Každý túži mať srdce ako zvon. Dodajte mu tieto vitamíny a bude biť presne ako švajčiarske hodinky

Predstavte si svoje srdce ako dirigenta veľkého orchestra. Každý úder je takt, ktorý udržiava život v dokonalom rytme. Hoci je tento orgán relatívne malý, jeho sila je ohromujúca – bez neho by sa všetky procesy v tele zastavili. Ak chceme, aby pracovalo spoľahlivo a dlho, musíme mu dopriať správnu výživu a dostatok živín. Najväčším pokladom sú preň určité vitamíny. Ktoré konkrétne by sme si mali strážiť?

Prečo dbať na zdravie srdca

Srdcovo-cievne ochorenia patria už celé desaťročia medzi najčastejšie príčiny úmrtí na svete. Významnú úlohu v tom zohráva nezdravý životný štýl – priveľa tuku, soli, alkoholu, málo pohybu a nadmerný stres. Dobrou správou však je, že riziko problémov môžeme výrazne znížiť. Stačí, ak budeme jesť pestrejšie, doprajeme si pravidelný pohyb a nezabudneme telu dodávať vitamíny, ktoré posilňujú srdce a cievy.

Vitamíny, bez ktorých srdce neudrží tempo

Existuje veľké množstvo vitamínov, no pre správnu činnosť srdca a zdravie ciev sú kľúčové najmä tieto:

Vitamín D – „slnečný spojenec“

Hovorí sa mu aj slnečný vitamín, pretože najlepšie ho doplníme práve pobytom na slnku. Podporuje správnu činnosť srdca, reguluje krvný tlak a posilňuje aj imunitu. Nedostatok vitamínu D býva v zime veľmi častý a môže sa prejaviť aj únavou či vyšším rizikom srdcových ochorení. Okrem slnka ho získame z vajíčok, húb, tučnejších druhov rýb, mäsa či pečene.

Vitamín B6 – podpora pre metabolizmus a nervy

Pyridoxín, teda vitamín B6, pomáha nervovej sústave a podieľa sa na metabolizme bielkovín. Ak ho máme málo, môže to nepriamo zaťažovať srdce. Nájdeme ho vo bravčovom a hydinovom mäse, v rybách, v banánoch, zemiakoch či v mliečnych výrobkoch.

Vitamín C – ochranca cievnych stien

Väčšina ľudí si vitamín C spája najmä s imunitou, no jeho význam pre srdce je rovnako dôležitý. Ako silný antioxidant chráni cievy pred poškodením a znižuje riziko artériosklerózy. Bohatým zdrojom sú citrusové plody, paprika, čierne ríbezle, jahody, kivi alebo brokolica.

Vitamín E – elastické cievy a menej rizík

Aj tento vitamín patrí medzi antioxidanty. Udržiava pružnosť cievnych stien, čím prispieva k lepšiemu krvnému obehu a menšiemu riziku kardiovaskulárnych chorôb. Doprajete si ho najmä zo semienok, orechov (mandle, lieskovce), z avokáda, červených paprík alebo z rýb.

Vitamín K – menej známy, no nesmierne dôležitý

Na rozdiel od predchádzajúcich sa o ňom hovorí menej, ale jeho úloha je kľúčová. Podporuje správnu zrážanlivosť krvi a chráni pred nadmerným ukladaním vápnika v cievach. Tým znižuje riziko ischemickej choroby srdca. Jeho zdrojom sú najmä listová zelenina (špenát, kel, kapusta), fermentované potraviny, vajcia, ale aj mliečne výrobky.

Čo ešte prospieva srdcu?

Nestačí iba dodať telu vitamíny, treba mu pomôcť aj životným štýlom. Medzi najdôležitejšie faktory patria:

• Pravidelný pohyb – najlepšie funguje kombinácia aeróbnej aktivity (rýchla chôdza, beh, bicyklovanie, plávanie, tenis) a silového tréningu (činky, posilňovacie stroje, ale aj vlastná váha – kliky, drepy, plank). Pohyb posilňuje srdce podobne ako svaly.
• Kontrola stresu – dlhodobé napätie srdcu vôbec neprospieva. Relaxačné techniky, dýchanie, joga alebo jednoducho pravidelný oddych pomáhajú udržať psychickú rovnováhu.
• Dostatok spánku – telo aj srdce sa regenerujú v noci. Chronický nedostatok spánku zvyšuje riziko infarktu.
• Zdravá váha – nadbytočné kilogramy znamenajú väčšiu záťaž pre celý kardiovaskulárny systém.
• Omega-3 mastné kyseliny – obsiahnuté v rybách (losos, makrela, sardinky) alebo ľanových semienkach výrazne prospievajú srdcu.
• Pitný režim – voda je základ. Hydratácia pomáha udržiavať správny krvný tlak a prietok krvi.

Myslite aj na duševnú pohodu

Srdce nereaguje len na fyzické podmienky, ale aj na psychiku. Človek, ktorý je dlhodobo pod tlakom a nedopraje si chvíle pokoja, má vyššie riziko kardiovaskulárnych problémov. Preto je dôležité nájsť si každý deň čas na oddych – či už ide o čítanie knihy, počúvanie hudby alebo prechádzku v prírode.