Bolesti v ramenách a hornej časti chrbta patria medzi najčastejšie pohybové ťažkosti dnešnej populácie. Mnohí ľudia pociťujú citlivé alebo bolestivé miesta najmä v oblasti trapézového svalu, ktorý je významnou súčasťou svalového systému hornej časti tela. Mnohé tvrdenia o týchto bolestiach kolujú v médiách, no nie všetky majú pevný základ. Nasledujúci text vychádza iba z preukázaných a všeobecne uznávaných odborných informácií.
VIDEO: Tejpy ako doplnok pri bolestiach ramien
Čo je trapézový sval a akú úlohu v tele zohráva?
Trapézový sval (musculus trapezius) je veľký, povrchovo uložený sval, ktorý sa tiahne:
- od záhlavia a krčnej chrbtice
- cez ramená
- až po hrudnú časť chrbtice
Je rozdelený na tri hlavné časti – hornú, strednú a dolnú – a každá má svoju funkciu. Spoločne zabezpečujú:
- zdvíhanie a spúšťanie ramien
- stabilizáciu a pohyb lopatiek
- pohyby krku
- udržiavanie správneho držania tela
Vzhľadom na to, že trapézový sval pracuje takmer nepretržite, patrí medzi najčastejšie preťažované svaly v tele.
Prečo trapézové svaly často bolia?
Odborníci identifikujú niekoľko dobre zdokumentovaných príčin, ktoré môžu viesť k bolesti v tejto oblasti:
1. Dlhodobé sedenie a neaktívny životný štýl
Statická poloha preťažuje hornú časť trapézu, najmä pri práci s počítačom.
2. Nevhodné držanie tela
Predsunutá hlava, prepadnuté ramená a napätý krk kladú veľké nároky na trapézový sval.
3. Jednostranné zaťažovanie a opakované pohyby
Napríklad nosenie tašky na jednom ramene alebo opakované pracovné úkony.
4. Stres a psychické napätie
Je vedecky potvrdené, že stres môže zvyšovať svalové napätie, najmä v oblasti ramien.
5. Nedostatok spánku a únava
Tieto faktory znižujú schopnosť svalov regenerovať sa.
Tieto javy sú odborníkmi všeobecne uznávané a opakovane popisované v literatúre.
Spúšťacie body: čo o nich skutočne vieme
Takzvané myofasciálne spúšťacie body (trigger points) sú malé, citlivé miesta v svalových vláknach. Odborníci sa zhodujú v tomto:
- Spúšťacie body existujú a môžu spôsobovať lokálnu alebo vystreľujúcu bolesť.
- Najčastejšie sa vyskytujú v trapézovom svale u ľudí s bolesťami krku a ramien.
- Ich mechanizmus vzniku nie je doposiaľ spoľahlivo vysvetlený, a preto nie je vedecky korektné tvrdiť, že ich spôsobuje jeden konkrétny faktor.
- Odborníci však poznajú faktory, ktoré ich zhoršujú – preťaženie, dlhé sedenie, stres alebo nedostatočné prekrvenie.
Toto je aktuálny vedecký konsenzus: existujú, sú časté, ale nie sú úplne objasnené.
Príznaky, ktoré sa môžu objaviť pri dotyku citlivého miesta
Keď terapeut zatlačí na spúšťací bod, bežné reakcie bývajú:
- výrazná citlivosť
- miestna bolesť
- pocit vystreľovania smerom k hlave alebo do lopatky
- krátkodobé začervenanie kože
Tieto prejavy sú normálne a súvisia s podráždením nervových zakončení.
Aké postupy majú odborníci overené?
Nasledujúce metódy patria medzi najčastejšie odporúčané a majú podporu v praxi alebo fyzioterapeutických odporúčaniach:
1. Tepelná a studená terapia
- Teplo pomáha uvoľniť napäté svaly.
- Chlad môže pomôcť znížiť akútnu bolesť alebo zápal.
2. Strečing a pravidelné rozhýbanie
Zlepšujú prekrvenie a znižujú napätie trapézu.
3. Masáž alebo automasáž
Pomáha zlepšiť prekrvenie a znížiť citlivosť v mieste napätia.
4. Úprava držania tela
Kľúčový faktor pri dlhodobej úľave.
5. Fyzioterapia
Patria sem techniky ako:
- mobilizácie chrbtice
- posilňovanie hlbokých svalov
- cvičenia zamerané na stabilitu lopatiek
- práca s dychom
6. Injekčné metódy
Používajú sa najmä:
- lokálne anestetiká
- suchá ihla (dry needling)
Plazmová terapia (PRP) sa skúma, ale nie je potvrdené, že je účinná pri liečbe spúšťacích bodov. Preto nie je uvádzaná ako štandard.
Dá sa bolesti trapézového svalu predchádzať?
Áno, existujú postupy, ktoré podľa odborníkov znižujú riziko chronického napätia:
- pravidelný pohyb
- prestávky pri práci
- ergonomické pracovné prostredie
- kvalitný spánok
- redukcia stresu
- správna technika dýchania
Tieto odporúčania sú súčasťou štandardnej fyzioterapeutickej praxe.
