Vitamín D patrí medzi látky, bez ktorých organizmus nedokáže správne fungovať. Najviac sa spoliehame na jeho tvorbu v koži pri vystavení slnečnému žiareniu. Aj keď je slnko v teplejších mesiacoch silnejšie, neznamená to, že krátka prechádzka raz za čas vyrieši prípadný deficit. Dopĺňanie vitamínu D je pomalý proces a návrat na optimálnu hladinu môže trvať dlhé týždne až mesiace.
Doplnenie zásob vitamínu D trvá dlhšie, než sa zdá
Keď má človek nižšiu hladinu vitamínu D, neupraví sa to zo dňa na deň. Ak bol deficit výraznejší, telo môže potrebovať aj niekoľko mesiacov, aby sa dostalo do normy. V našich podmienkach je navyše v zime a na jeseň prirodzená tvorba vitamínu D minimálna. Preto sa mnohí ani v lete nedostanú na ideálne hodnoty – najmä tí, ktorí trávia veľa času v interiéri a na slnko sa dostanú len zriedkavo.
Na tvorbu vitamínu D je potrebné, aby bola odkrytá pokožka vystavená priamemu slnečnému žiareniu. Sklo v oknách UVB lúče neprepustí a opaľovací krém tvorbu znižuje. Preto nie je ničím neobvyklým, že aj v lete sa u ľudí objavujú nízke hodnoty.
Prečo je vitamín D taký dôležitý
Tento vitamín výrazne ovplyvňuje:
- správne fungovanie imunitného systému
- vstrebávanie vápnika a zdravie kostí
- pevnosť zubov a dobrý stav svalov
Ak ho má organizmus nedostatok, zvyčajne sa to prejaví v oblasti pohybovej sústavy – no nie vždy dramaticky. Začiatok býva nenápadný.
Prejavy nedostatku vitamínu D
Príznaky môžu byť rôzne a často si ich človek spojí s únavou, stresom alebo prepracovaním. Typické sú najmä tieto:
1. Bolesť alebo citlivosť kostí
Menej vitamínu D znamená horšie vstrebávanie vápnika, čo môže viesť k oslabeniu kostného tkaniva. Najčastejšie si ľudia všimnú:
- citlivosť v oblasti holení
- bolestivosť rebier pri tlaku
- nepríjemné pocity v dolnej časti chrbta
2. Svalové bolesti alebo kŕče
Nedostatok vitamínu D súvisí so zhoršenou funkciou svalových vlákien. Objavujú sa:
- nočné kŕče
- pocit stuhnutých nôh
- slabosť pri bežných činnostiach
3. Pretrvávajúca únava
Jedným z najčastejších prejavov je dlhodobý pocit vyčerpania, ktorý nevysvetľuje zlý spánok či choroba.
Koľko vitamínu D denne potrebujeme
Odporúčania sa môžu líšiť podľa krajiny, ale vo všeobecnosti platí:
- Dospelí a deti staršie ako 1 rok: približne 10–20 mikrogramov denne (400–800 IU).
- V zimných mesiacoch často odborné spoločnosti odporúčajú aj vyššie bezpečné dávky – 1000 až 2000 IU denne (25–50 mikrogramov), no individuálne závisí od stavu človeka a výsledkov krvných testov.
Dôležité: neodporúča sa užívať príliš vysoké dávky bez konzultácie s lekárom, pretože dlhodobé prebytočné množstvo môže organizmu škodiť.
