Snažíte sa schudnúť, no výsledky sa akosi nedostavujú? Držíte diétu, cvičíte, potíte sa v posilňovni, no ručička na váhe sa takmer nepohne? Možno robíte chybu, o ktorej ste doteraz ani netušili. Vaše vlastné telo vám totiž dokáže napovedať, čo mu škodí a čo by ste rozhodne nemali jesť, ak chcete vidieť reálne výsledky. Nie je tajomstvom, že práve jedlo je kľúčovým faktorom pri každom chudnutí – pohyb je dôležitý, ale bez správnej výživy to jednoducho nejde.
Keď cvičenie a diéta nezaberajú
Nadváha a obezita sa v dnešnej dobe týkajú čoraz väčšieho počtu ľudí. Hoci ide o rozšírený problém, pre mnohých je boj s kilami nerovný a vyčerpávajúci. Často sa stáva, že aj prísna diéta, pravidelný pohyb a disciplína neprinášajú očakávané výsledky.
Telo má však svoj vlastný jazyk a ak sa ho naučíte „čítať“, môže vám prezradiť, prečo chudnutie nefunguje tak, ako by ste si priali. Stačí sa pozrieť, na ktorom mieste sa vám najviac ukladá tuk – to je kľúč k pochopeniu príčiny problému.
Telo prezrádza, čo mu škodí
Na to, kde sa nám tuk hromadí, majú veľký vplyv genetika, hormóny aj životný štýl. Každý organizmus reaguje inak – niekto priberá do brucha, iný do bokov či stehien. A práve toto rozloženie tuku môže napovedať, čo naše telo nezvláda spracovať.
Najčastejším problémovým miestom je brucho. Tuk v tejto oblasti sa ukladá ako reakcia na nevhodnú stravu, stres, ale aj hormonálne zmeny. Ak sa vám ťažko zhadzujú práve brušné kilá, skúste zistiť, ktorý z typov „bruška“ je ten váš. Možno konečne pochopíte, prečo sa vám doteraz nedarilo schudnúť.
1. Typ: Bruško z cukru a tuku
Tento typ patrí medzi najrozšírenejšie. Ak sa vám tuk hromadí najmä v oblasti pásu, pravdepodobne konzumujete priveľa jednoduchých cukrov a nasýtených tukov – sladkosti, pečivo, fast food či sladené nápoje.
Riešenie:
Znížte príjem cukrov, nahraďte spracované potraviny čerstvou zeleninou, bielkovinami a celozrnnými výrobkami. K tomu pridajte aspoň 30 minút pohybu denne – rýchla chôdza, plávanie alebo jazda na bicykli úplne stačia. Už po pár dňoch si telo začne pýtať menej kalórií a bruško sa začne pomaly zmenšovať.
2. Typ: Stresové bruško
Tento typ vzniká v dôsledku psychologických faktorov – stresu, úzkosti, smútku či depresie. Mnohí ľudia majú tendenciu „zajesť“ si stres sladkosťami alebo tučnými jedlami, ktoré dočasne zlepšia náladu, ale dlhodobo spôsobujú priberanie.
Riešenie:
Kľúčom je práca so psychikou – naučte sa zvládať stres inak než jedlom. Pomáha meditácia, joga, prechádzky v prírode alebo rozhovor s odborníkom. Ak sa vám to nedarí sami, neváhajte vyhľadať psychológa alebo výživového poradcu. Už len samotné uvedomenie si problému môže byť prvým krokom k úspechu.
3. Typ: Hormonálne bruško
Tento typ sa často objavuje u žien počas puberty, tehotenstva alebo menopauzy, keď sa mení hormonálna rovnováha. Tuk sa ukladá najmä v dolnej časti brucha, aj napriek tomu, že sa stravujete relatívne zdravo.
Riešenie:
Dôležité je obnoviť hormonálnu rovnováhu – doprajte si dostatok spánku, pravidelný pohyb a vyhýbajte sa alkoholu či fajčeniu. Pomáha aj zvýšiť príjem potravín s obsahom omega-3 mastných kyselín, ako sú ryby, orechy či ľanové semienka.
4. Typ: Alkoholové bruško
Ak máte pocit nafúknutého brucha a spomalené trávenie, na vine môže byť alkohol alebo slabý metabolizmus. Alkoholické nápoje obsahujú prázdne kalórie a spomaľujú spaľovanie tukov, čo vedie k ukladaniu tuku v oblasti brucha.
Riešenie:
Úplne sa vyhnite alkoholu aspoň na niekoľko týždňov, doprajte si ľahkú stravu s množstvom ovocia, zeleniny a vlákniny a pridajte pohyb, ktorý podporuje trávenie – napríklad rýchlu chôdzu alebo plávanie. Výsledky môžu byť viditeľné už po pár dňoch.
5. Typ: Genetické bruško
Niekedy za tvar postavy jednoducho môže genetika. Ak sa vám aj napriek cvičeniu a diéte nedarí zmenšiť spodnú časť tela, môže ísť o dedičný typ postavy. Dolná časť tela zostáva plnšia, aj keď celkovo chudnete.
Riešenie:
V tomto prípade sa zamerajte na rovnováhu medzi hornou a dolnou časťou tela – posilňujte ruky, ramená a chrbát, aby ste dosiahli harmonické proporcie. Zdravá strava a pravidelný pohyb majú zmysel aj vtedy, ak sa tvar tela zásadne nezmení – zlepší sa vaše zdravie aj kondícia.
6. Typ: Sedavé bruško
Tento typ sa týka najmä ľudí, ktorí trávia väčšinu dňa sedením – v kancelárii, za volantom či doma pri počítači. Nedostatok pohybu spôsobuje spomalenie metabolizmu, oslabenie brušných svalov a ukladanie tuku v strednej časti tela.
Riešenie:
Každú hodinu sa aspoň na pár minút postavte, ponaťahujte sa, urobte si krátku prechádzku. Zaraďte do dňa krátke, ale pravidelné cvičenie – drepy, plank či rýchle prechádzky môžu spraviť zázraky.
Záver
Každé telo je iné a reaguje odlišne, no ak pochopíte, kde a prečo priberáte, môžete si zvoliť účinnú stratégiu, ktorá konečne prinesie výsledky. Pamätajte, že chudnutie nie je len o diéte, ale o celkovej zmene životného štýlu. Ak budete počúvať svoje telo a dáte mu to, čo potrebuje, môžete sa nielen zbaviť prebytočných kilogramov, ale aj získať viac energie, sebavedomia a zdravia.
