Mozog patrí medzi najdôležitejšie orgány v našom tele. Vďaka nemu dokážeme myslieť, cítiť, pamätať si a konať. Je to riadiace centrum celého organizmu, ktoré nikdy neodpočíva – ani počas spánku. No napriek tomu mu často nevenujeme takú pozornosť, akú by si zaslúžil. Skúsený neurochirurg preto upozorňuje, že stav nášho mozgu môžeme výrazne ovplyvniť sami. Stačí pochopiť, čo mu škodí a čo mu naopak prospieva.
Prečo mozog nefunguje tak, ako by mal?
Mnohí ľudia si neuvedomujú, že svojmu mozgu škodia každý deň – a často úplne nevedomky. Príčin zhoršenej činnosti mozgu môže byť hneď niekoľko. Medzi tie najčastejšie patria:
- Nedostatok kyslíka – spôsobený málo pohybu, zlým dýchaním či pobytom v uzavretých priestoroch.
- Chronická únava a stres, ktoré vyčerpávajú nervový systém.
- Zlozvyky, ako fajčenie, nadmerná konzumácia alkoholu či nevyvážená strava.
- Prepracovanie a neustále podnety z technológií, ktoré mozgu nedávajú priestor na regeneráciu.
Svoje robí aj nekvalitná strava – bez vitamínov, minerálov a zdravých tukov, ktoré sú pre nervové bunky nevyhnutné. Mozog bez týchto živín nedokáže správne komunikovať so zvyškom tela, čo vedie k únave, poruchám koncentrácie či výpadkom pamäti.
Dokonca aj počasie má na mozog vplyv
Niektorí odborníci upozorňujú, že aj počasie môže zmeniť náladu a výkonnosť mozgu. Typickým príkladom je jesenné obdobie, keď ubúda svetlo, mení sa biorytmus a častejšie prichádza melanchólia či podráždenosť. Nedostatok slnečných lúčov vedie k nižšej tvorbe serotonínu, hormónu dobrej nálady. Preto je dôležité dbať o dostatočný prísun denného svetla, pohyb na čerstvom vzduchu a vyváženú životosprávu.
Základom je zdravý životný štýl
Podľa odborníkov je hlavným nepriateľom mozgu nezdravý životný štýl. Aj malé, ale dlhodobé zlozvyky môžu zanechať výrazné následky. K najškodlivejším patrí:
- prejedanie sa a nadbytok cukru,
- nedostatok pohybu,
- dlhé hodiny pred obrazovkou televízora, mobilu či tabletu,
- fajčenie, nadmerné pitie alkoholu,
- ponocovanie a spánkový deficit.
Ak chcete, aby váš mozog pracoval rýchlo a spoľahlivo, doprajte mu dostatok spánku, ľahkú a výživnú stravu a pravidelný pohyb – ideálne na čerstvom vzduchu.
Pozitívne myšlienky ako potrava pre mozog
Mozog sa „živí“ nielen kyslíkom a živinami, ale aj tým, čo cítime a ako myslíme. Dlhodobý stres a negatívne emócie menia jeho štruktúru a oslabujú pamäť. Naopak, pozitívne zážitky a smiech podporujú tvorbu endorfínov, ktoré mozog doslova omladzujú.
Snažte sa obklopovať ľuďmi, ktorí vás nabíjajú energiou, venujte sa činnostiam, ktoré vás tešia, a vedome si vytvárajte dobrú náladu. Čím viac radosti a optimizmu budete mať, tým lepšie bude váš mozog fungovať.
Naučte sa oddychovať správne
Nie každý odpočinok mozgu prospieva. Pasívne sledovanie televízie alebo bezcieľne scrollovanie mobilu mozgu nepomáha – práve naopak, ešte viac ho unavuje.
Skúste namiesto toho vedomý relax:
- prechádzky v prírode,
- počúvanie hudby,
- čítanie knihy,
- jemné cvičenie alebo meditáciu.
Dopriať si môžete aj pohár kvalitného vína, ktoré v primeranom množstve uvoľňuje napätie a zlepšuje prekrvenie mozgu. No všetko s mierou – nadmerné pitie má presne opačný účinok.
Usporiadajte si myšlienky
Neurochirurg tiež odporúča „upratovať“ aj vo vlastnej hlave. Každý deň nám prebehne hlavou tisíce myšlienok – a mnohé z nich sú úplne zbytočné či negatívne. Pokúste sa ich vedome filtrovať: to, čo vám škodí, pustite z hlavy preč. Sústreďte sa na to, čo vás posúva a robí šťastnými.
Mozog potrebuje aj tréning – premýšľajte, riešte logické úlohy, učte sa nové veci, čítajte a zaujímajte sa o svet. Tak ho udržíte v neustálej aktivite, čo zlepší pamäť, koncentráciu aj celkovú mentálnu vitalitu.
Záver
Mozog je náš najcennejší nástroj. Ak mu doprajeme starostlivosť, ktorú si zaslúži, dokáže fungovať naplno aj vo vyššom veku. Zdravý životný štýl, pozitívne myslenie, kvalitný spánok a pravidelný tréning mysle sú tie najjednoduchšie, ale zároveň najúčinnejšie spôsoby, ako si zachovať bystrú myseľ a dobrú náladu po celý život.
