Mnohí z nás poznajú situáciu, keď si chceme zapamätať nejakú dôležitú informáciu – zaujímavý fakt, telefónne číslo, meno, myšlienku z podcastu – a o pár minút je preč. V dobe, keď denne absorbujeme obrovské množstvo podnetov, je rýchle zabúdanie úplne normálne.
Pracovná pamäť jednoducho nedokáže udržať všetko naraz. Dobrou správou je, že existujú techniky, ktoré tento problém výrazne zmierňujú a dokážu pamäť citeľne posilniť.
Jednou z najjednoduchších a zároveň vedecky podložených metód je práca s kartičkami a prepojenými poznámkami. Ide o systém, ktorý sa využíva v psychológii učenia, pri štúdiu aj pri plánovaní veľkých projektov.
VIDEO: Tréning pamäte – Ako si zapamätať mená ľudí aj ich tváre
Prečo si informácie nevie mozog udržať?
Podľa kognitívnej psychológie je hlavná príčina jednoduchá:
pracovná pamäť má malú kapacitu. Dokáže naraz udržať iba niekoľko položiek, približne 4 až 7.
Keď ju preťažíme, mozog začne staršie či menej podstatné informácie okamžite vytláčať. Preto je veľmi účinné všetko, čo:
- uvoľní pracovnú pamäť
- informácie zviditeľní
- a vytvorí medzi nimi súvislosti
Presne na tom sú založené techniky používané pri efektívnom učení.
Metóda kartičiek: jednoduchý systém, ktorý uľahčuje zapamätávanie
Technika vznikla ako praktický spôsob, ako si usporiadať veľké množstvo poznámok. Jej princíp je jednoduchý – rozdeliť informácie na menšie celky, zapísať ich na kartičky a následne medzi nimi hľadať vzťahy.
Hoci nejde o formálne pomenovanú metódu, jej účinnosť vychádza z rovnakých princípov ako známe systémy používané pri štúdiu či kreatívnej práci.
Metóda má štyri kroky:
1. Vytvorte si hlavné tematické kartičky
Na každú kartičku napíšte jednu hlavnú tému. Môže to byť myšlienka z prednášky, kapitola z knihy, zaujímavý nápad, ktorému sa chcete venovať, alebo téma, ktorú potrebujete pochopiť.
Kartičky slúžia ako základ, ku ktorému budete pridávať ďalšie informácie.
2. Zbierajte informácie, ktoré tému rozširujú
Ak chcete, aby sa vám niečo uložilo do pamäti natrvalo, nestačí si to raz prečítať.
Pomáha tému dopĺňať:
- článkami
- podcastmi
- videami
- knihami
- prednáškami
Takýmto spôsobom si budujete širší kontext, ktorý mozgu pomáha vytvárať pevnejšie spojenia.
3. Zapisujte si nové poznatky aj vlastné myšlienky
Každú informáciu, nový fakt alebo osobnú myšlienku zapíšte na samostatný papierik a označte kľúčovým slovom. Následne ho priraďte k jednej z hlavných tém.
Zapisujte si:
- fakty
- príklady
- nápady
- postrehy
- otázky
Výskumy ukazujú, že aktívne zapisovanie a dopĺňanie vlastných myšlienok výrazne zlepšuje zapamätanie.
4. Rozložte si všetky kartičky a hľadajte súvislosti
Keď máte kartičiek viac, položte ich na stôl alebo ich pripnite na nástenku.
Pozorujte, ako spolu súvisia. Skúšajte ich spájať, presúvať a zoskupovať. Vznikne vám sieť myšlienok – niečo ako mentálna mapa, ktorá mozgu výrazne uľahčuje zapamätávanie a vybavovanie.
Prečo táto metóda funguje?
Uvoľňuje pracovnú pamäť
Zapisovanie oslobodzuje mozog od potreby „držať všetko naraz“.
Vytvára mentálne mapy
Mozog si lepšie pamätá informácie, ktoré sú prepojené a usporiadané.
Funguje na princípe aktívneho učenia
Človek si najviac zapamätá to, s čím aktívne pracuje – nie to, čo len prečíta.
Podporuje vizuálne učenie
Viditeľné prepojenia pomáhajú pochopiť logiku medzi jednotlivými témami.
Kedy sa vám táto technika zíde?
- pri štúdiu a príprave na skúšky
- pri písaní dlhších textov alebo knihy
- pri plánovaní projektov
- pri rozhodovaní medzi dvoma možnosťami
- pri tvorivých alebo pracovných procesoch
- pri potrebách zapamätať si veľké množstvo údajov
Zhrnutie
Práca s kartičkami, dopĺňanie poznámok a hľadanie súvislostí je jednoduchý, no veľmi účinný spôsob, ako si lepšie uložiť informácie do pamäti.
Nejde o žiadnu ezoteriku ani módny trend – metóda vychádza z dobre zdokumentovaných princípov fungovania ľudskej pamäti.
Ak často zabúdate to, čo sa práve naučíte, alebo máte pocit, že máte hlavu preplnenú, táto technika vám môže priniesť prekvapivo dobré výsledky.
