Mnohí ľudia si myslia, že v zime netreba piť toľko vody ako počas tropických letných dní. Je to však jeden z najčastejších omylov. Dehydratácia sa v chladnom období objavuje dokonca častejšie, než by sme predpokladali, a môže byť nebezpečnejšia – a to najmä preto, že pocit smädu je v chlade výrazne oslabený. Existuje však veľmi rýchly a jednoduchý domáci test, ktorý dokáže upozorniť na nedostatok tekutín: test kožného turgoru, ľudovo nazývaný aj „štípací test“.
Prečo je dehydratácia v zime taká zradná?
V horúčavách je to jasné – potíme sa, vlhkosť vidíme na pokožke a o pohár vody si povieme takmer automaticky. V zime však naše telo funguje inak. Pot sa z povrchu kože odparí skôr, než si to vôbec uvedomíme, chodíme zabalení v niekoľkých vrstvách oblečenia a subjektívne máme pocit, že predsa nemôžeme byť dehydrovaní, keď nám nie je teplo.
Internista upozorňuje, že mechanizmus dehydratácie je stále rovnaký: straty tekutín prevyšujú príjem a telo nedokáže udržať rovnováhu vody a elektrolytov.
To, že je vonku chladno, neznamená, že vodu nestrácame. Práve naopak – v zime má vzduch veľmi nízku vlhkosť a pri dýchaní uniká viac tekutín, než si uvedomujeme. Navyše, v interiéroch nám pokožku aj sliznice vysušuje kúrenie.
Pocit smädu je potlačený až o 40 %
Štúdie ukazujú, že chlad môže znížiť subjektívny pocit smädu až o 40 %. Telo tak vodu stráca, no my necítime potrebu piť. Preto sa zimná dehydratácia prejavuje skôr:
- bolesťou hlavy
- suchými a popraskanými perami
- únavou a ospalosťou
- tmavým, koncentrovaným močom
Smäd sa často ozve až vtedy, keď organizmus už beží v „úspornom režime“.
Kožný turgor: rýchly domáci test hydratácie
Jedným z najdlhšie používaných orientačných spôsobov, ako zistiť stav hydratácie tela, je test kožného turgoru. Americká zdravotnícka encyklopédia definuje kožný turgor ako pružnosť kože – teda schopnosť po stlačení vrátiť sa späť do pôvodnej polohy.
Dehydrovaná pokožka pôsobí ako „povolená“, vracia sa späť pomalšie a môže chvíľu zostať v zdvihnutej polohe.
Ako test správne vykonať
Postup je mimoriadne jednoduchý a zvládne ho každý:
- Ukazovákom a palcom uchopte kožu – najčastejšie na predlaktí, na bruchu alebo v oblasti pod kľúčnou kosťou.
- Jemne ju nadvihnite, podobne ako pri malom štípnutí.
- Podržte sekundu a pustite.
Ako vyhodnotiť výsledok
- Normálny turgor: koža sa okamžite vyhladí a vráti do pôvodnej polohy.
- Znížený turgor: koža zostane chvíľu v „stanovej“ pozícii alebo sa vracia pomaly.
Tento jednoduchý test môže byť prvým signálom, že telu chýba voda a je čas doplniť tekutiny.
Kedy sa na test nespoliehať úplne?
Kožný turgor je síce praktický a rýchly orientačný ukazovateľ, no nie vždy je spoľahlivý. Existujú situácie, v ktorých môže byť výsledok skreslený:
1. Vyšší vek
Staršia pokožka prirodzene stráca pružnosť kvôli úbytku kolagénu a elastínu. Môže teda pôsobiť ochabnuto aj bez toho, aby bol človek dehydrovaný.
2. Testovanie na nesprávnom mieste
Ošetrovateľské manuály odporúčajú vyhnúť sa chrbtu ruky alebo oblastiam s veľmi tenkou kožou, pretože výsledky bývajú nepresné.
3. Len orientačný výsledok
Viaceré odborné štúdie upozorňujú, že u dospelých nejde o úplne ideálny ukazovateľ. Autori uvádzajú, že kožný turgor sám osebe „nemusí byť najvhodnejším nástrojom na posúdenie dehydratácie, ktorá môže byť urgentným stavom“.
Z toho vyplýva, že tento test by mal byť len jednou z pomôcok – nie jediným zdrojom informácie.
Čo robiť, ak test naznačí dehydratáciu
Ak sa vám po jemnom stlačení koža pomaly vracia späť a zároveň pociťujete:
- tmavú moč
- tlak alebo bolesť hlavy
- únavu a slabosť
- suché sliznice či popraskané pery
je to jasný signál, že telo potrebuje doplniť tekutiny.
Ak sa pridajú závraty, búšenie srdca, veľmi tmavá moč alebo neschopnosť napiť sa, je potrebné vyhľadať odbornú pomoc. Dehydratácia môže viesť k problémom s obličkami, poruchám rovnováhy elektrolytov či závažným obehovým komplikáciám.
