Máte po päťdesiatke a zdá sa vám, že vaše telo už nemá toľko energie ako kedysi? Nemusí to tak byť. Hoci sa starnutiu ako prirodzenému procesu nikto z nás nevyhne, vedci a lekári sa zhodujú, že rýchlosť, akou telo starne, vieme vo veľkej miere ovplyvniť sami. Rozhodujú o tom predovšetkým naše každodenné voľby – čo jeme, ako spíme, či sa hýbeme a aký stres si do života pripúšťame.
Podľa lekárky Moniky Golkovej, špecialistky na anti-age medicínu, môže správne nastavená strava znížiť biologický vek človeka až o 20 rokov. To znamená, že vaše telo môže fungovať ako u niekoho o dve desaťročia mladšieho – aj keď kalendárny vek nezastavíte.
Ak vás zaujíma, ktoré potraviny dokážu pleť omladiť a podporiť vitalitu, pozrite si aj video na YouTube kanáli Sensualite.cz:
Mladistvý vzhľad už nie je výsadou mladých
Kým ešte pred polstoročím bolo bežné, že ľudia po päťdesiatke pôsobili unavene a „opotrebeno“, dnes medicína, výživa aj nové poznatky o životnom štýle ukazujú inú cestu. Moderný človek môže zostať aktívny, vitálny a svieži aj vo vyššom veku.
Samozrejme, nejde len o genetiku či drahé krémy s nálepkou „anti-age“. Dôležitejšie je, ako sa o svoje telo staráme zvnútra – správna životospráva, dostatok pohybu a kvalitný spánok sú tým, čo dokáže urobiť skutočný rozdiel.
Čo podľa odborníkov najviac urýchľuje starnutie?
1. Nedostatok spánku
Spánok je čas, keď telo opravuje poškodené bunky, regeneruje svaly a obnovuje energiu. Ak pravidelne spíte málo, v tele sa hromadia voľné radikály, ktoré poškodzujú DNA a urýchľujú starnutie. Výsledkom sú nielen vrásky, ale aj zhoršená pamäť, oslabená imunita a vyššie riziko chronických ochorení.
Tip: Vytvorte si spánkovú rutinu – choďte spať a vstávajte približne v rovnaký čas, pred spaním obmedzte modré svetlo z mobilu a doprajte si pokojné prostredie v spálni.
2. Chronický stres
Krátkodobý stres vie byť prospešný – mobilizuje telo a dodá energiu. No ak je stres vaším denným spoločníkom, hladina kortizolu ostáva trvalo vysoká a ničí bunky aj tkanivá. Telo vtedy nestíha regenerovať a vy starnete rýchlejšie.
Tip: Naučte sa relaxovať – joga, meditácia, dychové cvičenia alebo obyčajná prechádzka dokážu znížiť napätie a podporiť dlhovekosť.
3. Nevhodná strava
To, čo denne vkladáme na tanier, má priamy vplyv na to, ako rýchlo naše telo starne. Cukor, polotovary, údeniny, nasýtené tuky či nadbytok soli a alkoholu ničia nielen vnútorné orgány, ale aj pleť. Vedú k obezite, cukrovke a ďalším ochoreniam, ktoré skracujú život.
Tip: Základom omladzujúceho jedálnička je veľa čerstvej zeleniny, ovocia, celozrnných obilnín, orechov a zdravých tukov (olivový olej, avokádo, ryby).
Dermatologička Petra Samková dodáva: „Najväčšími nepriateľmi zdravej pleti sú alkohol, káva, rafinovaný cukor, nadmerná soľ a tučné spracované jedlá. Kto ich vyradí, rýchlo uvidí zmenu aj v zrkadle.“
4. Nadmerné slnenie
Slnko je dôležité pre tvorbu vitamínu D, no prehnané opaľovanie pokožku poškodzuje, vysušuje a spôsobuje vznik vrások či pigmentových škvŕn. Extrémne slnečné žiarenie dokonca zvyšuje riziko rakoviny kože.
Tip: Chodievajte na slnko s mierou, v najprudších hodinách sa mu vyhnite a vždy používajte kvalitný opaľovací krém s vysokým faktorom.
Ako znížiť svoj biologický vek?
- Jedzte farebne – čím pestrejšia paleta ovocia a zeleniny, tým viac antioxidantov pre bunkovú ochranu.
- Hýbte sa pravidelne – nemusíte podávať športové výkony, stačí rýchla chôdza, plávanie či bicykel aspoň 150 minút týždenne.
- Pite dosť vody – hydratácia je kľúčom k pružnej pokožke a správnemu fungovaniu orgánov.
- Obmedzte zlozvyky – fajčenie, nadmerný alkohol a časté fastfoody patria medzi najväčších nepriateľov mladistvého vzhľadu.
- Budujte si vnútornú pohodu – spokojný a vyrovnaný človek vyzerá prirodzene mladšie.
Záver
Starnutie síce nezastavíme, ale vieme ho spomaliť. Zdravý spánok, kvalitná strava, pravidelný pohyb a pokojná myseľ dokážu urobiť pre vaše telo viac než akýkoľvek drahý krém. Ak si osvojíte tieto zásady, váš biologický vek môže byť aj o 10–20 rokov nižší než ten kalendárny – a vaše okolie vám to určite dá najavo obdivom, že vyzeráte a cítite sa mladšie.
