Spánok je pre telo dôležitý regeneračný proces. Každý z nás má polohu, v ktorej sa mu zaspáva najlepšie, no niektoré z nich môžu pri dlhodobom opakovaní spôsobiť určité zdravotné problémy. Patria k nim aj polohy, pri ktorých sú ruky výrazne pokrčené v lakťoch. Jednou z nich je poloha pripomínajúca „T-rexa“, pri ktorej človek leží na boku a obe ruky má skrčené vysoko pri hrudníku.
Prečo môže byť táto poloha riziková?
Z medicínskeho hľadiska nie je nebezpečná samotná spánková poloha, ale dlhodobé a opakované silné ohnutie lakťov počas spánku. Pri takomto nastavení môže dochádzať k zvýšenému tlaku na ulnárny nerv (lakťový nerv), ktorý prechádza úzkym priestorom na vnútornej strane lakťa.
Keď je lakeť dlhodobo zohnutý, nerv sa môže tlačiť o okolitú kosť a šľachy, čo zvyšuje riziko takzvaného syndrómu kubitálneho tunela. Túto súvislosť potvrdzujú aj odborné zdroje z neurológie a ortopédie.
Ako sa môže útlak nervu prejaviť?
Ak počas noci spávate s výrazne pokrčenými lakťami, môžete si všimnúť:
- mravčenie alebo brnenie v malíčku a prstenníku
- pocit necitlivosti ruky po prebudení
- občasnú slabosť v ruke
- potrebu „rozhýbať“ prsty, aby sa cit vrátil
Tieto príznaky zodpovedajú podráždeniu ulnárneho nervu. Zvyčajne po zmene polohy rýchlo ustúpia. Ak sa však opakujú pravidelne, je to signál, že nerv je zaťažovaný dlhodobo.
Čo hrozí pri dlhodobom preťažovaní?
Opakovaný útlak ulnárneho nervu môže viesť k zhoršovaniu príznakov. Pri neliečenom syndróme kubitálneho tunela sa môžu objaviť:
- pretrvávajúca znížená citlivosť v prstoch
- zhoršený úchop
- oslabenie svalov v ruke (najmä medzi palcom a malíčkom)
- ťažkosti pri jemných pohyboch
Tieto následky sa neobjavujú zo dňa na deň — vznikajú postupne, najmä ak človek ignoruje prvé varovné signály.
Dá sa tomu predísť?
Áno. Najefektívnejšou prevenciou je obmedziť dlhodobé pokrčenie lakťov počas spánku. Pomôcť môže:
- uložiť ruky nižšie a ďalej od hrudníka
- použiť malý vankúš medzi ruky, aby sa nezalamovali
- vyhnúť sa držaniu vankúša oboma rukami pod hlavou
- spať s rukami čo najviac uvoľnenými
Ak sa už objavujú brnenie či necitlivosť, oplatí sa navštíviť neurológa alebo ortopéda, ktorí môžu navrhnúť liečbu a odporučiť vhodné úpravy spánkových návykov.
Záver
Poloha T-rexa sama o sebe nie je choroba ani zaručená cesta k zdravotným problémom. Je však faktom, že spánok s výrazne pokrčenými lakťami môže zvyšovať riziko útlaku ulnárneho nervu, čo môže viesť k mravčeniu, brneniu alebo slabosti ruky.
Úprava spánkovej polohy je jednoduchý a účinný spôsob, ako týmto ťažkostiam predchádzať a chrániť zdravie rúk aj nervového systému.
