Starnutie je neoddeliteľná súčasť života. Každý organizmus starne – je to geneticky podmienený proces, ktorý sa nedá zastaviť. To však neznamená, že nemáme žiadny vplyv na to, ako sa počas života mení náš vzhľad, vitalita či celkový zdravotný stav.
Vedci sa zhodujú, že životný štýl môže zásadne ovplyvniť rýchlosť viditeľného aj biologického starnutia. Existujú konkrétne návyky, ktoré sa opakovane spájajú s lepším zdravím, kvalitnejšou pleťou a celkovou vitalitou vo vyššom veku.
Tu sú tie, ktoré majú najsilnejšiu vedeckú oporu.
1. Kvalitný spánok výrazne ovplyvňuje regeneráciu tela
Spánok nie je luxus, ale biologická nevyhnutnosť. Počas spánku prebieha:
- obnova buniek
- regulácia hormónov
- posilňovanie imunity
- obnova kože a svalov
Nedostatok spánku je spojený so zvýšeným výskytom vrások, unavenou pokožkou, rýchlejším starnutím kože aj vyšším rizikom chronických ochorení.
Dostatočný a pravidelný spánok patrí medzi najlepšie preskúmané faktory zdravého starnutia.
2. Pravidelná fyzická aktivita spomaľuje biologické starnutie
Nie je potrebné intenzívne športovanie. Účinok majú aj aktivity ako:
- svižná chôdza
- mierne posilňovanie
- strečing
- práca v záhrade
- plávanie
- bicyklovanie
Pohyb:
- zlepšuje funkciu srdca a ciev
- zvyšuje prietok krvi v koži
- podporuje mozog
- udržiava svalovú hmotu, ktorá prirodzene s vekom ubúda
Fyzicky aktívni ľudia často vyzerajú mladšie preto, že sa hýbu ľahko, majú lepšiu postavu a menej trpia chronickými zápalmi.
3. Pitný režim podporuje zdravie pokožky
Dostatočná hydratácia je vedecky potvrdená ako faktor ovplyvňujúci:
- pružnosť pokožky
- jej výzor
- celkový pocit vitality
Suchá pleť pôsobí staršie, čo však nie je otázka krásy, ale funkcie kože ako bariéry. Voda podporuje jej správne fungovanie.
4. Vyvážená strava má priamy dopad na zdravie aj vzhľad
Dobre podložené vedecké dôkazy potvrdzujú, že strava bohatá na:
- zeleninu a ovocie
- kvalitné bielkoviny
- celozrnné potraviny
- zdravé tuky (napr. olivový olej, orechy, ryby)
prispieva k pomalšiemu starnutiu buniek.
Strava ovplyvňuje nielen pokožku, ale aj hormóny, zápaly v tele, kognitívnu funkciu a dlhodobé zdravie.
5. Sociálne vzťahy majú silný vplyv na psychiku aj fyzické zdravie
Výskumy ukazujú, že silné sociálne väzby znižujú riziko:
- depresie
- kognitívneho úpadku
- predčasnej smrti
Smiech, rozhovory, spoločné zážitky a pocit spolupatričnosti podporujú psychickú pohodu a nižšiu hladinu stresu. A keďže stres urýchľuje starnutie, kvalitné vzťahy pôsobia ochranným spôsobom.
6. Mentálna aktivita udržiava mozog vo forme
Učenie sa nových vecí, čítanie, riešenie problémov či rozširovanie zručností udržiava mozog aktívny.
Aktívny mozog:
- lepšie odoláva starnutiu
- má nižšie riziko demencie
- podporuje celkovú vitalitu a motiváciu
Človek, ktorý sa učí a rozvíja, vyžaruje energiu a záujem o život – čo pôsobí mladistvo.
7. Zvládanie stresu je kľúčové pre zdravie aj vzhľad
Chronický stres spôsobuje:
- zrýchlené starnutie buniek (skrátenie telomér)
- zhoršenie stavu pokožky
- poruchy spánku
- zvýšené zápaly v tele
Ľudia, ktorí vedia pracovať so stresom – pomocou relaxačných techník, dýchania, humoru či psychohygieny – majú lepšiu kvalitu života a pomalší biologický úpadok.
8. Umiernenosť v stravovaní, alkohole a práci podporuje dlhodobé zdravie
Extrémy (prejedanie sa, nadmerné pitie, prepracovanosť) vedú k rýchlejšiemu opotrebovaniu tela.
Vyvážený životný štýl je jedným z najspoľahlivejších ochranných faktorov proti chronickým chorobám aj predčasnému starnutiu.
9. Ochrana pred slnkom je vedecky najpresvedčivejší spôsob prevencie vrások
Ultrafialové žiarenie spôsobuje:
- poškodenie kolagénu
- pigmentové škvrny
- predčasné vrásky
- zvýšené riziko rakoviny kože
Používanie ochranného faktora (SPF) je medzinárodne odporúčaný a vedecky podložený návyk, ktorý spomaľuje starnutie pokožky.
10. Pravidelná starostlivosť o telo podporuje pohodu, nie je však zárukou mladistvého vzhľadu
Hydratácia kože, fyzická starostlivosť či pravidelné rituály podporujú:
- komfort
- psychické zdravie
- sebavedomie
Aj keď samotné krémy nezastavia starnutie, zdravé návyky zvyšujú celkovú pohodu a nepriamo aj to, ako človek pôsobí navonok.
Čo si z toho odniesť?
Tieto návyky nezaručia, že budete vyzerať mladšie o desať rokov – genetika stále zohráva veľkú rolu. No všetky patria medzi vedecky overené faktory, ktoré podporujú:
- pomalšie biologické starnutie
- lepšiu kondíciu
- zdravšie telo
- odolnejšiu psychiku
- kvalitnejší život vo vyššom veku
A práve kombinácia vitality, zdravia a psychickej pohody vytvára dojem mladistvosti.
