riziko vzniku zubného kazu.
2. Nápoje s kyselinami pite radšej slamkou
Sladené limonády, džúsy či energetické nápoje obsahujú veľa kyselín, ktoré pri priamom kontakte oslabujú sklovinu. Ak sa týchto nápojov nechcete úplne vzdať, používajte slamku – tekutina sa tak menej dotýka zubov.
Ešte lepšou alternatívou je pitie vody alebo nesladeného čaju, ktoré zuby nezaťažujú vôbec.
3. Vyhýbajte sa lepkavým a sladkým jedlám
Potraviny, ktoré sa lepí na zuby – ako karamel, sušené ovocie či niektoré cukrovinky – vytvárajú ideálne prostredie pre množenie baktérií.
Ak si ich doprajete, čoskoro po jedle si zuby vyčistite alebo aspoň prepláchnite ústa vodou.
Zubári tiež odporúčajú konzumovať sladké potraviny počas jedla, nie medzi nimi – vtedy totiž ústa produkujú viac slín, ktoré kyseliny prirodzene neutralizujú.
4. Obmedzte kyslé potraviny a počkajte s čistením zubov
Citrusy, paradajky či ocot sú zdravé, ale pri častom konzumovaní môžu narúšať sklovinu.
Po kyslom jedle počkaj aspoň 30 minút, kým si zuby umyješ – inak môže kefka poškodiť zmäknutý povrch zuba.
Používaj zubnú pastu s obsahom fluoridu, ktorý pomáha spevniť sklovinu a chráni zuby pred ďalším pôsobením kyselín.
5. Žujte žuvačku bez cukru a pite dostatok vody
Žuvačky bez cukru pomáhajú zvyšovať tvorbu slín – tie neutralizujú kyseliny, oplachujú ústa a podporujú prirodzenú remineralizáciu zubov.
Podľa štúdií ADA je pravidelné žutie žuvačky bez cukru spojené s nižším rizikom zubného kazu.
Rovnako dôležitý je pitný režim – suché ústa podporujú rast baktérií, preto pite počas dňa dostatok čistej vody.
6. Nevynechávajte preventívne prehliadky
Aj pri dôslednej domácej hygiene sa môžu v ústach tvoriť povlaky a zubný kameň, ktoré odstráni len odborník.
Zubára by ste mali navštíviť aspoň raz za 6 až 12 mesiacov, aj keď nemáte žiadne bolesti.
Pravidelné čistenie, röntgenové kontroly a včasné ošetrenie drobných kazov sú najlepšou zárukou, že sa vyhnete vážnym problémom.
Bonus: Zdravé zuby začínajú aj mimo kúpeľne
Starostlivosť o zuby nie je len o kefke a paste. Odráža aj celkový životný štýl.
Vyvážená strava s dostatkom vápnika, fosforu, vitamínu D a K2 podporuje pevnosť zubov aj kostí.
Obmedzenie fajčenia a alkoholu znižuje riziko zápalu ďasien a straty zubov.
Zdravý úsmev nie je výsledok šťastia, ale dôslednosti. Ak si osvojíte pár jednoduchých zvykov – vyplachovanie úst po jedle, obmedzenie kyslých nápojov, žuvačku bez cukru a pravidelné prehliadky – vaše zuby budú pevné, biele a bez kazov. A navyše tým prispejete aj k celkovému zdraviu tela, pretože ústna dutina je zrkadlom stavu celého organizmu.
