V partnerských vzťahoch sa často objavuje problém nerovnováhy — či už ide o rozdelenie domácich prác, starostlivosť o deti, plánovanie každodenných povinností alebo emocionálnu záťaž. Podľa výskumov z oblasti psychológie a sociológie platí, že jednou z najčastejších príčin napätia vo vzťahu je nerovnomerné rozdelenie tzv. mentálnej práce (mental load).
Táto záťaž nesúvisí len s fyzickými úlohami, ale aj s tým, kto myslí dopredu, organizuje, plánuje a nesie zodpovednosť za chod domácnosti. Keď jeden partner robí väčšinu týchto činností, ľahko sa dostaví pocit vyčerpania a osamelosti.
Mentálna záťaž: vedecky uznaný pojem
Štúdie ukazujú, že mentálna práca je často neviditeľná, pretože zahŕňa rozhodovanie, pripomínanie, plánovanie a kontrolu. Nie je to o tom, kto umyje riad, ale o tom, kto rieši, čo treba kúpiť, čo nezabudnúť do školy, kto myslí na rodinné termíny či finančné povinnosti.
Keď jeden partner cíti, že túto prácu robí prevažne sám, vzniká:
- pocit preťaženia
- emočné vyhorenie
- hnev alebo frustrácia
- oslabenie partnerskej blízkosti
Tieto reakcie sú v súlade s tým, čo popisujú výskumy o nerovnováhe v partnerských rolách.
Nerovnováha nie je o peniazoch, ale o férovosti
Psychologické modely partnerskej spokojnosti jasne ukazujú, že ľudia neporovnávajú len množstvo fyzicky odvedenej práce, ale najmä to, či sa cítia rešpektovaní a vnímaní ako rovnocenní partneri.
Nejde teda o súťaženie, ale o pocit spravodlivosti a vzájomnej podpory.
Ako komunikovať podľa overených psychologických odporúčaní
Výskumy z oblasti párovej terapie sa zhodujú, že spôsob, akým partneri komunikujú o problémoch, má zásadný vplyv na to, či sa konflikt vyrieši alebo prehĺbi.
Najúčinnejšie stratégie:
1. Hovorte o svojich pocitoch (I-správy)
Namiesto:
„Ty mi nikdy nepomôžeš.“
odporúčaná forma je:
„Cítim sa preťažená a potrebujem s tebou prebrať, ako si môžeme úlohy rozdeliť.“
Táto metóda preukázateľne znižuje obranné reakcie partnera.
2. Pomenujte aj neviditeľné úlohy
Výskumy potvrdzujú, že mentálna práca často zostáva nepovšimnutá, pokiaľ ju partneri nezačnú vedome rozpoznávať a rozdeľovať.
3. Skúste dohodnuté zmeny na určitý čas
Dočasné obdobie (napr. dva týždne) pomáha zistiť, čo funguje, a podľa psychológov znižuje napätie pri zmenách.
4. Externá pomoc nie je zlyhanie
Podľa štúdií môže využívanie upratovacích služieb, stráženia alebo iných foriem podpory znižovať konflikty v domácnosti.
5. Predchádzajte vyčerpaniu
Sledovať vlastné hranice je podľa odborníkov dôležitou prevenciou emocionálneho preťaženia.
Role vo vzťahu sa prirodzene menia
Dlhodobé vzťahy prechádzajú rôznymi fázami — príchod detí, zmena práce, starostlivosť o starnúcich rodičov, zdravotné problémy či iné životné udalosti menia to, ako sa partneri rozdeľujú o úlohy.
Výskumy dokázali, že páry, ktoré sú ochotné flexibilne prehodnocovať svoje roly a otvorene o nich komunikovať, vykazujú výrazne vyššiu dlhodobú spokojnosť.
Kedy vyhľadať odborníka?
Ak sa pocit nerovnováhy opakuje aj po rozhovoroch alebo vedie k častým konfliktom, odborníci odporúčajú párovú terapiu. Nejde o znak zlyhania, ale o efektívny spôsob, ako:
- zlepšiť komunikáciu
- pochopiť zdroje napätia
- obnoviť pocit spolupráce
Starostlivosť o seba je jednou z hlavných podmienok, aby mohol vzťah fungovať zdravým a vyrovnaným spôsobom.
