Hormonálna rovnováha je pre ženské telo nesmierne dôležitá a jej narušenie môže ovplyvniť nielen fyzické zdravie, ale aj psychickú pohodu. Jedným z kľúčových hormónov, ktoré zohrávajú zásadnú úlohu v ženskom organizme, je estrogén. Jeho hladina sa počas života prirodzene mení – najviac však klesá v období prechodu (menopauzy). Tento pokles spôsobuje celý rad nepríjemných symptómov, ktoré však možno do určitej miery zmierniť aj prirodzenými spôsobmi.
Čo je estrogén a prečo je taký dôležitý?
Estrogén patrí medzi hlavné ženské pohlavné hormóny. Produkujú ho predovšetkým vaječníky, menšie množstvo vzniká aj v nadobličkách a v tukovom tkanive.
Jeho úlohy sú rozsiahle:
- riadi menštruačný cyklus a ovplyvňuje ovuláciu
- podieľa sa na vývoji ženských pohlavných orgánov a sekundárnych znakov
- udržiava zdravie kostí a spomaľuje ich rednutie
- vplýva na zdravie srdca, ciev a hladinu cholesterolu
- podporuje vlhkosť slizníc a zdravie pokožky
- ovplyvňuje náladu, energiu a spánok
Estrogén teda pôsobí nielen na reprodukčné orgány, ale aj na mozog, kosti, kožu, pečeň či cievny systém. Jeho rovnováha je preto kľúčová pre celkové zdravie ženy.
Ako sa prejavuje nedostatok estrogénu?
Pokles hladiny estrogénu je prirodzený najmä po ukončení menštruácie, no môže sa objaviť aj v mladšom veku – napríklad po pôrode, pri poruchách príjmu potravy, extrémnej fyzickej záťaži alebo v dôsledku niektorých ochorení.
Najčastejšie príznaky nízkeho estrogénu sú:
- nepravidelná alebo chýbajúca menštruácia
- návaly tepla, nočné potenie, zmeny nálad
- suchosť pošvy a bolestivosť pri pohlavnom styku
- častejšie infekcie močových ciest
- znížené libido
- rednutie kostí (osteopénia, osteoporóza)
- problémy so spánkom a sústredením
Tieto ťažkosti sa môžu postupne zhoršovať, preto je vhodné o nich hovoriť s lekárom. Pomocou krvných testov možno zistiť aktuálnu hladinu hormónov a zvoliť vhodnú liečbu – napríklad hormonálnu substitučnú terapiu (HRT) alebo doplnkové prírodné prístupy.
A čo keď je estrogénu priveľa?
Zriedkavejšie, no rovnako rizikové je aj zvýšené množstvo estrogénu v tele, ktoré môže spôsobovať:
- silné alebo predĺžené menštruačné krvácanie
- bolesti a napätie v prsníkoch
- bolesti hlavy, únava
- priberanie, zadržiavanie vody
- vyššie riziko niektorých typov rakoviny (napr. prsníka alebo maternice)
Preto je dôležité nesnažiť sa „zvyšovať“ estrogén bez dohľadu odborníka. Každé telo reaguje inak a rovnováha hormónov je veľmi citlivý systém.
Fytoestrogény – rastlinní pomocníci, nie zázrak
Niektoré rastliny prirodzene obsahujú fytoestrogény, teda látky podobné ľudskému estrogénu. Ich účinok je však omnoho slabší. Výskumy ukazujú, že môžu mierne pomáhať pri niektorých symptómoch menopauzy (napr. návaly tepla), no rozhodne nie sú náhradou liečby.
Najviac fytoestrogénov obsahujú tieto potraviny:
Sója
Sója a produkty z nej (tofu, tempeh, sójové mlieko) obsahujú izoflavóny, ktoré patria medzi najznámejšie fytoestrogény. Mierne môžu zmierniť návaly tepla a podporiť zdravie srdca. Sú tiež bohatým zdrojom rastlinných bielkovín, vápnika, železa a omega-3 mastných kyselín.
Poznámka: u malých detí a pri niektorých hormonálne závislých ochoreniach sa nadmerná konzumácia sóje neodporúča – vždy je lepšie poradiť sa s lekárom.
Ľanové semienka
Ľanové semienka obsahujú látky nazývané lignany, ktoré majú mierne estrogénne účinky. Okrem toho sú zdrojom vlákniny a omega-3 mastných kyselín, ktoré prospievajú tráveniu a srdcovocievnemu systému. Štúdie naznačujú, že pravidelná konzumácia môže mať priaznivý vplyv na hormonálnu rovnováhu.
Hrášok
Hoci je často prehliadaný, hrášok obsahuje malé množstvo fytoestrogénov a je bohatý na vitamíny, minerály, vlákninu a bielkoviny. Zaradenie strukovín do jedálnička celkovo prospieva metabolizmu a zdraviu čriev, čo má nepriamy vplyv aj na hormonálnu rovnováhu.
Chia semienka
Chia sú síce známe najmä pre svoj obsah omega-3 mastných kyselín a vlákniny, no môžu podporiť aj správnu funkciu hormonálneho systému. Ich výhodou je, že ich možno pridať do takmer každého jedla – od jogurtu po smoothies.
Bylinky, ktoré môžu pomôcť
Niektoré liečivé rastliny sa tradične používajú na zmiernenie symptómov menopauzy, no ich účinnosť býva individuálna a nie vždy vedecky úplne potvrdená. Napriek tomu sú považované za relatívne bezpečnú podporu, pokiaľ sa užívajú v odporúčaných dávkach.
- Ploštičník strapcovitý (Cimicifuga racemosa) – môže pomôcť pri návaloch tepla a poruchách spánku.
- Drmek obyčajný (Vitex agnus-castus) – pomáha vyrovnávať hormonálnu aktivitu, zmierňuje predmenštruačné ťažkosti.
- Ďatelina lúčna (Trifolium pratense) – obsahuje izoflavóny podobné estrogénu, využíva sa najmä v období prechodu.
- Angelika čínska (Angelica sinensis) – v tradičnej čínskej medicíne sa používa na zlepšenie cirkulácie krvi a zmiernenie menštruačných ťažkostí.
Upozornenie: Ak žena užíva lieky alebo trpí hormonálne závislým ochorením (napr. rakovina prsníka, maternice), bylinky s fytoestrogénmi by mala konzultovať s lekárom.
Kedy vyhľadať odborníka?
Ak sa u vás objavia výrazné príznaky hormonálnej nerovnováhy – dlhodobé návaly, nepravidelný cyklus, suchosť slizníc či zmeny nálad – neodkladajte návštevu gynekológa alebo endokrinológa.
Lekár vám:
- urobí krvné testy na estrogén a iné hormóny,
- zhodnotí celkový zdravotný stav,
- a navrhne individuálnu liečbu (napr. hormonálnu substitúciu, výživové doplnky alebo zmenu životného štýlu).
Zhrnutie
Estrogén je hormón, bez ktorého ženské telo nemôže správne fungovať. Jeho hladina prirodzene kolíše, no pokiaľ dôjde k výraznému poklesu, prejaví sa to na zdraví i pohode.
Pomôcť môžu vyvážená strava, dostatok pohybu, spánku, zníženie stresu a mierne dopĺňanie fytoestrogénov z rastlinných zdrojov. Tieto opatrenia však nenahrádzajú odbornú liečbu – preto je pri dlhodobých problémoch vždy najlepšie poradiť sa s lekárom.
