Starnutie je prirodzená súčasť života a hoci ho nemožno zastaviť, dá sa výrazne ovplyvniť to, ako ho prežijeme. Ženy často prechádzajú s pribúdajúcimi rokmi špecifickými telesnými a hormonálnymi zmenami, no pri správnej starostlivosti môžu zostať aktívne, zdravé a sebavedomé aj vo vyššom veku. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) hovorí o zdravom starnutí ako o „procese optimalizácie fyzického, mentálneho a sociálneho zdravia“.
Video ako forma osvety
K téme prevencie sa venuje aj množstvo osvety vo forme videí. Jedným z nich je napríklad toto video na YouTube, ktoré upozorňuje na význam včasného vyšetrenia a prevencie:
Pozrime sa teda na fakty, ktoré sú pre ženy mimoriadne dôležité.
Fyzické zdravie a výživa: čo je skutočne potvrdené
Vyvážená strava je základom dobrého zdravia
Výskumy dlhodobo potvrdzujú, že zdravé stravovanie hrá zásadnú rolu v prevencii chronických ochorení, ktoré sú časté vo vyššom veku. Odborníci odporúčajú, aby denný jedálny lístok obsahoval:
- dostatok zeleniny, ovocia a celozrnných potravín
- zdroje bielkovín (strukoviny, ryby, chudé mäso, mliečne výrobky)
- zdravé tuky (olivový olej, orechy, semienka)
- vápnik a vitamín D – dôležité pre kostné zdravie
Vitamín D si telo tvorí pôsobením slnka, no u starších ľudí sa jeho tvorba znižuje. Preto môže byť niekedy potrebné jeho dopĺňanie po odporúčaní lekára.
Hormóny a menopauza: fakty, nie mýty
Pokles estrogénu po menopauze spôsobuje zmeny, ktoré sú vedecky potvrdené:
- zrýchľuje sa úbytok kostnej hmoty, čo zvyšuje riziko osteoporózy
- klesá množstvo kolagénu a elastínu v pokožke
- zhoršuje sa hydratácia kože
Tieto zmeny sú prirodzené, no dá sa zmierniť ich dopad:
- dostatočným pitným režimom
- pobytom na čerstvom vzduchu
- pestrou výživou
- starostlivosťou o pleť
- pravidelným pohybom
Pohyb: najúčinnejší spôsob, ako si zachovať silu
Účinok fyzickej aktivity na zdravé starnutie je jednou z najlepšie preukázaných vecí v medicíne. Odborné odporúčania hovoria:
- aspoň 150 minút miernej aktivity týždenne (ako je svižná chôdza)
- alebo 75 minút intenzívnej aktivity
- plus silový tréning 2× týždenne
- a cvičenia na rovnováhu, ktoré znižujú riziko pádov
Aj krátka každodenná prechádzka výrazne prospieva zdraviu.
Prevencia: najlepšia ochrana zdravia
Preventívne prehliadky sú jedným z najúčinnejších spôsobov, ako odhaliť ochorenia včas. Toto platí najmä pri dvoch diagnózach, ktoré sa u žien sledujú pravidelne:
Rakovina prsníka
Ide o najčastejšie nádorové ochorenie u žien.
- Mamografia dokáže nádor odhaliť skôr, než sa objavia príznaky.
- Včasná diagnostika výrazne zlepšuje výsledky liečby.
Väčšina krajín odporúča preventívne mamografické vyšetrenie ženám od určitého veku (najčastejšie 45 – 50 rokov, podľa národných smerníc).
Rakovina krčka maternice a HPV
- Hlavnou príčinou rakoviny krčka maternice je infekcia vírusmi HPV.
- Ochorenie sa vyvíja pomaly, preto jeho včasné zachytenie cytológiou alebo testami na HPV výrazne znižuje riziko úmrtia.
- HPV infekcia často prebieha bez príznakov, preto je pravidelné testovanie mimoriadne dôležité.
HPV testy sú dostupné u gynekológa, niekde aj ako domáce testovacie sady.
Prehliadky prinášajú aj psychickú istotu
Vedomie, že človek svoj zdravotný stav kontroluje a nič nezanedbáva, má preukázateľný pozitívny vplyv na psychiku a celkovú pohodu.
Duševné zdravie: rovnako dôležité ako fyzické
WHO upozorňuje, že duševné ťažkosti – najmä úzkosti a depresie – sú u starších ľudí pomerne časté, aj keď majú inak relatívne dobrý zdravotný stav. Ovplyvňujú ich:
- zmeny zdravotného stavu
- životné straty
- osamelosť
- obmedzenia mobility
- pokles kognitívnych funkcií
Osamelosť a sociálny kontakt
Osamelosť nie je len emočný problém – je to aj zdravotné riziko. Výskumy ukazujú, že sociálna izolácia môže zvyšovať riziko:
- depresie
- kognitívneho úpadku
- srdcovo-cievnych ochorení
Preto je prospešné:
- udržiavať priateľstvá
- tráviť čas v spoločnosti
- venovať sa koníčkom
- zapájať sa do aktivít ako kluby, turistické skupiny či univerzity tretieho veku
Takéto činnosti podporujú psychickú pohodu aj motiváciu byť aktívny.
Záver: Zdravé starnutie je výsledkom mnohých malých rozhodnutí
Zdravé starnutie nie je náhoda. Opiera sa o:
- pravidelný pohyb
- kvalitnú stravu
- prevenciu ochorení
- starostlivosť o psychiku
- aktívny spoločenský život
Život v izolácii, nečinnosť či zanedbávanie vlastného zdravia k úspešnému starnutiu nepatria. Naopak – čím viac sa človek stará o svoje telo aj myseľ, tým dôstojnejšie a kvalitnejšie môže prežívať staršie roky.
