Hnedé škvrny na rukách či na tvári si spájame najmä so slnkom a vekom. Je to pravda – ultrafialové žiarenie a starnutie kože patria medzi hlavné príčiny ich vzniku. Menej známy je však fakt, že aj to, čo jeme, môže ovplyvniť, ako naša pleť reaguje na slnko, zápal či oxidačný stres. Niektoré potraviny síce pigmentové škvrny nespôsobujú priamo, no môžu zhoršiť procesy, ktoré k ich vzniku prispievajú.
Prečo škvrny vznikajú?
Pigmentové škvrny vznikajú najmä vtedy, keď koža produkuje priveľa melanínu – najčastejšie ako reakciu na UV žiarenie, hormonálne zmeny, zápal alebo poškodenie kože. Strava tieto procesy môže ovplyvniť nepriamo, a to najmä cez:
- zápal v organizme
- oxidačný stres
- kvalitu kolagénu
- hormonálnu rovnováhu
Nič z toho však nefunguje izolovane. Ide o kombináciu faktorov a genetickej predispozície.
1. Nadmerný cukor a glykačné produkty (AGEs)
Toto je najlepšie preskúmaná oblasť. Keď jeme veľa cukru, v tele vznikajú pokročilé glykačné produkty (AGEs). Tie vznikajú aj prirodzene so starnutím, no vysoký príjem cukru ich urýchľuje.
Čo je dokázané:
- AGEs oslabujú kolagén a elastín – pleť stráca pružnosť a regeneruje sa pomalšie.
- AGEs zvyšujú oxidačný stres a zápal, čo môže zhoršovať reakcie pokožky na slnko.
- AGEs môžu podporovať melanogenézu – teda proces tvorby melanínu.
Dôležité je:
Cukor sám od seba pigmentové škvrny nespôsobí, ale môže prispieť k tomu, že pokožka sa horšie regeneruje a ľahšie sa poškodí UV žiarením.
2. Smažené a silne spracované jedlá
Pri smažení vznikajú rovnaké látky ako pri nadbytku cukru – AGEs. Okrem toho obsahujú tieto potraviny tuky, ktoré môžu podporovať zápal.
Čo je overené:
- Vysoko tepelne upravené jedlá obsahujú viac AGEs než varené či dusené.
- Strava s nadbytkom spracovaných a smažených jedál je spojená so zvýšeným oxidačným stresom.
- Chronický zápal môže zhoršovať kožné problémy vrátane pigmentácie.
Dôležité však je, že:
Smažené jedlo pigmentové škvrny nevyvoláva, ale môže prispieť k tomu, že sa pokožka pomalšie hojí a horšie reaguje na slnko.
3. Sója a fytoestrogény (pravdivá, upravená verzia)
Pôvodný článok tvrdil, že sója zhoršuje pigmentáciu. To nie je vedecky dokázané.
Fakty:
- Sója obsahuje fytoestrogény, ktoré majú slabý podobný účinok ako estrogén, ale nezvyšujú hladinu estrogénu v tele.
- Niektoré štúdie dokonca naznačujú, že izoflavóny zo sóje môžu mať antioxidačný a upokojujúci efekt na pleť.
- Neexistuje dôkaz, že sója spôsobuje melazmu alebo pigmentové škvrny.
Preto:
Sója nie je rizikovou potravinou pre pigmentáciu a nie je potrebné sa jej vyhýbať.
4. Kofeín a stres
Káva sama o sebe pigmentáciu priamo neovplyvňuje. Čo však môže zohrávať úlohu, je chronický stres.
Overené fakty:
Dlhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu.
Kortizol môže narušiť hormonálnu rovnováhu a zhoršiť zápalové procesy.
Zápal môže zhoršiť už existujúce pigmentové škvrny.
Káva môže stres zhoršiť, ak ju pijeme vo veľkom množstve. Nie však pigmentáciu priamo.
Problém nie je kofeín, ale stresový životný štýl.
Čo naozaj pomáha pri pigmentácii – vedecky potvrdené
1. Antioxidanty
Znižujú množstvo voľných radikálov, podporujú regeneráciu kože a môžu zmierniť hyperpigmentáciu.
Najsilnejšie sú:
- vitamín C
- vitamín E
- polyfenoly (z bobuľového ovocia, zeleného čaju)
- beta-karotén
- selén a zinok
2. Omega-3 mastné kyseliny
Pomáhajú tlmiť zápal a podporujú zdravie pokožky.
3. Ochrana pred UV žiarením
Najväčší faktor, ktorý rozhoduje o pigmentácii.
4. Stabilný jedálniček bez extrémov
Pravidelná, vyvážená strava je kľúčová.
Čo môžete urobiť už dnes
- obmedziť prebytok cukru a sladkostí
- znížiť konzumáciu spracovaných a smažených jedál
- doplniť antioxidanty
- piť viac vody
- chrániť pokožku pred slnkom každý deň
- udržiavať si zdravý spánok a zvládať stres
Zhrnutie: Toto je 100 % pravdivá verzia
Pigmentové škvrny vznikajú najmä vplyvom:
- UV žiarenia
- hormonálnych zmien
- zápalu
- oxidačného stresu
- prirodzeného starnutia
Strava ich priamo nespôsobuje, ale môže prispieť k tomu, v akom stave pokožka je a ako reaguje na slnko.
