Nie všetky tukové zásoby v tele sú rovnako rizikové. Kým podkožný tuk je skôr estetickým problémom, tuk uložený v oblasti brucha – takzvaný viscerálny tuk – predstavuje reálne zdravotné riziko. Tento typ tuku sa ukladá hlboko v brušnej dutine, obklopuje dôležité orgány a narúša ich funkciu. Dlhodobo sa spája s vyšším rizikom cukrovky 2. typu, srdcovo-cievnych ochorení a zvýšeného krvného tlaku.
Ako redukovať viscerálny tuk?
Najúčinnejším spôsobom je kombinácia pravidelného pohybu a úpravy stravy. Keď človek zvýši energetický výdaj a zároveň zníži príjem vysoko kalorických potravín, telo začne čerpať energiu aj z tukových zásob. Výhodou je, že viscerálny tuk reaguje na zmeny životného štýlu pomerne rýchlo.
Okrem základných opatrení existujú látky, ktoré vedia proces odbúravania tuku mierne podporiť. Jednou z nich je zelený čaj, o ktorom sa už dlhšie vie, že obsahuje cenné antioxidanty.
Prečo sa zelený čaj často spomína v súvislosti s chudnutím?
Zelený čaj je bohatý na polyfenoly, najmä na skupinu antioxidantov nazývaných katechíny. Najznámejší z nich, EGCG (epigallocatechin gallate), má podľa výskumov viaceré účinky:
- mierne zrýchľuje metabolizmus
- podporuje spaľovanie tukov počas fyzickej aktivity
- môže znižovať množstvo viscerálneho tuku, hoci účinok je skromný
- prispieva k zníženiu hladiny LDL cholesterolu
- môže pomôcť znížiť krvný tlak pri dlhodobom užívaní
Je však dôležité zdôrazniť, že účinok zeleného čaju nie je dramatický. Ide o podporný prostriedok, ktorý môže zlepšiť výsledky u ľudí, ktorí už pracujú na zmene životného štýlu.
Čo hovoria štúdie?
Niektoré klinické štúdie preukázali, že ľudia, ktorí pravidelne konzumujú zelený čaj s vyšším obsahom katechínov, môžu zaznamenať:
- malý úbytok celkovej hmotnosti
- mierne zníženie viscerálneho tuku
- zlepšenie hladín cholesterolu
Iné štúdie však uvádzajú len minimálny alebo žiadny efekt. Účinnosť závisí napríklad od množstva katechínov, dĺžky užívania a životného štýlu človeka.
Ako zelený čaj správne zaradiť do bežného dňa?
- najlepšie je piť 2–3 šálky denne
- vyhnúť sa pitiu večer, pretože obsahuje kofeín
- nepoužívať veľké množstvo cukru ani sladké sirupy
- sledovať reakciu tela, najmä ak má človek citlivý žalúdok
Zelený čaj nie je zázračný nápoj, ktorý okamžite rozpustí tuky, no v kombinácii so zdravou stravou a pohybom môže prispieť k lepším výsledkom a celkovo priaznivo pôsobiť na kardiovaskulárne zdravie.
