Mnoho ľudí premýšľa, ako najlepšie začať deň, aby mali viac energie a cítili sa lepšie. Niektorí nedajú dopustiť na ranné cvičenie, iní potrebujú hneď po prebudení raňajky alebo šálku kávy. Hoci sú všetky tieto rituály v poriadku, existuje jeden jednoduchý krok, ktorý má preukázateľné zdravotné výhody – vypiť pohár vody hneď po prebudení.
Prečo práve voda po prebudení?
Počas noci spíme v priemere 7 až 8 hodín bez prísunu tekutín. To znamená, že telo sa ráno prebúdza mierne dehydrované. Ide o úplne prirodzený stav, no ak mu hneď po prebudení dodáme vodu, rýchlejšie obnoví rovnováhu tekutín a všetky vnútorné procesy môžu opäť fungovať efektívne.
Výskumy ukazujú, že aj mierna dehydratácia (strata len 1–2 % vody z telesnej hmotnosti) môže viesť k únave, horšej koncentrácii či bolestiam hlavy. Preto je ranný pohár vody jednoduchý a účinný spôsob, ako tieto ťažkosti minimalizovať.
Aké má voda účinky na organizmus
- Dopĺňa tekutiny po noci bez pitia.
- Podporuje normálne trávenie – hydratácia je dôležitá pre správnu činnosť čriev a tvorbu tráviacich štiav.
- Pomáha telu prebudiť sa – zvyšuje prietok krvi a stimuluje činnosť orgánov.
- Zlepšuje sústredenie – dostatok vody v tele má priamy vplyv na činnosť mozgu.
- Podporuje prirodzené vylučovanie odpadových látok, ktoré sa spracovávajú počas noci.
Niektoré menšie štúdie naznačujú, že vypitie vody pred jedlom môže dočasne zvýšiť energetický výdaj (tzv. „termogenézu“) o približne 10 %, no ide o krátkodobý efekt a nie o zásadné zrýchlenie metabolizmu.
Pomáha voda pri chudnutí?
Voda sama o sebe nepáli tuky, no môže podporiť kontrolu hmotnosti. Ak si pred raňajkami dáte pohár vody, žalúdok sa mierne naplní a môžete zjesť menšie množstvo jedla. Tým sa zníži celkový denný príjem kalórií, čo pri dlhodobom dodržiavaní môže prispieť k chudnutiu.
Okrem toho nahradenie sladených nápojov čistou vodou pomáha znížiť príjem cukru, čo má jednoznačne pozitívny vplyv na zdravie.
Káva a čaj nie sú náhradou vody
Hoci ranná káva či čaj patria k bežným zvykom, nemali by nahrádzať prvý pohár vody. Kofeín má mierne močopudné účinky, čo znamená, že telo môže vylúčiť viac tekutín. To síce nie je problém, ak počas dňa pijete dostatok vody, ale hneď po prebudení je vhodné najprv organizmus rehydratovať čistou vodou.
Ak teda siahnete po káve, urobte to až po tom, ako vypijete aspoň jeden pohár vody.
Voda s citrónom alebo bylinkami
Niektorým ľuďom obyčajná voda nechutí. V takom prípade si ju môžete mierne ochutiť:
- Citrónová šťava dodá osviežujúcu chuť a trochu vitamínu C. Treba však pamätať, že kyselina citrónová môže pri častom kontakte narúšať zubnú sklovinu – preto je vhodné piť cez slamku a po dopití si ústa vypláchnuť čistou vodou.
- Mäta, medovka alebo plátok uhorky dodajú vode príjemnú chuť bez pridania cukru či kalórií.
Praktická rada na záver
Ak si chcete vytvoriť tento návyk, pripravte si pohár vody už večer na nočný stolík. Ráno, ešte predtým ako siahnete po mobile alebo raňajkách, sa napite. Nie je nutné vypiť veľa – úplne postačí 200–300 ml vlažnej vody.
Tento malý krok síce neznamená zázračné „naštartovanie metabolizmu“, ale je to jednoduchý, bezpečný a vedecky podložený spôsob, ako sa hneď po prebudení cítiť lepšie, sústredenejšie a pripravené čeliť dňu.
