O Blue Monday ste už možno počuli – údajne má ísť o najdepresívnejší deň roka, ktorý pripadá na tretie januárové pondelok. Hoci dátum býva každý rok uvádzaný presne, samotná myšlienka nie je vedecky pravdivá. Ide o marketingový výmysel, ktorý vznikol začiatkom 21. storočia.
Napriek tomu sa nedá poprieť, že január je pre mnohých ľudí psychicky náročné obdobie. Krátke dni, málo svetla, únava, finančný stres po sviatkoch či pocity nenaplnených očakávaní — to všetko môže ovplyvniť našu náladu. A práve tieto skutočné faktory si zaslúžia pozornosť.
Kde sa vzal pojem Blue Monday
Koncept Blue Monday vznikol v roku 2005 ako propagačný nástroj cestovnej kancelárie, ktorá sa snažila presvedčiť ľudí, aby si kupovali zimné dovolenky. „Výpočet“ najdepresívnejšieho dňa bol odvodený z vágnej a nevedeckej rovnice, ktorú odborníci okamžite odmietli.
Dôležité fakty:
- neexistuje žiadny vedecký dôkaz, že by konkrétny deň bol globálne najdepresívnejší
- pojem je dodnes využívaný najmä v médiách a marketingu
- psychológovia ho považujú za mýtus
To však neznamená, že zimná nálada je výmysel — len nie je viazaná na jeden konkrétny pondelok.
Prečo sú zimné mesiace psychicky náročnejšie
Príčina zhoršenej nálady v januári je úplne reálna, aj keď súvisí so širším obdobím, nie s jediným dňom.
1. Nedostatok slnečného svetla
V zime je výrazne menej svetla, čo ovplyvňuje produkciu:
- melatonínu (hormón spánku) – býva ho viac, čo spôsobuje únavu
- serotonínu (hormón dobrej nálady) – jeho hladina môže klesať
To vedie k pocitom malátnosti, podráždenosti a pochmúrnej nálady.
2. Sezónna afektívna porucha (SAD)
Ide o medicínsky uznanú formu depresie, ktorá sa opakovane objavuje v zimných mesiacoch. Prejavuje sa:
- únavou
- nízkou energiou
- zhoršenou náladou
- problémami so spánkom či chuťou do jedla
3. Po-sviatočné obdobie a stres
Po vianočných výdavkoch prichádza finančný tlak.
Ľudia sa často vracajú do práce unavení, s pocitom, že rok nezačína tak, ako si predstavovali.
4. Prísne novoročné predsavzatia
Ak sa nedaria napĺňať, prichádza sklamanie, frustrácia či pocit zlyhania.
5. Zmeny v stravovaní
Diéty po sviatkoch môžu viesť k:
- nižšiemu energetickému príjmu
- zvýšenej podráždenosti
- zhoršenej koncentrácii
Tieto faktory sú klinicky a psychologicky vysvetliteľné — na rozdiel od fikcie Blue Monday.
Ako sa v zime cíti horšie? Skutočné príznaky zhoršenej nálady
Zimné psychické ťažkosti môžu zahŕňať:
- smútok a pocit prázdnoty
- znížený záujem o koníčky
- podráždenosť alebo napätie
- problémy so spánkom
- dlhodobú únavu
- slabšiu chuť do jedla alebo naopak prejedanie
- bolesti hlavy či zhoršenú koncentráciu
Tieto príznaky nemusia znamenať depresiu, ale ak trvajú dlhšie, určite je vhodné obrátiť sa na odborníka.
Ako prežiť január v lepšej nálade: overené stratégie
Dobrá správa je, že existuje viacero spôsobov, ako zimu zvládnuť bez zbytočného splínu. A všetky sú podložené výskumami o duševnom zdraví.
1. Pohyb – najprirodzenejší zdroj endorfínov
Pravidelná aktivita výrazne zlepšuje náladu:
- prechádzky (najlepšie vonku a cez deň)
- cvičenie doma alebo vo fitku
- plávanie
- akákoľvek aktivita, ktorá vás baví
Ideálne je zapojiť priateľov či rodinu — sociálny kontakt podporuje psychickú pohodu.
2. Vystavovanie sa dennému svetlu
Aj krátky pobyt vonku počas obeda dokáže zvýšiť hladinu serotonínu.
Pomôcť môže aj svetelná terapia pri sezónnej depresii.
3. Stabilný denný režim
- pravidelné vstávanie a zaspávanie
- vyvážená strava
- obmedzenie alkoholu a kofeínu vo večerných hodinách
4. Každodenné malé rituály radosti
Doprajte si:
- čítanie
- hudbu
- dobrý film
- stretnutie s blízkym človekom
- chvíľku ticha a oddychu
Aj krátke momenty dokážu meniť celkovú náladu dňa.
Hoci Blue Monday ako „najdepresívnejší deň roka“ neexistuje, psychické ťažkosti v zimných mesiacoch sú reálne a bežné. Namiesto toho, aby sme sa sústredili na jeden údajný pondelok, je oveľa užitočnejšie poznať skutočné príčiny zimného splínu a prijať malé, praktické kroky, ktoré nám pomôžu cítiť sa lepšie.
