Vianočné sviatky bývajú pre mnohých ľudí náročným obdobím. K tradičným stresom z príprav, hojnosti jedla či alkoholu sa pridáva aj ďalší faktor, o ktorom sa hovorí oveľa menej — osamelosť. Výskumy jednoznačne ukazujú, že dlhodobý pocit izolácie má negatívny vplyv nielen na psychiku, ale aj na zdravie srdca.
Osamelosť sa netýka iba starších ľudí
Hoci sa často predpokladá, že osamelosť prežívajú najmä seniori, dáta ukazujú niečo iné. Stále viac mladých ľudí hlási, že sa počas sviatkov cítia izolovaní a emocionálne vyčerpaní. Prispieva k tomu najmä nedostatok osobného kontaktu a nahrádzaním sociálnych väzieb online komunikáciou.
Podľa viacerých prieskumov označuje významná časť mladších dospelých obdobie Vianoc ako emocionálne najťažšie v roku. Najčastejšie pocity osamelosti priznávajú ľudia vo veku 18 až 24 rokov.
Vedecké dôkazy: osamelosť škodí srdcu
Dlhodobé výskumy ukazujú jasný súvis medzi osamelosťou a srdcovo-cievnymi ochoreniami. Sociálna izolácia:
- zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku
- zvyšuje riziko porúch srdcového rytmu
- oslabuje imunitný systém
- zhoršuje priebeh úzkostí a depresií
Veľké metaanalýzy potvrdzujú, že ľudia s nedostatkom sociálnych kontaktov majú približne o 29 % vyššiu pravdepodobnosť vzniku kardiovaskulárnych ochorení a o 32 % vyššie riziko mozgovej príhody.
K tomu sa pridávajú sprievodné faktory, ktoré sú pri osamelosti veľmi časté:
- menej pohybu
- horšia kvalita stravovania
- nepravidelný režim
- častejšie fajčenie alebo nadmerné pitie alkoholu
- zanedbávanie liekov či preventívnych prehliadok
Tieto zvyky sú samy o sebe známe rizikové faktory pre vznik infarktu alebo iných ochorení srdca.
Prečo sú Vianoce pre osamelého človeka tak náročné?
Psychológovia vysvetľujú, že počas sviatkov sú pocity samoty a smútku často silnejšie. Tento jav má odborné označenie „holiday effect“ a súvisí s tým, že:
- spoločnosť vytvára tlak na „dokonalé sviatky
- zvyšuje sa emocionálna záťaž a stres
- finančné výdavky sú vyššie ako obvykle
- mení sa spánkový aj stravovací režim
- konzumácia alkoholu býva častejšia
- do popredia vystupujú rodinné konflikty či bolestivé spomienky
Keď všetko okolo pôsobí radostne a rodinne, kontrast s vlastnou realitou môže výrazne prehĺbiť pocit izolácie.
Krátky kontakt môže výrazne pomôcť
Podľa odborníkov má aj krátka sociálna interakcia preukázateľné pozitívne účinky. Nemusí ísť o dlhú návštevu — stačí:
- krátky rozhovor
- telefonát
- pozdrav cez dvere
- spoločná prechádzka
- účasť na skupinovej aktivite
Takýto kontakt dokáže znížiť stresové hormóny, stabilizovať krvný tlak a prispieť k lepšej psychickej pohode.
Ľudský mozog je od prírody nastavený na život v skupine. Už len vedomie, že sa človek môže niekomu ozvať, má merateľný upokojujúci účinok.
Domáci miláčik ako doplnková forma podpory
Výskumy ukazujú, že kontakt so zvieratami môže pomôcť zmierniť stres, úzkosť a pocit osamelosti. Pes alebo mačka podporujú pravidelný denný režim a fyzický kontakt so zvieraťom zvyšuje hladinu oxytocínu — hormónu spojeného s pocitom bezpečia a uvoľnenia.
Domáci miláčik nenahrádza ľudské vzťahy, ale pre mnohých ľudí predstavuje dôležitý zdroj emocionálnej podpory.
Osamelosť je reálny zdravotný faktor, ktorý môže ovplyvniť psychickú aj fyzickú pohodu človeka. Počas Vianoc sa tento problém ešte zintenzívňuje, no aj malé kroky — rozhovor, telefonát, krátka návšteva — môžu mať významný pozitívny účinok na zdravie aj náladu.
