Čistenie zubov patrí medzi najzákladnejšie návyky, ktoré každý z nás vykonáva denne – často automaticky, bez väčšieho premýšľania. Napriek tomu veľa ľudí robí pri tejto zdanlivo jednoduchej činnosti chyby, ktoré môžu mať v dlhodobom horizonte negatívny vplyv na zdravie chrupu aj ďasien. Správna technika a primeraný čas sú preto kľúčové.
Ako dlho by malo trvať čistenie zubov?
Zubní odborníci sa zhodujú, že zuby by sa mali čistiť minimálne dve minúty dvakrát denne – ráno a večer. Tento čas predstavuje praktické minimum, ktoré umožní dôkladne vyčistiť všetky plochy zubov.
V praxi sa však ukazuje, že veľa ľudí si zuby čistí len krátko – často menej ako minútu. V takom prípade sa na niektorých miestach hromadí povlak, ktorý môže neskôr viesť ku kazom alebo zápalom ďasien.
Preto sa odporúča venovať čistenie skutočne celé dve minúty. Ak používate elektrickú kefku, väčšina moderných modelov má zabudovaný časovač, ktorý vám pomôže tento čas dodržať.
Technika je dôležitejšia ako samotný čas
Nie je dôležité len to, ako dlho si zuby čistíte, ale ako to robíte. Správna technika čistenia by mala zahŕňať jemné krúživé alebo vibračné pohyby, pričom kefku treba držať pod uhlom približne 45 stupňov k ďasnám.
Týmto spôsobom sa z povrchu zubov odstraňuje povlak efektívne, bez zbytočného dráždenia ďasien. Na kefku netreba tlačiť – nadmerný tlak môže poškodiť sklovinu a podráždiť ďasná.
Dôležité je tiež vyčistiť všetky plochy – nielen predné a žuvacie, ale aj vnútorné časti zubov, kam sa často zabúda pozrieť.
Prečo je dôležité čistiť si zuby večer
Večerné čistenie je pre zdravie ústnej dutiny mimoriadne dôležité. Počas noci sa znižuje tvorba slín, ktoré bežne neutralizujú kyseliny a odplavujú zvyšky potravy. Ak si zuby pred spaním nevyčistíte, baktérie majú ideálne podmienky na množenie, čo vedie k tvorbe kazov a zápachom z úst.
Ranné čistenie má zase za úlohu odstrániť povlak a baktérie, ktoré sa v ústach vytvorili počas spánku. Preto by sa zuby mali čistiť aspoň dvakrát denne – ráno po prebudení a večer pred spaním.
Kedy môže byť potrebné čistiť dlhšie?
Niektorí ľudia potrebujú venovať ústnej hygiene viac času – napríklad tí, ktorí majú zubný strojček, implantáty, mostíky alebo stiesnené zuby. V takýchto prípadoch sa odporúča predĺžiť čistenie na tri až štyri minúty a použiť doplnkové pomôcky, ako sú medzizubné kefky, zubná niť alebo ústna sprcha.
Dĺžku čistenia môžete prispôsobiť aj podľa pocitu – ak viete, že niektoré časti chrupu sú ťažšie prístupné, je vhodné im venovať viac pozornosti.
Na čo nezabúdať?
- Medzizubné priestory: bežná kefka sa medzi zuby nedostane, preto je vhodné používať dentálnu niť alebo malé medzizubné kefky.
- Jazyk: na jeho povrchu sa hromadia baktérie, ktoré spôsobujú zápach. Dá sa čistiť kefkou alebo špeciálnym škrabákom.
- Čas po jedle: po konzumácii veľmi kyslých potravín alebo nápojov (napríklad citrusy či džúsy) je lepšie počkať s čistením aspoň 30 minút. Kyseliny totiž dočasne zmäkčujú sklovinu, a okamžité čistenie by ju mohlo poškodiť.
- Kefka: mala by byť mäkká, menšej veľkosti a s rovnými štetinkami. Je vhodné ju meniť každé tri mesiace alebo skôr, ak sú štetinky rozstrapkané.
Dve minúty ako zdravý štandard
Dve minúty čistenia zubov dvakrát denne predstavujú spoľahlivý základ správnej ústnej hygieny. V kombinácii so zubnou niťou, medzizubnou kefkou a pravidelnými prehliadkami u zubára dokážu výrazne znížiť riziko kazov, zápalu ďasien či paradentózy.
Zdravý chrup však nezávisí len od dĺžky čistenia – rovnako dôležitá je aj správna technika, výber kefky, pasta s fluoridom a dôslednosť.
Zhrnutie
Správne čistenie zubov je jednoduché, no vyžaduje systematickosť.
- Čistite si zuby dvakrát denne aspoň dve minúty.
- Používajte mäkkú kefku a jemné krúživé pohyby.
- Nezabúdajte na ďasná, jazyk a medzizubné priestory.
- Po kyslých jedlách si doprajte krátku pauzu pred čistením.
Tento každodenný návyk zaberie len pár minút, no má zásadný vplyv na vaše zdravie. Zuby, o ktoré sa staráte pravidelne a správne, vám vydržia dlhšie a ušetria vám mnoho nepríjemností aj výdavkov u zubára.
