Chcete mať konečne ploché bruško? Začnite si osvojiť týchto 9 jednoduchých návykov

Kto už niekedy skúšal schudnúť, veľmi dobre vie, že najväčším „tvrdohlavcom“ na tele býva bruško. Práve v tejto oblasti sa tuk drží najdlhšie a zhadzuje sa najťažšie. Nestačí len pravidelne cvičiť – to, čo zjeme počas dňa, má na vzhľad nášho brucha obrovský vplyv. Ak si osvojíte niekoľko jednoduchých, no účinných krokov, môžete si cestu k plochému brušku výrazne uľahčiť. Týchto deväť tipov sa oplatí zaradiť do každodenného režimu.

1. S jogurtmi to nepreháňajte

Jogurty majú síce povesť zdravého jedla, no nie každý druh je pre bruško ideálny. Mnohé bežné jogurty, najmä ochutené, sú plné pridaného cukru, ktorý sa v tele správa problematicky – trávi sa pomaly, zaťažuje črevá a prispieva k nadúvaniu. Ďalším faktorom je laktóza. Keď sa v tele stretne laktóza a vyššie množstvo cukru, môže to viesť k zápalom, diskomfortu a nafúknutému bruchu.

Ak máte jogurty radi a nechcete sa ich úplne vzdať, hľadajte tie, ktoré obsahujú maximálne 8 gramov cukru na porciu. Ideálne sú biele jogurty, ku ktorým si viete pridať vlastné ovocie či oriešky.

2. Denne si doprajte krátky, ale intenzívny tréning

Pre viditeľne pevnejšie bruško nepotrebujete hodiny v posilňovni. Oveľa efektívnejší je krátky, sústredený tréning – stačí osem minút denne. Vyberte si taký cvik, ktorý viete vykonávať technicky správne (plank, bicyklovanie v ľahu, skracovačky či nožnice). Cvičte ho v sériách, medzi ktorými si dajte 20–30 sekúnd prestávku. Počas ôsmich minút sa snažte udržať rytmus a cítiť zapojenie brušných svalov. Takýto tréning funguje aj vtedy, keď nemáte čas na dlhú športovú rutinu.

3. Pred spaním si dajte krátku studenú alebo aspoň vlažnú sprchu

Možno to neznie lákavo, ale studená sprcha večer dokáže doslova nakopnúť spaľovanie kalórií. Ochladením tela sa aktivuje hnedý tuk – typ tukového tkaniva, ktoré pracuje ako „mini radiátor“, pretože využíva energiu na tvorbu tepla. Tým pádom podporíte metabolizmus ešte pred spánkom.

Ak studenú vodu neznesiete, skúste aspoň vlažnú namiesto horúcej. Horúca voda totiž telo zbytočne prehrieva, čo môže brániť prirodzenému spaľovaniu počas noci.

4. Deň začnite výživnými a funkčnými raňajkami

Dobré raňajky dokážu naštartovať trávenie aj hormóny ovplyvňujúce hlad. Najmä potraviny bohaté na kyselinu maslovú – ako sú ovsené vločky, kvalitná horká čokoláda, červené bobuľové ovocie, orechy či škorica – podporujú zdravie čriev a znižujú zápaly v tele. Ak budú vaše črevá pracovať efektívnejšie, zobudíte sa menej nafúknutí a brucho bude pôsobiť plochejšie.

Z ranného jedla si tak vytvoríte rituál, ktorý ovplyvní celý váš deň.

5. Obmedzte čínske a iné slané jedlá

Mnohé ázijské či mexické jedlá obsahujú extrémne množstvo sodíka. Ten viaže v tele vodu a spôsobuje nepríjemné nadúvanie. Napríklad jedna jediná porcia čínskej polievky môže obsahovať toľko sodíka, koľko by ste mali prijať za celý týždeň. To znamená jediné: ak sa snažíte o štíhle bruško, vyhýbajte sa slaným polotovarom, fastfoodom a jedlám, ktoré majú výrazne slanú chuť. Ocení to nielen vzhľad vášho brucha, ale aj krvný tlak.

6. Zabudnite na žuvačky bez cukru

Možno sa zdajú neškodné, ale žuvačky bez cukru dokážu narobiť viac škody než úžitku. Obsahujú totiž sorbitol – alkoholový cukor, ktorý sa trávi pomaly a v črevách môže podporovať kvasenie. Výsledkom je nafúknuté brucho, plyny a nepríjemný tlak. Navyše, samotné žutie posiela mozgu signál podobný tomu, aký vzniká pri jedení, čo môže zvyšovať chuť do jedla a nabúravať snahu o chudnutie.

7. Energetické tyčinky nechajte v regáli

Často pôsobia zdravo, ale realita je úplne iná. Energetické tyčinky bývajú:

• plné srvátkovej laktózy, ktorá podporuje nadúvanie,
• vyrobené zo sójových bôbov, ktoré môžu spôsobovať plynatosť,
• vysoko spracované, čo podporuje priberanie,
• a majú oveľa viac kalórií, než by ste čakali.

Ak potrebujete rýchlu desiatu, siahnite radšej po ovocí, orieškoch alebo po doma pripravenej proteínovej pochúťke.

8. Vyhýbajte sa sušenému ovociu

Sušené ovocie má svoje výhody – veľa vlákniny aj vitamínov – ale obsahuje veľmi vysoký podiel fruktózy. U ľudí, ktorí horšie trávia ovocné cukry, spôsobuje rýchle nadúvanie, tlak v bruchu a nepohodlie. Ak si chcete pochutiť na niečom sladkom, siahnite po čerstvom ovocí. Je ľahšie stráviteľné a menej zaťažuje tráviaci trakt.

9. Pripravujte si smoothie doma

Kupované smoothie vyzerajú zdravo, no ich obsah býva často sklamaním. Mnohé obsahujú dochucovadlá, konzervanty či lacné šťavy, ktoré znižujú výživnú hodnotu. Domáce smoothie vám dá úplnú kontrolu nad tým, čo pijete. Použite čerstvé ovocie, zeleninu, trochu vody, rastlinné mlieko alebo jogurt a získate nápoj plný živín, ktorý podporí trávenie aj chudnutie.