Keď sa objavia prvé príznaky nádchy – škriabanie v hrdle, upchatý nos či únava – telo nám tým naznačuje, že potrebuje spomaliť. Najlepšie, čo môžete urobiť, je dopriať mu pokoj, dostatok tekutín a podporiť ho prírodnými prostriedkami. Niektoré z nich majú účinky potvrdené vedeckými štúdiami.
Čo je vlastne nádcha?
Nádcha, odborne akútna vírusová infekcia horných dýchacích ciest, patrí medzi najčastejšie ochorenia vôbec. Ročne ňou trpí prakticky každý dospelý niekoľkokrát. Spôsobuje ju viac ako 200 rôznych typov vírusov, najčastejšie rhinovírusy.
Vírusy sa prenášajú kvapôčkovou infekciou – pri kašli, kýchnutí alebo dotykom kontaminovaných predmetov. Samotné chladné počasie nádchu nespôsobuje, ale môže znižovať odolnosť slizníc a tým uľahčiť vírusom vstup do tela.
1. Vitamín C: základ, ale nie zázrak
Vitamín C (kyselina askorbová) je pre fungovanie imunity nevyhnutný, no telo si ho nedokáže vytvoriť ani uložiť. Preto je potrebné ho prijímať denne.
Počas choroby sa odporúča zvýšiť príjem – napríklad formou stravy alebo doplnkov – na približne 500 až 1000 mg denne.
Podľa vedeckých štúdií vitamín C mierne skracuje trvanie nádchy a zmierňuje jej priebeh, ak sa užíva dlhodobo. Ak sa však začne brať až po prepuknutí choroby, účinok býva len obmedzený.
Najlepšie zdroje sú: šípky, paprika, čierne ríbezle, kivi a kyslá kapusta – nie len citrusy.
2. Vitamín D a zinok: potvrdení pomocníci imunity
Vitamín D má zásadný význam pre imunitný systém. Nedostatok tohto vitamínu môže zvýšiť náchylnosť na infekcie. V zimnom období, keď je málo slnka, sa odporúča dopĺňať ho vo forme výživových doplnkov (po dohode s lekárom).
Zinok je ďalší prvok, ktorý podľa viacerých klinických štúdií môže skrátiť trvanie bežnej nádchy o 1 až 2 dni, ak sa začne užívať hneď pri prvých príznakoch.
Treba však dbať na odporúčané dávky – príliš vysoké množstvá môžu spôsobiť nevoľnosť alebo podráždenie žalúdka.
3. Tekutiny a bylinky: podpora organizmu zvnútra
Počas choroby je kľúčové dostatočné dopĺňanie tekutín. Teplé nápoje uľahčujú vykašliavanie hlienov, prekrvujú sliznice a zmierňujú bolesti hrdla.
Osvedčili sa bylinkové čaje – napríklad lipový, tymiánový, mätový či zázvorový.
- Lipa pôsobí potopudne a mierne znižuje teplotu.
- Tymián má antibakteriálne a upokojujúce účinky.
- Zázvor podporuje prekrvenie a môže zmierniť zápalové procesy.
Ak chcete podporiť imunitu prirodzene, môžete siahnuť aj po šípkovom maceráte – šípky rozdrvíte, zalejete studenou vodou a necháte lúhovať cez noc. Nápoj ráno len mierne ohrejte a sceďte. Takto si zachová maximum vitamínu C.
4. Cibuľa, cesnak a chren – tradičná trojica
Tieto tri suroviny patria medzi najstaršie prírodné antibiotiká.
- Cibuľa obsahuje sírne zlúčeniny, ktoré môžu pomáhať pri vykašliavaní.
- Cesnak je známy pre svoje antivírusové a antibakteriálne účinky – najlepšie funguje surový.
- Chren zasa uvoľňuje dýchacie cesty a pomáha pri zahlienení.
Z chrenu možno pripraviť inhaláciu alebo ho nastrúhať s jablkom – vznikne chutná zmes, ktorá podporí dýchanie aj trávenie.
5. Kyslá kapusta – silná imunita začína v črevách
V posledných rokoch sa veľa hovorí o vplyve črevného mikrobiómu na celkovú imunitu.
Fermentované potraviny, ako je kyslá kapusta, kefír či kimchi, obsahujú živé baktérie, ktoré môžu pomáhať udržiavať zdravú črevnú mikroflóru.
Je dôležité vyberať si nepasterizovanú kapustu, pretože tepelná úprava užitočné baktérie ničí. Takáto kapusta pôsobí skôr ako prevencia, nie ako liek, no pre celkové zdravie je veľmi prospešná.
6. Odpočinok, spánok a vlhký vzduch
Telo potrebuje počas choroby energiu na regeneráciu, preto mu doprajte dostatok spánku a oddychu.
Nezabudnite ani na pravidelné vetranie a zvlhčovanie vzduchu – suchý vzduch dráždi dýchacie cesty a zhoršuje priebeh nádchy.
7. Kedy vyhľadať lekára
Väčšina prípadov nádchy odoznie do 7–10 dní bez potreby liekov.
Ak sa však objaví vysoká horúčka, dýchavičnosť, bolesť uší alebo silný tlak v dutinách, je nevyhnutné vyhľadať lekára. V niektorých prípadoch sa môže k vírusovej infekcii pridať bakteriálna, ktorú je už potrebné liečiť antibiotikami.
Zhrnutie
Nádchu síce nedokážeme „vyliečiť“ jedným zázračným prípravkom, no môžeme zmierniť jej príznaky, podporiť imunitu a urýchliť regeneráciu.
Základom je kombinácia:
- odpočinok
- tekutiny
- zdravá strava
- a rozumné využívanie prírodných prostriedkov
Takto dáte svojmu telu najlepšiu šancu zvládnuť chorobu prirodzene a bez zbytočných komplikácií.
