Menopauza je prirodzená životná etapa, ktorá prináša zmeny nielen v hormonálnej rovnováhe, ale aj v celkovom fungovaní tela. Mnohé ženy sa v tomto období stretávajú s návalmi horúčavy, nočným potením, poruchami spánku či kolísaním nálad. Stále častejšie sa hovorí o tom, že aj strava môže výrazne ovplyvniť to, ako intenzívne sa tieto príznaky prejavia. Je to však naozaj pravda?
Soľou k opuchom: čo hovorí veda
Odborné zdroje sa zhodujú, že nadmerný príjem soli môže u žien v menopauze skutočne zhoršovať zadržiavanie vody. Výsledkom sú opuchy, zvýšený krvný tlak a väčšia záťaž pre obličky. Problémom však nebýva len samotné dosoľovanie, ale najmä spracované potraviny – údeniny, syry, polotovary či instantné jedlá.
Obmedzenie soli je teda skutočne jedným z jednoduchých krokov, ako zlepšiť celkový komfort počas menopauzy.
Dôležitý pomer tukov: omega-3 verzus omega-6
Zdravé tuky zohrávajú významnú úlohu pri podpore hormonálnej rovnováhy. Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú napríklad v rybách, orechoch alebo ľaničníkovom či tekvicovom oleji, podporujú kardiovaskulárne zdravie a pomáhajú stabilizovať zápaly v tele.
V modernej strave však často prevažujú omega-6 mastné kyseliny, ktoré pri nadbytku podporujú zápalové procesy. Vyrovnanie pomeru oboch tukov preto môže prispieť k lepšiemu zvládaniu príznakov menopauzy, hoci nejde o zázračnú liečbu.
Alkohol: návaly môžu byť ešte silnejšie
Aj malé množstvo alkoholu môže zhoršiť návaly horúčavy a prehĺbiť problémy so spánkom. Alkohol rozširuje cievy, čo vedie k prehriatiu organizmu, a súčasne znižuje kvalitu nočného odpočinku. Pečeň je počas noci zamestnaná odbúravaním alkoholu a telo sa nemá priestor regenerovať – výsledkom je potenie a nespavosť.
Preto odborníci odporúčajú nahradiť večerný pohár vína napríklad šalviovým alebo rooibosovým čajom, ktoré prirodzene upokojujú.
Kofeín ako „vnútorný radiátor“
Káva pôsobí stimulačne a zahrieva organizmus. Pre ženu, ktorá trpí návalmi, to môže byť nežiaduce. Aj keď nie každá žena reaguje na kofeín rovnako, mnohým spôsobuje zosilnenie nepríjemných symptómov. Úplné vyradenie kávy môže byť náročné, no už zníženie denného množstva a pitie kávy až po jedle môže pomôcť zmierniť jej vplyv na prehriatie tela.
Čo naopak zaradiť do jedálnička?
Strava počas menopauzy by sa nemala niesť len v znamení obmedzení. Telo ocení najmä:
- vlákninu z ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov
- rastlinné bielkoviny zo strukovín a sójových produktov
- zdravé tuky, predovšetkým omega-3
- fytoestrogény, ktoré sa prirodzene nachádzajú v ľanových semienkach, brokolici či strukovinách
Tieto potraviny podporujú stabilitu hladiny cukru v krvi, zmierňujú výkyvy energie a prispievajú k lepšiemu hormonálnemu nastaveniu.
Áno, väčšina tvrdení o tom, že niektoré potraviny môžu zhoršovať alebo zmierňovať príznaky menopauzy, je pravdivá a podložená odbornými odporúčaniami. Strava sama o sebe však nedokáže úplne odstrániť všetky symptómy. Je však dôležitou súčasťou životného štýlu, ktorý dokáže priebeh menopauzy spraviť omnoho znesiteľnejším.
