Objavenie prvých šedín vie prekvapiť. Väčšina ľudí ich spája so starnutím, no vek nie je jediný dôvod, prečo vlasy strácajú farbu. To, ako sa stravujeme, spíme, zvládame stres či staráme o svoje telo, má na proces šedivenia väčší vplyv, než by sa mohlo zdať.
Ako a prečo vlasy šedivejú?
Farbu vlasov určuje melanín, pigment, ktorý sa vytvára v špeciálnych bunkách – melanocytoch. Nachádzajú sa vo vlasových folikuloch a počas rastu vlasu uvoľňujú pigment do vlasového vlákna.
S pribúdajúcim vekom sa aktivita týchto buniek znižuje a melanín sa prestáva tvoriť. Výsledkom sú vlasy sivé, biele alebo „soľ a korenie“.
Na tom, kedy šediny prídu, sa podieľa najmä genetika. Ak vaši rodičia začali šedivieť skoro, je pravdepodobné, že sa to stane aj vám.
Okrem dedičnosti však proces ovplyvňuje aj:
- oxidačný stres – nadbytok voľných radikálov poškodzuje bunky produkujúce pigment
- nedostatok niektorých živín (vitamín B12, D, E, železo, zinok, meď)
- hormonálne zmeny alebo niektoré autoimunitné ochorenia (napr. vitiligo, alopecia areata)
- fajčenie, dlhodobý stres a málo spánku
Čo môžete ovplyvniť?
Strava ako základ
Hoci samotnú genetiku nezmeníme, správna výživa môže pomôcť spomaliť proces šedivenia a zlepšiť celkový stav vlasov. Dôležité je jesť pestro – najmä dostatok bielkovín, ovocia a zeleniny bohatých na antioxidanty.
Zaraďte potraviny s obsahom:
- vitamínu B12 – ryby, vajcia, mliečne výrobky, obohatené rastlinné alternatívy
- vitamínu D – tučné morské ryby, vajcia, vystavenie sa slnku
- vitamínu E – orechy, semienka, rastlinné oleje
- železa – mäso, šošovica, fazuľa, listová zelenina
- zinku a medi – orechy, celozrnné produkty
Ak ste vegán alebo vegetarián, poraďte sa s lekárom o vhodnej suplementácii vitamínu B12.
Menej stresu, viac spánku
Chronický stres zvyšuje tvorbu voľných radikálov, ktoré môžu poškodzovať vlasové bunky. K tomu sa pridáva aj nedostatok spánku – oboje zhoršuje regeneráciu organizmu.
Pomáhajú jednoduché každodenné návyky: hlboké dýchanie, prechádzky, joga, meditácia alebo tiché chvíle bez obrazovky.
Cieľom je 7–9 hodín kvalitného spánku denne.
Pohyb pre lepší krvný obeh
Fyzická aktivita podporuje prekrvenie pokožky hlavy, čím sa zlepšuje prísun živín ku korienkom vlasov. Nie je potrebné preháňať to – stačí pravidelná chôdza, plávanie alebo joga.
Šetrná starostlivosť o vlasy
Vlasy sa rýchlejšie ničia teplom a agresívnou kozmetikou. Používajte jemné šampóny bez sulfátov a silných peroxidov, vyhýbajte sa častému farbeniu či vyrovnávaniu žehličkou.
Raz či dvakrát týždenne si doprajte jemnú masáž pokožky hlavy prírodným olejom (kokosový, mandľový, sezamový). Podporuje to prekrvenie a výživu folikulov.
Stop fajčeniu
Štúdie potvrdzujú, že fajčenie urýchľuje predčasné šedivenie vlasov. Dôvodom je znížené prekrvenie pokožky hlavy a zvýšený oxidačný stres. Odbúranie tabaku sa rýchlo prejaví aj na zdravšej pokožke a pleti.
Čomu sa neoplatí veriť
- Domáce „zázraky“ z kávy či čaju – farbu vlasov dočasne stmavia, ale melanín neobnovujú. Ide len o povrchové zafarbenie, ktoré sa po pár umývaniach stratí.
- Vytrhávanie šedín – môže poškodiť vlasový folikul a spôsobiť, že vlas už nenarastie.
- Agresívne chemické farby – časté farbenie vlas oslabuje a zhoršuje jeho kvalitu. Ak sa rozhodnete pre farbu, je lepšie navštíviť kaderníka, ktorý zvolí šetrnejší postup.
- Doplnky sľubujúce návrat pigmentu – zatiaľ neexistuje žiadny vedecky potvrdený prípravok, ktorý by dokázal obnoviť prirodzenú farbu vlasov po strate pigmentu.
Kedy zájsť k lekárovi
Šediny samy o sebe nie sú chorobou. Ak sa však objavia príliš skoro (napr. pred 25. rokom), rýchlo pribúdajú alebo ich sprevádza vypadávanie vlasov, únava, chudnutie či zimomravosť, môže ísť o príznak nedostatku vitamínov, problémov so štítnou žľazou alebo autoimunitného ochorenia.
Lekár môže odporučiť vyšetrenie krvi, ktoré skontroluje hladinu B12, železa, zinku, vitamínu D a funkciu štítnej žľazy.
Realistické očakávania a pozitívny pohľad
Úplné zastavenie alebo zvrátenie šedivenia zatiaľ nie je možné. No zdravý životný štýl, vyvážená strava a dobrá starostlivosť môžu proces spomaliť a udržať vlasy pevné, lesklé a zdravé.
A napokon – šedivé vlasy už dávno nie sú symbolom starnutia. Stále viac ľudí ich prijíma ako znak prirodzenosti a sebavedomia. Nezáleží na tom, či sa rozhodnete farbiť alebo nie – dôležité je, aby ste sa cítili dobre vo vlastnej koži aj so svojou prirodzenou farbou.
