Túžba po mladosti vedie mnohých ľudí k drahej kozmetike či doplnkom výživy. Odborné poznatky však jasne naznačujú, že skutočnú silu pri spomaľovaní starnutia treba hľadať niekde inde — v tom, ako sa cítime, ako žijeme a ako zvládame stres.
Duševná pohoda patrí podľa výskumov medzi najdôležitejšie faktory ovplyvňujúce kvalitu aj rýchlosť starnutia. Nejde o náhradu za medicínu ani genetiku, ale o rozhodujúcu súčasť zdravého životného štýlu.
Starnutie nie je len biologický proces — zásadne ho ovplyvňuje aj psychika
Genetické predispozície predstavujú približne štvrtinu faktorov, ktoré určujú dĺžku života. Ostatné tvoria životné návyky, prostredie, miera stresu a psychologické nastavenie.
Výskumy dlhodobo ukazujú, že:
- ľudia, ktorí prežívajú viac pozitívnych emócií, majú nižšie riziko depresie a pomalší kognitívny úpadok
- chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, čo pri dlhodobom pôsobení oslabuje pamäť, imunitu a celkovú vitalitu
- spokojní ľudia častejšie dodržiavajú zdravé návyky — viac sa hýbu, lepšie spia, menej fajčia
- sociálne vzťahy sú jedným z najvýznamnejších prediktorov dobrého psychického aj fyzického zdravia
To všetko ukazuje, že psychická pohoda je merateľným a vedecky podloženým faktorom zdravého starnutia.
Štyri piliere zdravšieho a dlhšieho života podľa vedy
1. Psychické zdravie ako základ prevencie
Pohoda nie je luxus, ale neoddeliteľná súčasť zdravia. Znižovanie stresu, relaxačné aktivity, pravidelný oddych či venovanie sa obľúbeným činnostiam pozitívne ovplyvňujú nervový systém a prispievajú k lepšiemu fungovaniu mozgu.
2. Zmysel života a každodenné ciele
Ľudia, ktorí majú dôvod ráno vstať, či už ide o koníčky, prácu, dobrovoľníctvo alebo rodinné povinnosti, zostávajú psychicky odolnejší a motivovaní. Zmysluplné aktivity podporujú psychickú stabilitu a dlhodobo zlepšujú celkovú kvalitu života.
3. Pohyb a sociálne väzby — kombinácia s merateľnými výsledkami
Pravidelná fyzická aktivita podporuje tvorbu nových spojení medzi neurónmi a zlepšuje činnosť mozgu.
Súčasne platí, že silné sociálne väzby:
- znižujú stres a riziko porúch nálady
- zlepšujú pamäť a kognitívne funkcie
- sú spojené s nižšou úmrtnosťou a lepšou kvalitou života
Ide o jeden z najlepšie preskúmaných faktorov zdravého starnutia.
4. Schopnosť tešiť sa z bežných vecí
Pozitívna psychológia ukazuje, že ľudia, ktorí si všimnú a užijú malé radosti dňa — príjemný rozhovor, krátku prechádzku, obľúbené jedlo — vykazujú:
- nižšiu hladinu stresových hormónov
- lepšiu odolnosť voči psychickej záťaži
- stabilnejšiu náladu
Tieto malé pozitívne momenty sa na zdraví prejavujú silnejšie, než by sa mohlo zdať.
Príklady zo života sú inšpiratívne, ale nie sú dôkazom
V mnohých rodinách sa nájdu veľmi vitálni seniori vo vysokom veku, ktorí zostávajú mentálne aktívni, spoločensky zapojení a fyzicky v dobrej kondícii. Charakteristické býva, že:
- pravidelne sa stretávajú s blízkymi
- zostávajú aktívni
- majú pevné spoločenské väzby
- udržiavajú si dobrú náladu
Takéto príbehy síce nie sú vedeckým dôkazom, ale výborne ilustrujú závery výskumov: kombinácia aktivity, sociálnych kontaktov a radosti zo života podporuje zdravé starnutie.
Duševná pohoda sa dá trénovať — nepotrebujete na to veľa
Najspokojnejší ľudia na svete podľa dlhodobých sociologických analýz zvyčajne nežijú v luxuse. Ich spoločným menovateľom býva:
- jednoduchosť života
- schopnosť radovať sa z maličkostí
- primerané tempo
- dobré vzťahy
- pravidelný pohyb
Vnútorná rovnováha teda nie je výsledkom okolností, ale zručnosť, ktorá sa dá postupne pestovať.
Čo podľa odborníkov najviac podporuje duševnú pohodu?
- Pozitívne emócie – vedomé vyhľadávanie aktivít, ktoré prinášajú radosť.
- Zmysluplné ciele – aj malé plány výrazne ovplyvňujú každodenné fungovanie.
- Sociálne vzťahy – kontakt s blízkymi je jedným z najlepších ochranných faktorov pre mozog.
- Pohyb – fyzická aktivita prospieva psychike aj telu.
Psychická pohoda nezastaví čas, no dokáže ovplyvniť, ako ho prežijeme
Duševná pohoda sama osebe nedokáže zastaviť biologické starnutie, no podľa odborníkov:
- zlepšuje odolnosť voči stresu
- znižuje riziko depresie
- podporuje zdravé návyky
- uľahčuje prijímanie zmien spojených s vekom
- pomáha udržiavať lepšiu kvalitu života v seniorskom veku
Zdravé starnutie je výsledkom komplexnej kombinácie psychických, fyzických, genetických a sociálnych faktorov, pričom duševná pohoda patrí medzi tie najvýznamnejšie.
