Cvičíte pravidelne, poctivo sa držíte jedálnička a aj tak váha neukazuje výsledky, v ktoré ste dúfali? Možno chyba nie je ani v tréningovom pláne, ani v kuchárskej knihe, ale priamo vo vašej domácnosti. To, čo máte okolo seba a aké drobné zvyky si nosíte do bežného života, dokáže sabotovať snahu o chudnutie rýchlejšie než kúsok torty.
Príliš veľké taniere – optická pasca na mozog
Možno ste si to nikdy neuvedomili, ale veľkosť taniera má obrovský vplyv na to, koľko zjete. Na obrovskom tanieri vyzerá aj poriadna porcia ako malý kopček. Výsledok? Automaticky si pridáte ďalšiu dávku, hoci by vám tá prvá úplne stačila.
Výskumy jasne ukazujú: kto je z väčších tanierov, prijme viac kalórií bez toho, aby si to uvedomil. Ak však použijete menší tanier, mozog dostane signál, že porcia je dostatočná – a vy zjete menej, pričom pocit hladu sa nedostaví.
Sladkosti na očiach = sladkosti v žalúdku
Čokoláda položená na stole alebo miska plná cukríkov na linke? Asi už tušíte, čo zmizne skôr než jablko odložené v chladničke. Jednoducho platí: čo vidíme, to jeme.
Ak nechcete, aby vás doma neustále pokúšalo niečo sladké, skúste namiesto sušienok vystaviť misku s orechmi, mandarínkami alebo strapcom hrozna. Budete mať po ruke občerstvenie, ktoré vás zasýti a pritom vám neublíži.
Ochutnávanie pri varení – skrytý nepriateľ
Poznáte to: trochu syra sem, kúsoček cesta tam, a ani si to neuvedomíte, už máte v sebe kalórie z malého obeda. Ochutnávanie počas prípravy jedla vie byť nebezpečné, najmä ak varíte často.
Pomáha mať pri sebe pohár vody alebo žuvačku – tým zamestnáte ústa a vyhnete sa pokušeniu „len tak“ ochutnať.
Tekutiny, ktoré sa tvária nevinne
Džús, ľadový čaj alebo vanilkové latté vyzerajú na prvý pohľad ako neškodná maličkosť. Pravda je však taká, že môžu obsahovať viac kalórií než celé jedlo. A čo je horšie – telo ich nespracuje tak, aby vám priniesli pocit nasýtenia.
Ak chcete skutočne podporiť svoje chudnutie, siahnite radšej po čistej vode, nesladených bylinkových čajoch alebo obyčajnej káve bez sladkých sirupov a šľahačky.
Jedenie pred televízorom – tichá katastrofa
Keď sledujete seriál alebo film, sústredíte sa na obrazovku, nie na jedlo. A vtedy strácate kontrolu nad tým, koľko ste zjedli. Často to končí tým, že zjete až o tretinu viac, než ste pôvodne plánovali.
Ak chcete mať jedlo pod kontrolou, pripravte si presne odmeranú porciu do misky a zvyšok nechajte v kuchyni. Tak budete vedieť, kde je váš strop.
Nedostatok spánku – sabotáž zvnútra
Možno vás to prekvapí, ale aj spánok má obrovský vplyv na vašu váhu. Ak spíte málo, vaše telo produkuje viac hormónu ghrelínu (ten zvyšuje hlad) a menej hormónu leptínu (ten dáva pocit nasýtenia). Navyše sa pridáva stres, ktorý chuť na sladké ešte znásobuje.
Stačí pár prebdených nocí a vaše telo si začne pýtať viac jedla, než v skutočnosti potrebuje. Preto si doprajte kvalitný spánok – je to základný pilier zdravého životného štýlu.
„Light“ potraviny, ktoré vás klamú
Nie všetko, čo sa tvári ako diétny produkt, je naozaj vhodné pri chudnutí. Typickým príkladom sú nízkotučné jogurty, ktoré obsahujú viac cukru, než by ste čakali. Takéto potraviny zasýtia len na chvíľu a potom sa hlad rýchlo vráti.
Málo bielkovín a vlákniny – cesta k neustálemu hladu
Ak vo vašom jedálničku chýbajú kvalitné bielkoviny a vláknina, pocit hladu sa dostaví oveľa skôr. To je presne moment, keď začnete chodiť k chladničke „na potulky“.
Zaraďte preto do stravy strukoviny, celozrnné produkty, zeleninu a kvalitné zdroje bielkovín. Vďaka tomu budete sýti dlhšie a nebudete mať potrebu neustále niečo maškrtiť.
Malé zmeny = veľký rozdiel
Každý z nás má doma drobnosti, ktoré nám hádžu polená pod nohy pri chudnutí. Nemusíte to brať tragicky – často stačí len menšia úprava prostredia. Vymeniť veľký tanier za menší, odložiť sladkosti z dohľadu alebo dopriať si viac spánku.
Tieto jednoduché kroky dokážu urobiť zázraky. A zrazu zistíte, že cesta k vysnívanej postave nie je až taká ťažká, ako sa na prvý pohľad zdalo.
