Mnohí ľudia sa snažia schudnúť – skúšajú diéty, behajú, chodia do fitka, ale výsledky neprichádzajú. Alebo ak aj áno, sú veľmi slabé a rýchlo sa dostaví sklamanie. Pravda je taká, že cesta k štíhlej postave nie je len o odriekaní a potení na pásoch. Naše telo nám totiž často samo naznačuje, čo robíme zle. Stačí sa naň lepšie pozrieť.
Prečo diéta ani cvičenie nezaberajú?
Obezita je dnes jedným z najväčších zdravotných problémov modernej doby. S nadváhou bojuje čoraz viac ľudí a hoci existuje nespočetné množstvo diét, zázračných tabletiek a fitnes plánov, výsledky nebývajú vždy také, ako by sme očakávali. Dôvodom sú najmä:
- genetika a dedičnosť – niektorí ľudia majú prirodzene pomalší metabolizmus alebo väčší sklon ukladať tuky,
- životný štýl – sedavá práca, málo pohybu, stres, nekvalitný spánok,
- nevhodné stravovanie – vysoký príjem cukru, alkoholu a spracovaných potravín.
Dobrá správa je, že telo vie vysielať signály. A jedným z najzreteľnejších je práve miesto, kde sa vám ukladá najviac tuku.
Brucho ako zrkadlo zdravia
Najčastejším problémom je práve oblasť brucha. Tuk uložený v tejto časti tela nie je len estetickou záležitosťou – ide o tzv. viscerálny tuk, ktorý obklopuje vnútorné orgány. Je nebezpečný, pretože zvyšuje riziko cukrovky, vysokého krvného tlaku aj srdcových ochorení.
Podľa odborníkov možno typ a príčinu priberania spoznať podľa toho, ako vaše brucho vyzerá. Každý typ má inú príčinu a vyžaduje inú cestu k zlepšeniu.
Typy brušného tuku a ich príčiny
1. Brucho z nadbytku cukru a tukov
Tento typ patrí medzi najčastejšie. Milujete sladkosti, biele pečivo, sladené nápoje a rýchle občerstvenie? Potom práve tieto potraviny môžu za vaše kilá navyše. Riešenie je jednoduché: obmedziť cukor a nezdravé tuky a zaradiť aspoň 30 minút pohybu denne.
Tip: Vyskúšajte namiesto sladkostí ovocie alebo orechy a namiesto vyprážaných jedál varené či pečené alternatívy.
2. Brucho zo stresu
Tento typ je typický pre ľudí, ktorí často siahajú po jedle ako po „útulku“ pri nervozite či smútku. Stres zvyšuje hladinu hormónu kortizolu, ktorý podporuje ukladanie tuku práve v oblasti brucha.
Ak sa v tom spoznávate, zamerajte sa na duševnú hygienu – joga, meditácia, pravidelný spánok či prechádzky v prírode môžu byť účinnejšie ako ďalšia prísna diéta.
3. Brucho z hormonálnej nerovnováhy
Najčastejšie sa vyskytuje u žien – počas puberty, menopauzy alebo pri hormonálnych poruchách. Tuk sa ukladá najmä v spodnej časti brucha.
Pomôcť môže vyvážená strava bohatá na vlákninu, pravidelný pohyb a obmedzenie alkoholu či fajčenia. Niekedy je však vhodné aj lekárske vyšetrenie, aby sa zistila príčina hormonálnej nerovnováhy.
4. Brucho z alkoholu
Pivo, víno či tvrdý alkohol obsahujú prázdne kalórie a zároveň spomaľujú spaľovanie tukov. Typickým prejavom je tzv. „pivné brucho“, ktoré pôsobí nafúknuto.
Ak chcete tento typ tuku eliminovať, obmedzte alebo úplne vynechajte alkohol, pridajte viac čerstvého ovocia a zeleniny a podporte trávenie pravidelným pohybom.
5. Genetické brucho
Niekedy ani najprísnejšia diéta a pravidelné cvičenie nedokážu úplne zmeniť tvar tela. Ak máte geneticky dané, že spodná časť tela je robustnejšia, nezúfajte. Aj keď úplne „pretvarovať“ postavu sa nedá, zdravý životný štýl vám pomôže vyrovnať proporcie a cítiť sa lepšie.
6. Brucho zo sedavého spôsobu života
Najjednoduchšie rozpoznateľný typ. Ak sedíte väčšinu dňa – v kancelárii, v aute, doma pri televízii – tuk sa začne hromadiť práve v brušnej oblasti.
Riešenie? Viac pohybu. Nemusíte hneď behať maratóny. Stačí pravidelná chôdza, krátke prestávky počas práce, strečing alebo schody namiesto výťahu.
Čo z toho vyplýva?
Naše telo je múdre a vždy nám dá signál, čo mu škodí. Stačí sa naučiť čítať tieto signály. Ak zistíte, ktorý typ brušného tuku máte, viete presne, kde začať.
- Ak je na vine cukor – obmedzte sladké.
- Ak stres – naučte sa relaxovať.
- Ak hormóny – poraďte sa s lekárom a upravte životosprávu.
- Ak alkohol – skúste mesiac bez neho.
- Ak genetika – zamerajte sa na zdravie, nie na dokonalosť.
- Ak sedavý štýl – rozhýbte sa.
Bonusová rada: Nečakajte okamžité zázraky. Ani ten najlepší plán nefunguje zo dňa na deň. Ale ak spojíte správnu stravu, pohyb a lepší prístup k svojmu telu, výsledky prídu. A čo je najdôležitejšie – nielenže schudnete, ale budete sa cítiť vitálnejší a zdravší.
