Budík zazvoní, človek natiahne ruku a bez rozmýšľania stlačí „odložiť“. Je to rituál, ktorý pozná veľká časť populácie. Hoci sa môže zdať, že pár minút navyše v posteli nikomu neuškodí, odborníci na spánok upozorňujú, že opakované odkladanie budíka neprináša žiadny skutočný odpočinok. V niektorých prípadoch môže dokonca prispieť k tomu, že sa ráno cítime viac unavení, než keby sme vstali hneď na prvé zazvonenie.
Čo sa v tele deje, keď odkladáme budík?
Počas posledných minút pred samotným prebudením sa mozog často nachádza v REM fáze. Ide o štádium spánku, ktoré je prirodzene ľahšie a v ktorom sa človek najľahšie prebudí. Keď však budík opakovane prerušuje túto fázu, telo pri každom zazvonení prejde krátkou aktiváciou: zrýchli sa dýchanie, tep a organizmus sa pripravuje na bdelosť.
Ak však namiesto vstania znova zaspíme, nejde o plnohodnotný spánok. Mozog sa už neponorí do hlbších fáz, ktoré prinášajú najväčšiu regeneráciu. Výsledkom môže byť:
- pocit „ťažkej hlavy“ po prebudení
- krátkodobá dezorientácia
- nízka ranná energia
Tieto pocity sú logickým dôsledkom prerušovaného prebúdzania – nie prejavom toho, že telo dostalo viac spánku. V skutočnosti ide len o úlomky spánku, ktoré podľa odborníkov neprispievajú k lepšiemu odpočinku.
Je odkladanie budíka škodlivé?
Dôležité je povedať, že odkladanie budíka samo osebe nie je zdravotným problémom. Lekári však upozorňujú, že pravidelné odkladanie je často známkou iného, podstatnejšieho faktora – nedostatočného alebo nekvalitného spánku.
Človek, ktorý má trvalo:
- málo spánku
- nepravidelný režim
- náročné zaspávanie
- alebo je prebuddený v nesprávnej fáze spánkového cyklu
bude mať prirodzene väčšiu tendenciu stláčať „odložiť“.
Ak niekto odkladá budík denne, je to skôr signál, že nočný spánok nie je optimálny – nie znak, že samotné odkladanie spôsobuje zdravotné riziká.
Koľko spánku dospelý človek naozaj potrebuje?
Výskumy sa zhodujú: väčšina dospelých potrebuje 7 až 9 hodín spánku denne. Pod túto hranicu sa dostávajú najmä ľudia s hektickým režimom alebo tí, ktorí ponocujú. Chronický nedostatok spánku je vedecky spájaný so zvýšeným rizikom:
- zhoršenej pozornosti
- problémov s metabolizmom
- zníženej imunity
- zvýšenej únavy počas dňa
To však nie je dôsledok samotného odkladania budíka — odkladanie je skôr príznakom, že telo nemá dostatok regenerácie.
Ako prestať odkladať budík – rady, ktoré naozaj fungujú
Spánkoví experti odporúčajú niekoľko jednoduchých krokov, ktoré majú vedecké opodstatnenie:
✔ Nastavte si budík na čas, keď naozaj potrebujete vstávať
Odkladanie len predlžuje obdobie prerušovaného prebúdzania, ktoré nepomáha.
✔ Doprajte si konzistentný spánkový režim
Vstávanie aj zaspávanie v podobnom čase podporuje zdravý cirkadiánny rytmus.
✔ Ranné svetlo dokáže zázraky
Svetlo potláča tvorbu melatonínu a signalizuje telu, že je čas byť bdelý.
✔ Skúste večer utlmiť stimuláciu
Menej modrého svetla a pokojnejšia rutina pred spaním zlepšujú jeho kvalitu.
Čo si z toho odniesť?
Odkladanie budíka nie je mimo kontroly škodlivé, no nie je ani prospešné. Ak sa stane pravidlom, väčšinou to znamená, že telo nedostáva taký spánok, aký potrebuje. Samotný zvyk nie je zdravotným rizikom, ale je užitočným signálom, že treba upraviť spánkový režim.
Niekedy stačí skutočne málo – ísť večer do postele o niečo skôr, zlepšiť prostredie v spálni alebo si nastaviť pravidelný režim. Telo sa pri pravidelnom spánku dokáže prebudíť prirodzenejšie a ráno potom nezačína stresom ani vyčerpaním.
