V zimných mesiacoch sa u mnohých ľudí objavujú pocity prázdnoty či osamelosti, aj keď nie sú objektívne sami. Nie je to výnimočné – psychológovia upozorňujú, že zmeny počasia, kratšie dni a menej svetla majú preukázateľný vplyv na náladu a celkovú psychickú pohodu.
Keď sa vonku rýchlo zotmie a väčšinu dňa trávime v interiéri, môže klesať energia, motivácia aj chuť byť medzi ľuďmi. To vedie k tomu, že sa človek môže cítiť odpojený, hoci je obklopený rodinou či kolegami.
VIDEO: Prečo sa cítime sami, aj keď žijeme medzi ľuďmi
Prečo je zima náročnejšia pre psychiku
1. Nedostatok prirodzeného svetla
Svetlo ovplyvňuje tvorbu serotonínu a melatonínu – látok, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu v regulácii nálady a spánku.
V zime je ho prirodzene menej, čo môže:
- zhoršovať náladu
- spôsobovať únavu
- narúšať spánkový rytmus
Tieto zmeny môžu prispieť k pocitu odcudzenia alebo emočnej prázdnoty.
2. Nižšia fyzická aktivita
Ľudia sa v zime hýbu menej, čo vedie k poklesu endorfínov – prirodzených hormónov dobrej nálady. Pravidelný pohyb má preukázateľný ochranný efekt na psychiku.
3. Sociálne obmedzenia
Krátke dni, chlad a únava často znižujú chuť stretávať sa s ľuďmi. Niekto zostane doma dobrovoľne, iný skôr zo zvyku. Menej kvalitných sociálnych kontaktov môže následne podporiť pocit osamelosti.
4. Sezónna afektívna porucha (SAD)
Ide o medicínsky uznanú formu depresie, ktorá sa objavuje práve v zimnom období. Netýka sa všetkých, ale jej miernejšie formy môžu zažiť tisíce ľudí.
Príznaky môžu zahŕňať:
- zhoršenú náladu
- zníženú energiu
- zvýšenú potrebu spánku
- pokles záujmov
SAD je dôvod, prečo aj ľudia, ktorí „objektívne nie sú sami“, v zime pociťujú prázdnotu.
Osamelosť nemusí znamenať fyzickú samotu
Psychológia rozlišuje objektívnu samotu (keď okolo nás nie sú ľudia) a subjektívnu osamelosť, teda pocit, že nie sme prepojení. Ten sa môže objaviť:
- medzi kolegami
- na rodinnej oslave
- v partnerskom vzťahu
- v spoločnosti priateľov
Subjektívna osamelosť je úplne bežný jav a nevypovedá nič o hodnote človeka ani o jeho sociálnych zručnostiach.
Ako sociálne siete vplývajú na zimnú psychiku
Výskumy ukazujú, že intenzívne používanie sociálnych sietí môže podporiť porovnávanie a znížiť spokojnosť s vlastným životom.
V zime:
- trávime viac času online
- menej času aktívnym kontaktom s ľuďmi
- prezeráme si idylické momenty iných, ktoré neodrážajú celú realitu
To môže viesť k dojmu, že ostatní žijú šťastnejšie, čo prehlbuje pocit nedostatočnosti alebo prázdnoty.
Čo môže reálne pomôcť – vedecky overené stratégie
1. Viac denného svetla
- krátke prechádzky počas dňa
- otvorené žalúzie
- sedenie pri okne
- v niektorých prípadoch svetelná terapia
2. Pravidelný pohyb
Nemusí ísť o náročné cvičenie. Aj 20–30 minút chôdze denne dokáže zlepšiť náladu.
3. Sociálny kontakt
Kvalita je dôležitejšia než kvantita.
Aj krátky telefonát alebo otvorený rozhovor s blízkym môže znížiť subjektívny pocit osamelosti.
4. Obmedzenie scrollovania
Štúdie ukazujú, že zníženie času na sociálnych sieťach môže zlepšiť emocionálnu pohodu už po niekoľkých dňoch.
5. Rutina a malé rituály
Zapaľovanie sviečky, príprava teplého nápoja, obľúbený film či pravidelný večerný rituál môžu navodiť pocit stability.
6. Otvorená komunikácia
Keď sa človek o svojich pocitoch porozpráva, často zistí, že podobne to má aj niekto iný. Samotný rozhovor má preukázaný terapeutický efekt.
7. Odborná pomoc
Ak sa k pocitom pridá:
- hlboká dlhodobá smútok
- neschopnosť prežívať radosť
- výrazná únava
- problémy so spánkom
- depresívne myšlienky
je vhodné kontaktovať psychológa alebo psychiatra. Nie je to znak slabosti, ale racionálne rozhodnutie.
Zima pominie, psychická rovnováha sa často vracia sama
Ako sa postupne predlžujú dni, prirodzene rastie aj energia, stabilizuje sa nálada a mnohé zimné psychické ťažkosti spontánne ustupujú. Je to fyziologická reakcia organizmu na zmenu svetelných podmienok, nie dôkaz toho, že sa človek „dal dokopy silou vôle“.
Kým však zima prejde, stojí za to pripomínať si, že zimná osamelosť nie je osobné zlyhanie, ale prirodzený jav, ktorý zažíva veľká časť populácie.
