Väčšina žien predpokladá, že prvé výrazné hormonálne zmeny sa objavia až okolo štyridsiatky či päťdesiatky. Menopauza ako taká skutočne nastupuje najčastejšie medzi 45.–55. rokom života. Predchádza jej však dlhšie prechodné obdobie – perimenopauza, ktoré môže začať aj podstatne skôr.
Hoci najbežnejší vek nástupu je medzi 40. a 44. rokom, odborné zdroje uvádzajú, že niektoré ženy môžu prvé prejavy pocítiť už v tridsiatke. Nie je to pravidlo, ale ani ojedinelosť.
Čo presne je perimenopauza
Perimenopauza je obdobie, počas ktorého vaječníky postupne znižujú produkciu estrogénu. Hladiny hormónov začínajú kolísať a to spôsobuje zmeny v menštruačnom cykle, ale aj celom organizme.
Toto obdobie môže trvať niekoľko rokov, jeho dĺžka je individuálna a nepredstavuje chorobu, ale prirodzený proces.
Prečo niekedy začína skôr
Skorší nástup môže ovplyvniť viacero faktorov, medzi najčastejšie patria:
- genetika – rodinná anamnéza skorého nástupu menopauzy
- fajčenie – jedno z najvýraznejších rizík pre skorší prechod
- autoimunitné ochorenia
- liečba či ochorenia, ktoré zasahujú vaječníky
- chronický stres
- extrémna fyzická záťaž alebo výrazne nízka telesná hmotnosť
Nástup perimenopauzy v tridsiatke nie je bežný, no lekársky je možný a zdokumentovaný.
Najčastejšie príznaky perimenopauzy
Toto obdobie môže mať veľmi rozdielny priebeh. Niektoré ženy majú len mierne zmeny, iné zažívajú kombináciu fyzických aj psychických symptómov.
1. Nepravidelná menštruácia
Cyklus sa môže skracovať, predlžovať, menštruácia môže vynechať, krvácanie môže byť výraznejšie alebo naopak slabé.
2. Zmeny nálad a problémy s koncentráciou
Kolísanie hormónov môže spôsobovať:
- podráždenosť
- úzkostné pocity
- precitlivenosť
- ťažšie sústredenie a tzv. „mozgovú hmlu“
3. Návaly horúčavy, nočné potenie a poruchy spánku
Ide o jedny z najčastejších prejavov. Ženy opisujú:
- náhle teplo na tvári a hornej polovici tela
- nočné potenie
- prerušovaný spánok alebo nespavosť
4. Zmeny hmotnosti, pleti, vlasov či libida
Pokles estrogénu môže mať vplyv na:
- priberanie, najmä v oblasti brucha
- suchšiu či citlivejšiu pleť
- rednúce vlasy
- vaginálnu suchosť alebo pokles libida
5. Únava, bolesti kĺbov a ďalšie fyzické zmeny
Objaviť sa môže:
- zvýšená únava
- bolesti kostí či kĺbov
- zmeny v močení alebo pocit menšieho komfortu v panvovej oblasti
Vzhľadom na širokú škálu symptómov sa perimenopauza najmä u mladších žien často zamieňa za stres, vyčerpanie alebo iné zdravotné ťažkosti.
Ako toto obdobie zvládnuť ľahšie
Aj keď perimenopauzu nemožno zastaviť, existujú spôsoby, ako znížiť nepríjemné prejavy a podporiť celkovú pohodu.
1. Úprava životného štýlu
Medzi najefektívnejšie kroky patria:
- pravidelný pohyb vrátane silového tréningu
- strava bohatá na bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky
- dostatok spánku
- obmedzenie alkoholu a kofeínu
- zvládanie stresu pomocou dychových techník, meditácií či jogy
Tieto opatrenia výrazne pomáhajú stabilizovať hormonálnu rovnováhu.
2. Vyhľadať lekára, ak sú príznaky výrazné
Gynekológ vie posúdiť celkový stav, odporučiť vhodné vyšetrenia a prípadne nastaviť liečbu, ktorá zmierni symptómy. Možnosti zahŕňajú úpravu životného štýlu, doplnky výživy alebo hormonálnu liečbu – podľa individuálnych potrieb.
3. Prijať psychickú aj fyzickú zmenu
Perimenopauza je prirodzené obdobie, ktoré býva často spojené aj s vnútornou transformáciou. Mnohé ženy v tomto čase prehodnocujú svoje priority či vzťahy a nachádzajú nové spôsoby starostlivosti o seba.
Nejde o „problém“, ale o ďalšiu etapu života, ktorá sa dá zvládnuť s nadhľadom a správnou podporou.
